MTB坂練 de H山

5時に起床するも、準備に手間取られて5時35分頃に出発。晴れ予報だったはずが直前まで雨が降ってたらしく路面はウェットだけど、そんなことを気にせず外練できるのがMTBの良いところ。明日の朝は諸事情により乗れないので、今朝はTSS100程度を目指してH山で坂練2本。

＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28.7km , 1'25:52 , TSS:98 , 859KJ

昨日、一昨日と強度を下げてZwiftしてみたものの、やはり脚は重くあまりかからず心拍も最大で169に終わってしまった。つくづく回復の遅さを実感する。それでもTSS98を稼げるのだから、平均斜度9％、距離2km超の登りがあるこのお山が近所にあることに感謝。

明日乗れないので今朝は坂練２本頑張った。ケツ痛問題、サドルを少し前に出したらイイ感じになった。次は距離のって確認しよ。#TREK #trekbikes #MTB #topfuel #sram

ところで、 先日の王滝練の時、2時間が経過したあたりからお尻と腰が痛くなってきた問題。

mountainendurancelife.hatenablog.com

1号機のSuperflyのポジションを改めてチェックし、サドル先端からハンドルまでの距離で合わせてみたところイイ感じになった気がする。後は長距離乗って再確認。今週末チーム練がなければ、ソロMTB長距離練で試してみよう。

Zwift Tempo (Med)

5時起床。脚に先週の疲労がまだ残ってる感じなので、ダイエットも兼ねてもくもくとZwift でTempo (Med)。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'25 , TSS:83 , 1,010KJ

ここ最近、ようやく体重が減少傾向で、体脂肪率も9％切ることもしばしば。5月の王滝までにもう少し絞りたいところ。

王滝といえば、昨日ようやく前泊の宿の予約完了。ボーっとしてたら松原スポーツ公園近辺の宿はほぼ予約で埋まってた。結局、3年前にも泊まった車で20分ほど離れた宿。六畳一間の和室らしいが、一人部屋なので全く問題なし。

＊疑惑のチャンピオン

そういや先日、疑惑のチャンピオンを観た。パンターニの方が面白かったな。

疑惑のチャンピオン(字幕版)

明日の朝は晴れ予報。外練に行こう。

トレーニングの管理

今朝は5時起床。MTB坂練に行きたいところだけど、脚もココロも言うことを聞かず大人しくZwiftでL1以下60min。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00 , TSS:17 , 394KJ

先週は走行距離400㎞、TSSは700を超えた。データ上でもそうだし、実感としてもよく乗ったし疲労感もそれなりにある。データと感覚が一致しているといったところか。

とか偉そうなことを言っておきながら、パワートレーニングらしきことを始めたのが昨年の12月。しかもZwiftで。そこからデータの見える化が面白くてロードバイクにGarminのVector S、MTBにPowerPodを装備して実走でもデータを取り始めた。

こうなるとトレーニングの客観的な指標であるTSSやCTL、ATLなどの用語が気になりだす。ネットで調べるといろいろな管理方法があるが、簡単そうなのがTRAININGPEAKS。こちらのアカウントとZwiftやGariminのアカウントを連携させれば、データが自動でアップロードされて3か月分程度のデータがあれば下の図のようなグラフが出来上がる。(上がPC、下がスマホ画面)

ここでようやく思い出したと言うか、うすうす気づいていたのがSTRAVAのプレミアム会員になると使えるフィットネス＆フレッシュネス機能

入力されているデータは、TRAININGPEAKSもSTRAVAもほぼ同じ。結果、TRAININGPEAKSは60.0CTLでSTRAVAが62フィットネスとこちらもほぼ同じ。ということは、有料サービスであるSTRAVAのフィットネス＆フレッシュネスよりTRAINNINGPEAKSの方がオトクということだろうか。STRAVAアプリではこの画面出てこないし。まぁ、どちらでもいい。

とにかくこれらの機能を使えばだれでも簡単にトレーニングデータの管理が出来てしまうということだ。

 そして得られたこの60前後という現在値。3月4日のGOLDCUPに向けて上げていったあと、3月20日から1週間、風邪などでほぼトレーニングできなかったことが顕著に効いて一旦数値がガタ落ち。その後今日までにようやく60程度まで戻すことが出来た。

