ロードバイク - 津平日朝練 ／ 西高3本
今朝は平日朝練。約1週間ぶり。
＊Emonda SL6 , 46.54km , 1'32:54 , TSS94.4 , 740KJ
火曜日がお客様との会食で泥酔。水曜日は関市へ移動して「中むらや」で名古屋コーチンと焼酎のコンボ。美味かったが連日の痛飲で胃が焼ける。。木曜日はそのまま関で仕事。
夕方にミヤタさんからバイクのメンテ完了と連絡。迷いに迷ったが関からの帰路、自宅をスルーして受け取りに。3時間以上ノンストップで運転してかなりの疲労感。
翌日に朝練があることは分かっていたが火曜日からの疲労が激しいのでなかなか参加表明できず、とりあえず4時半に目覚ましをセットして早めに就寝。
今朝は4時半に起床。早めに就寝したが睡眠の質は悪い感じ。
メッセンジャーでGonzoさんが参加する！とのこと。これで自分も参加を決意。
キツイ＆ツライ練習に参加しないと強くなれまへん。
今日からフロント53-39／リア11-28仕様。グレードはアルテグラR8000でミヤタさんに作業をお願いした。ぱっと見やはりデカい。まぁ以前がコンパクトクランクだったからなぁ。
あと、BBが錆びてゴリゴリだったようなのでスチールからセラミックに交換。
これで平坦が速くなるかもということで、早速5時半の集合までに平坦プチTTでお試し。
3:53 265W 158bpm 87rpm
PBを1秒更新(笑)
劇的な変化はないが兎にも角にもPBは更新したので良しとしよう。
今朝は6名。Hironobuさん初参加でスタート。
42号のローテ中、後ろに付いているときはかなり楽な気がする。これはフロントがデカくなった恩恵だろう。
おかげで脚を残せたので安濃28号はPB。それでも最後の最後で離される。
グリーンの信号ストップで先行するBlueさん以外全員揃って追走。
711でBlueさんを視界に捉えてローテで追走するがなかなか追いつかない。どんだけ速いねん・・
711ラストで自分先頭時に後ろからHironobuさん発射！これに対応出来ず。
長谷山まで栂池サイクルクラシックカテゴリー2位のNagayaさんと追走するも追い切れず。
解散後Gonzoさんと西高もがき3本で終了。
TSSは94と低めだが、5秒心拍が175bpmと2018で2番目の数値。いい練習になりました。
分析というか推測するに、デカいクランクのおかげで平坦で脚を貯められて最後まで追い込めたということだろう。そういうことにしておこう。
これで一頻りの機材ドーピングは終了。後は秋に向けてエンジンを強化するのみ。
さて明日はサカイレーシングさんの練習会にお邪魔虫予定。緊張する。。
Zwift - SST 20min x 3
バイクをミヤタさんに預けているので今朝はZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:102 , 1,264KJ
最近になってZwiftがこまめにログインを要求してくるのがやや鬱陶しいなと思いつつメニューを考える。
The McCarthy Specialだと思いつつも朝から心が折れるのもアレだなと思いSSTをチョイス。
平日朝練だと100TSSは行くので最低でもそれくらいということで20min x 3。
予想通り1セット目のL4 5minで悶絶。L3 5minでややタレるが焦らず下限値で脚が回復するのを待ち無事復帰して3セット完了。ついでに60minパワー更新。
セット間のL2がオアシスだな。
ハイボール用ウィスキー、絶賛浮気中。
本命の富士山麓からジャックダニエルを経てティーチャーズ に。
やっぱり富士山麓が一番おいしいかなぁ。
今日は飲み会。
二日酔いになって明日朝練DNSになりそうな予感しかしない。
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ロードバイク - チーム練 青山、美杉、雨乞峠ショートカット
昨日のチーム練で異常な疲労感。
一人なら確実にレストだが、754さんと約束したので走る。
＊Emonda SL6 , 125.91km , 4'43:27 , TSS207.2 , 2,302KJ
集合場所へ向かう途中に今日は青山で離脱すると754さんに伝えることを決心。
6時半に754さんと待ち合わせて念のため昨日どれくらい走ったか聞いてみる。
「青山3本クライム含みの150kmくらいっすよ」
自分より走ってる・・。
これで疲労があるので途中で帰ると言い出せなくなって出発。
榊原までの平坦は問題なし。これはもしや青山登れるんでは？？と思いつつ酒屋。
「2分後にスタートしますわ」と言われてこれは負けられないと思いつつ、登りはじめてすぐアカンと悟る。
