ロードバイク - 朝ソロ外練
シフトワイヤー交換とコラムカット、BB調整のために入院していたバイクが昨日帰ってきたタイミングで今朝は梅雨の晴れ間。
5時に起床して外練へ。
＊Emonda SL6 , 33.31km , 1'10:33 , TSS90.2 , 654KJ
昨日までに3連続SSTで筋疲労気味。
流そうと思ったが、週末が雨予報なので今日もしっかりトレーニングすることに。
まずは平坦プチTT。
3:56 260W 84rpm 156bpm
続いて411。
6:50 239W 84rpm 161bpm
お次はもがきからの411。
3:08 245W 83rpm 160bpm
お、これは去年サラ脚で出したPBと同タイムだ。良い感じ。
78は大タレ...
そのまま流して西高へ行って3本登って終了。
1時間強でTSSが90ちょっとだから効率が良いな。
それにしても、意識した訳でもないのに頑張った区間の平均ケイデンスが83～84とほぼ同じ。
高いケイデンスで脚を貯めて走るってことが出来ない人種なんだろうな、きっと。
ワイヤを前後ともDURA-ACEにしてもらった。
カラーは赤。バーテープを黒にしたのは正解だった。バーテープまで赤だと派手過ぎる。
今朝の朝食。
奥さんの手作りパンらしい。
ハート型には特に意味は無いということで。
明日は雨が降るまで外練予定で日曜日はチーム練予定。
気付けば6月も終盤だ。
Zwift - SST 20min x 2
昨晩はフィットネスジムへ。
トレッドミルで20分程ランというかジョギング。
次は上半身、下半身とも全種類のマシンを8reps x 3セット。
フリーはパス。
最後は腹筋を限界手前まで。
次回は腹筋ローラーを持参しよう。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:72 , 878KJ
今朝は5時半起床でZwift。メニューは飽きずにSST。
昨日のレッグプレスで脚の筋疲労が強く出るかなと思ったがそうでもなく。
殿筋とハムを意識して回す、なんてことをロードバイクに乗り始めて2年経ってようやく意識し始める。
その効果があったのかどうかは定かではないが、今朝は昨日に比べてパワー維持が出来た。
単純に昨日は前日のインターバルの疲労という感じがしないでもないが。
バイクがいつ戻ってくるのかわからないので週末の予定が立てにくい。
とりあえず明日は軽めに回復走予定。
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Zwift - SST 20min x 2
昨日は早く就寝する予定だったが、家族でW杯の日本vsコロンビアを最後まで観戦してしまった。ハンド判定のコロンビアMFの運命はどうなってしまうんだろうか。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:67 , 831KJ
5時半に起床。眠いがSST。
昨日のインターバルの筋疲労があるのでケイデンス高めでクルクル回してと思うがそれでもキツイ。
下限値付近かつ時折10秒程度のレストを入れつつ何とか2セット。やらないよりマシというレベル。
Photo by Nori D san
先日のAACAにて千切れて俯いている様子。何もできなかった感が良く表れているなぁ。。
明日もSSTの予定。
Zwift - SST 20min x 1 + 60s/40s x 15
昨日は完全レストでそのまま一泊の出張。
今日は昼過ぎに仕事を終えて4時間かけて帰宅後すぐにZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:91 , 998KJ
メニューは六本木のお方がやっておられたSSTからの60/40のインターバル15本。
WU10分の後、まずはSST。
昨日呑み過ぎたためか身体が重いが何とか設定したパワーど真ん中で完遂。
10分弱流した後メインのインターバル。
L6 60secでレストはL1 40sec。