例えば選手レベルだとこの数値が100以上からという話をどこかで聞いたことがあるが、それが正だとすると強いホビーレーサーも100前後と勝手に推測。

ということはこのフィットネス（CTL）を100に近づけることが出来ず、相手の体調が悪いとか転倒するとかの神風が吹かなければ、原則レースでは勝てないということになる。

 ワタシは選手でもシリアスなホビーレーサーというほどでもない、地元の自転車チームに所属するどこにでもいる一般的なライダーだ。だからCTLが100なかろうとも生活には全く支障をきたさない。ただ、この「中の上」みたいな60という数値が気に入らない。出場したイベントも結果が中の上であることが多い気がするし。

とはいえ頑張りすぎて故障しないように注意して、今年最大の目標である秋の王滝に向けて少しずつ100に近づけていこう。

ロードバイク 回復走 de 安濃ダム

今週は土曜日までにTSS650程。脚に疲労がたまってるので、折角の晴れの日曜日だけど負荷をかけずに安濃ダム往復の回復走。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 43.9km , 1'43:55 , TSS:44.3 , 683KJ

脚スカスカにつき、回復がてら安濃ダムまでサイクリング。#TREK #trekbikes #emondasl6 #roadbike

家に帰ってから子どもたちとMTBで海までサイクリング。

天気が良いので子どもたちと海までサイクリング。平地、楽やなぁ。#TREK #trekbikes #family

 ＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 13.6km , 1'06:01 , TSS:12.6 , 141KJ

サイクリングでもGarminでデータを採ってしまうサイクリストの悲しい性。で、夕方から今年初の庭で燻製とBBQで一日を締める。

明日の朝は晴れだな。来週も頑張ろう。

ロードバイク チーム練 de 美杉③

 昨日はZwiftでL1、15min程度の回復走。あれほどカチコチになってた両脚の筋肉がほぐれていくから不思議。

さて、晴れ予報の週末に一人で近場を流して終わりになってしまいそうだったので、チーム掲示板を覗いてみるが予定がない。ダメ元で練習呼びかけのスレを立ててみたところ、373さん、すずさん、なこさん、いたさんの4名が参加していただけるとのこと。ラッキー。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 114.6km , 5'07:26 , TSS:170.8 , 1,998KJ

スタートしてすぐに時間の関係でソロ練中のにしさんが合流して6名に。最初は巡航で問題なかったけど、榊原の登り辺りから既に脚が終了の気配で遅れ始める。登りきったところでにしさん離脱。家城での小休止でいたさん離脱。そのまま自分も離脱しようと思ったけど、呼びかけた当事者ってことでそのまま美杉へ。。

君ヶ野ダムの登りで頑張って先行してみるも、すぐに吸収されそのまま雨乞峠までソロライド・・。雨乞峠の途中で373さんに追いつきそのまま道の駅美杉を通過して仁柿峠へ。ここでもなこさん、373さんに離されるが何とか373さんに追いつく。

仁柿峠の復路、なこさんからアドバイスをいただく。まず先頭を牽きすぎないこと、牽いた後集団後方に付くまでを計算して牽くこと、集団走行時のスピード以上出す必要はない、時間も1分以下くらいで終わる感じで、などなど。MTBソロライドでずっとやってきた自分にはとてもためになる。次回から実践してみよう。

今日はチーム練で美杉コース100km。途中離脱組を入れると6名。最初から千切れまくりだったけど、みんなで走ると楽しいな。#TREK #trekbikes #roadbike

後は久居のスタバまで戻るのだがこれもきつかった。途中でKINAN Cycling Team のジャージを纏った方々に遭遇。石橋停車場線まで牽いていただきました。牽いてもらってる間、後ろから観察してみたが、やっぱり自分みたいなオッサンホビーライダーとは根本的に何かが違うな。まあ当たり前か。天気予報どおり雲行きが怪しくなってきたので、急いで帰宅して終了。

＊パンターニ　海賊と呼ばれたサイクリスト

昨晩、Amazon ビデオでレンタルした「パンターニ　海賊と呼ばれたサイクリスト」を観たんだが、パンターニが登りで下ハンを持ってダンシングしてるシーンがよく出てくる。今日の練習でマネしてみたが全然できなかった。

どうでもいいけど、Amazonプライムの会員になってからめっきりレンタルビデオ店、書店に行かなくなったな。

パンターニ 海賊と呼ばれたサイクリスト [DVD]

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今週は代休もあったので今日までの走行距離340km超。疲労MAXだけど、明日も雨は降らなさそう。どうしようか。