ロードバイク - 朝外練
昨日は16時から宴席があって、ビール、ワイン、焼酎とまあまあ飲んだが、18時解散だったのでダーメージは無し。
今週は春本番の暖かさなので5時に起床して外練へ。
＊Emonda SL6 , 45.57km , 1'38:56 , TSS:77.7 , 848KJ
日曜日の754練のダメージが酷かったので、昨日は完全に休養日。
今朝もそれほど掛けずに2時間程乗れればいいや、ぐらいの感じでグリーンロードを経由しながら安濃ダムを目指す。
日曜日と比較すると雲泥の差で脚は軽いが、今週平日は週末に向けて徐々に上げていく感じで行きたいので無理せず淡々と。
それにしてもいくら流し気味とは言えNP169Wとかありえるんだろうか。
何かの記事に載っていたが、Garmin Vector 2Sは片側計測なのでパイオニアなんかに比べるとパワーが低く出る傾向があるとかないとか。
気にならないといえば嘘になるが、気にならないと言えば気にならない。
パナのGILLAR 25Cと6800 UltegraのFブレーキのクリアランス。
良い感じに確保出来ている。
お役御免のGP4000 S IIは練習用としてC35に履かせよう。
ランチは久しぶりのカトレア。今日はポークステーキ。デミグラスソースとの相性が抜群。いろんなメニューにチャレンジしよう。
明日も外練予定。
ロードバイク - 754練 de 青山高原
金曜日にチームの754さんから練習のお誘い。一応チーム掲示板で練習の呼びかけをしてみたが、本日は松阪シティマラソンで我がチームからも出場者多数。
あえなく754さんとマンツーに。
＊Emonda SL6 , 97.08km , 3'50:08 , TSS:168.9 , 1,719KJ
6時半に集合して榊原を目指す。昨夜の入念な筋膜リリースが効いたのか思いのほか脚は軽い。
25日が菰野ヒルクライムだなんて話してたら、青山高原登りましょうかというハナシに。
榊原に差し掛かる前に若干754さんが上げたので、先頭交代したタイミングで自分も上げる。
が、これで一気に脚終了・・
青山なんか登れるのかと思いながら酒屋からの登りスタート。
スタート直後から754さんがブッ飛ばしてあっという間に背中が見えなくなる。
ちなみに754さんは土曜日も青山登って130ｋｍほど走ってるらしい。どんだけ元気やねん・・
自分はと言えば脚が筋肉痛で全く回らず。というか、これなんの筋肉痛なんだ。昨日もそれほど乗ってないのに。
結局ロータリーまで48分強。
一旦下って754さんに家城で離脱する旨伝える。疲労が蓄積してるっぽいから休養した方がいいよなんて優しい言葉をいただく。
家城のファミマでとりあえず移動して、そこで話し込んでしまって時間も時間なので二人で久居まで帰ることに。754列車に乗って快適快適ｗｗ
久居のファミマでまたまた話し込んだ後、自分だけ距離を稼ぐために美里方面へ。
ピコットを過ぎた道路の舗装が剥がされてグラベルに。これでは朝練が出来ない。早く復旧させて欲しい。
トータル97kmほど走って帰宅。
帰宅して子ども達とサッカーの練習。ミニゲームを10本ほどやってより一層クタクタに。。
今日は全く良い所なく終わったが、とりあえず身体はロードバイクに順応出来た感じ。これからボチボチ頑張ろう。
MTB - 長谷山からのパンライド ／ ホルモン de 脇田屋
貴重な晴れ予報の週末。菰野ヒルクライムに向けてロードバイクで青山高原とか登っておきたいところではあるが強風。加えてロードバイクの不調。
こんな時はMTBでトレイルライド。ということで、先週のレース後しばらくお休み予定であったTop Fuelのお出まし願う。
＊Top Fuel 9.8 SL , 24.37km , 1'18:53 , hrTSS:61.0 , 859KJ
日曜日が754さんとマンツーで美杉練の予定なので2時間くらいで終了予定で出発。
強風の中、長谷山の登り口へ。
L4ペースで2本登ったら少しはヒルクライム練になるかなと思いながら1本目スタート。
キ、キツイやん・・
ノロノロと14分くらいで広場まで。そのままトレイルへ。
勢い込んでトレイルインしたものの、週半ばの雨を伴った大荒れの天気のおかげでトレイルも荒れ荒れ。
ウェットだし小枝だらけだし時折大きな倒木があったりと気分が萎える。
怪我しないようにゆっくりと下って、今日は乗る日じゃないんだとあっさり諦めて帰宅。
不調のロードバイクのメンテをすることに。
その不調ってのは、ワイドリムのSPEED 40CとコンチのGRAND PRIX 4000 S IIを組合せると、6800 Ultegraのフロントブレーキのアーチとのクリアランスが1mmあるかないかになってしまうってこと。
ちょっとした小石や砂、あるいは体重を掛けただけでやや干渉してしまい落ち着いて走っていられない。
Google先生にお訊ねするとR8000 Ultegraに変えるか、タイヤを変えるしかないみたい。
R8000を買ってもいいんだが、悩んだがとりあえずタイヤを変えることにした。
選んだのはパナレーサーのGILLAR 25C。物々しいパッケージである。
決戦用に使用されることが多いみたいで耐久性にやや不安ありだが、とりあえずお試しで。
結果はご覧のとおり。GP4000 S IIと同じ25Cとは思えないな。
これで明日の754練への機材面での不安は無くなった。
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その後、子ども達と昼食の確保がてらアンジュールまでパンライド。