最初の3本くらいは意外と楽だなと思いつつ、8本くらいを超えたあたりから徐々にきつくなってくる。
12本で打ち止めにしようかと思ったが頑張って15本。心拍は164まで。
これもいつか何かの役に立つと信じて週一くらいでやってみようかな。
昨日はSDA王滝以来の木曽に滞在。あれからもう1ヶ月が経とうとしているのかなんて感傷に浸りながら、濁り酒やワインなどを呑みすぎてしまった。
明日もZwiftでSST予定。
ロードバイク - 色んなチームで飲み会明けライド ／ 父の日＆母誕生日
昨日の飲み会の流れで翌日の練習が決まった。
とりあえずKawabeさん、Gonzoさん、自分の3人は旧朝練集合場所のコンビニに7時集合。
飲み会の疲れもあることだし1時間のリカバリーライドの後8時に他のメンバーと合流と言う流れ。
のはずだったんだが。。
＊Emonda SL6 , 140.89km , 4'53:01 , TSS226 , 2,607KJ
集合場所に着くとあら？？Nagayaさん。
怪しい雰囲気だ。
しばらく雑談してるとBlueさん登場！！
これはとっても怪しい雰囲気。。
Kawabeさん、Gonzoさん集合後、Blueさんより「あまり上げずに走りましょう！！」と提案。
本当だろうか、と思いながら朝練コースショートカット版へ。
42号。おや？？本当にあまり上げてない。
28号もBlueさんほぼ一本牽きで。これは良い感じだ！！と思って2周目へ。
42号。Blueさんいきなりペースアップ！！キツイ！！
28号はいつもよりは落としてもらってはいるが1周目よりはややキツイ。
自分はここで練習終わった感アリアリで2部練集合場所へ。
合流メンバーはHironobuさん、Takumaさん、アタゴさん、噛まれ屋さん。とても怪しい雰囲気だ（笑）
それにしても昨日結構呑んだはずなのに朝から皆元気過ぎる！！
とりあえず長野峠を目指すが、ツキイチでもいいやと思って真ん中より後ろの好位置を確保。
これは幸先いいなと思っていると、前方にいた噛まれ屋さんのボトルが落下。ボトル回収作業のため後方の皆でストップしてる間に何故かBlueさん、Takumaさんに次いで3番目に上がってしまう！
なんてこった！
Blueさんハイペース。Takumaさんハイペース。自分まったり。というか無理。
411に入って先頭交代。
Nagayaさん「こんなハイペース持たないですよね～」といいながら先頭交代。Nagayaさんも三味線弾きや（笑）
自分はそのまま途中で着き切れで終了。
珍しく後ろにいたKawabeさんと辰水で合流。
長野峠まで行けば皆待っててくれるかもと淡い期待を持ちながら到着もNobody。そりゃそうか。。
このまま引き返して帰っても良かったが何となく距離だけでも稼ごうってことで163を伊賀上野から名張へ。
帰りは165で。最近仕事で名張によく行くが、165はかなりのアップダウン、というかアップ。名張に着いてから気づいた。。
もう脚も気力も残ってないが、コンビニで補給したらマシになって黙々と登り切ってトンネルを超えてダウンヒル。
もう行程の9割は終わったも同然だななんて余裕こいてたら、白山の手前で突然リアのシフトワイヤーが断裂。トップ固定に。。
迷惑かける訳にはいかないのでここでKawabeさんとお別れ。強烈な向かい風の中ケイデンス50前後で約20kmの苦行。
いい筋トレになりました。
帰宅後、先日変えたクランクとBB周辺の音鳴りが酷かったので元々行く予定にしていたミヤタさんに行ってワイヤーの交換とコラムカットを依頼。
1週間程度バイクを預けることとなった。
これで来週の平日朝練に行けなくなった、と何故かホッとしている自分がいる、、、なんてことは無く、バイクが戻り次第切れても切れてもしつこく参加します。
夜は父の日＆母の誕生日ってことで両親、姉家族とカトレアさんへ。いつも行くカトレアじゃない方のカトレアさん。
初来店だったが、まぁ悪くはない。というか美味いんだけど、やはりいつものカトレアの方がダントツだな。
いつものカトレアに行きたくなったわ。
さて、来週からはバイクが無いのでZwiftでSST祭り予定。