強風のおかげで花粉が凶暴な感じで舞っている。
アンジュールのパンを食した後は休憩。アンダーワールド２ エボリューションを観る。相変わらず映像が美しい。
アンダーワールド２ エボリューション (字幕版)
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ジラーのおかげで754練への機材の不安は解消されたが体力面の不安が拭えない。
こんな時はエネルギーチャージに限る。
エネルギーチャージと言えば肉。肉と言えば食道園！！ではなく今日は珍しく脇田屋へ。
カルビ、ロース、ハラミ、ホルモン、、、、全て美味しくいただいた。
明日はどうなることやら。
Zwift - WBR 2 Laps Greater London Flat Race ／ 源氏
昨日から花粉症なのか風邪なのかよくわからない症状。風邪だとするとシーズン3回目の罹患。自慢の免疫は何処へやら。。
その上、WNP、GPと2週続いた楽しいイベントが終わり少々燃え尽き症候群気味。
色々とやる気の出ない中5時半起床。
3月25日は菰野ヒルクライムなので本来ならSSTとかL4 15min x 2とかが正しいトレーニングなのかもしれないが、何せやる気が起きない。
こんな時はゲーミフィケーションだ！ということでZwift Race。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '41:46 , TSS:58 , 672KJ
コースはGreater London Flatを2周で29km。エントリーが100人を超すという・・
昨日のトレーニングは二日酔いのため20分流したのみ。フレッシュなはずなのでそこそこ期待しながらWU 15min。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '14:33 , TSS:14 , 165KJ
6時20分レーススタート。
例によって例のごとくスタートダッシュ。あらま、キツイ。
何とか着いていくが早くも脚が限界。なんでや。。
WU区間が終わり1周目早々にトップ集団から千切れる。レースを降りようかと思ったが、諦め癖が付くのが嫌なので続行。
第2集団は追走という感じでもなく比較的穏やかなペースで進む。
しかしそれでも脚はキツクて1周終わりでもう止めてしまうとネガティブに。
何とか気持ちを持ち直して2周目。
ペースは依然と遅く練習にならないので積極的に前を牽いたりしてみるが長くは持たず。
残り5kmくらいで第2集団も4人ほどに。そのまま4人でスプリントもどきで終了。
結果は結果だが、心拍171bpmを出せたこと、レースを降りずに完走したことをプラスの材料としよう。
昨夜はヒルトンの源氏で天ぷら。
カウンターの目の前で揚げてもらった天ぷらを揚げたてのまま一品一品食すってのが好きで、久しぶりの天ぷらにテンションは上がっていたが何せ体調がイマイチ。
酒量もビール x 2、赤ワイン x 1、焼酎 x 2と控えめ。。
美味しいのは当然なんだが、最後の方は少し気分が冴えなくなってしまった。
やはりレースも天ぷらも体調を整えて臨まなくてはならないｗｗ
週末は晴れだが風が強そうだな。
ロードバイク - 朝外練
今朝も5時過ぎに起床。
3月25日の菰野ヒルクライムに向けて俄かに体重を気にしだす。
2月の上旬以来の体重計に恐る恐る乗ってみる。64.45kg。
その2月のアタマが66.0kgだからかなりの減。しかも目標体重の64.9kgをあっさりとクリア。
こうなると人間欲深いもので次なる目標を63.9kgという何の根拠もない数値に設定。
体重減に気を良くしたところで外練へ。
＊Emonda SL6 , 24.60km , '58:47 , TSS:48.8 , 481KJ
久しぶりのロードバイクは違和感だらけ。数えてみたら今年に入ってロードバイクでの実走は6回のみ。
先週のゴールドカップでオフロードは一旦打ち止めなのでそろそろ頭と身体をロードバイクに切り替える。
いつものコースを走るがやはりというか下条河原でのXCレースのダメージが自分で思っているより遥かに酷く両脚が激重。
全く掛からないので今朝は流す感じでバイクその他のチェックと割り切るが、こうなるとサドルやハンドルなどのポジションが気になる。
調子が良いとこういったことは余り気にならないが、調子が悪いとポジション云々となってくる。
そういうことで、しばらくこのままで様子を見ることにする。
帰宅後、プロテイン、ZEN、RELOAD、EPAを摂取。サプリメントまみれである。どうでもいいが、RELOADのパッケージが変わった。
◆日常をポジティブに変える 究極の持久力
アスリートのみならずスポーツにある程度真剣に取り組んでいるアマチュアでも「疲労からの回復力」には強い関心があるのではなかろうか。特に年齢を重ねるごとに意識を強くせざるを得ないし、40歳を超えた自分もその例外ではない。
世界的トップトレイルランナーであり、50歳で世界最高峰の100マイルレースに挑戦する鏑木毅氏の著書に疲労回復への合理的アプローチのヒントがあるかもしれない。
大げさであるが藁にも縋る思いで昨日から読み始めた。Kindle版で。
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今晩は会食予定。過剰なアルコールの摂取は疲労回復にマイナス作用だろうな。。