15分後くらいにダンシング754にパスされる。
結局ワースト記録くらいでなんとか登りきる。
「754さん何分でした？」と聞くと、「38分30秒！ベストには遠いけどまぁまぁ登れてきたわ」と嬉しそうに笑っている。
昨日青山3本登って150km以上走ってるはずだが。はて。
下山後休憩中につくづく754バイクをチェック。
フロント105の53－39、リア11－25。ホイールはR500でパワー計無し。お世辞にも新しいとはいえないアルミバイク。試しに持ち上げてみると激重・・
DiceKさんが向かってるとメッセージがあったのでもうしばらく休憩。
754さんに練習やレースについて色々聞けて良かった。
乗鞍、沖縄以外基本興味が無く、全てはそれに向けて逆算してるってことが良く分かった。だから今のところクリテとか出ないんだなと。
「青山なんか別にどうでもいいですやん。重いバイク、大きいギアで筋トレっすよ」
うん、オレには無理やｗｗ
DiceKさん合流後、家城から君が野ダムへ。
もうここで二人から千切れてしまってこれ以上無理だとネガティブになるが、お二人に励まされてズルズルと雨乞まで。
自分は雨乞はエスケープ。DiceKさんもタイムリミットが近づいてきたので仁柿はパスしてそのまま帰路へ。
最後は何とか切れずに付いていけてよかった。
帰宅して昼食後ミヤタさんへクランク交換のためバイクを預けに。
53－39にしたはいいが、リアはオーダーした11－23にビビって手持ちの11－28をセットしてもらうことに。
ミヤタ帰り後、次男とサイクリングに。いいリカバリーになるかと思ったが結構疲れた。。
サイクリング中にミヤタさんからBBが錆びて茶色になってゴリゴリになってるんで交換をお勧めしますと連絡。初セラミックに。これで5Wくらいパワーアップしたりして。
それにしても土日での筋肉痛が半端ない。
確かに今週はTSS790と乗ったほうではあるが、もっと乗り込んだGW(900TSSS)でもこんなに酷くなかった。
ニューシューズのクリート位置が悪いのかな。
来週はバイクも入院してるし、天気悪そうだし、出張ありだしで実走が少なそう。
ローラーでクリート調整しながらトレーニングだな。
ロードバイク - チーム練 青山、美杉
週末に付きチーム練。
一週間て早いな。
＊Emonda SL6 , 132.73km , 4'49:09 , TSS252.8 , 2,537KJ
5時半起床。身体にキレがない。
ワンコがうるさいのでパンをアイスコーヒーで流し込み6時前に出発。
重い身体だなぁと思いながら高架から高架で踏んでみる。
1.44km 2:11 305W 157bpm
PB更新。
最近何故か平坦は調子良い。53－39が楽しみだな。
今日のメンバーはすずさん、Fujiwaraさんとそのお友達、お久しぶりにはまさん、Kawabeさん、自分の6人。はまさんは針治療の効果があって体調が良いらしい。これからどんどん参加してください。
榊原まで穏やかにローテ。
青山(酒屋からロータリーまで)TTスタート。
最初から飛ばしてみる。後でチェックすると榊原から二段坂合流まではPBだったみたいだが、どうやらこれで本日終了のお知らせ。
後は脚に力が入らず失速して44分強。しょぼ・・
それにしてもKawabeさん速いな。追いつけそうにない。。
ロータリーから高原道路、保養地を抜けて家城コンビにで小休止後、君が野、雨乞へ。
ダム湖でKawabeさん、家城合流のにしさん、Fujiwaraさんから千切れる。
雨乞でFujiwaraさんをキャッチして一旦集合。
仁柿でTT。最後はKawabeさん、にしさんに千切られて本格的に脚終了。
Kawabeさんは仁柿からあちこち山花へ行くのでここで離脱。ありがとうございました。
美杉のコンビにで休憩後、下り基調をローテして無事帰還。
5時間乗って120mmステムで腰が痛くなったりはしなかったのが唯一の収穫。
それ以外はひたすら疲れた。
明日は754練か。つらい。
ロードバイク - 外練 ／ ステム変更100mm → 120mm
昨日Kawabeさんからfsaのステムをお借りしたので早速インストールして外を走ってみる。
＊Emonda SL6 , 22.93km , '51:33 , TSS35.7 , 402KJ
長さは100mmから120mmへ。
以前に110mmは使ったことがあったが、何となく違和感を感じたのでずっと100mmを使ってきた。
さて120mm実走。
乗り出しから特に違和感はない。ロードバイクのポジションに慣れてきたのかな。
昨日の疲労もあるので流しながら411を経由して辰水へ。
流しではあるが50分程乗った感じでは全く違和感はない。
というかカラーリングの収まりがあまりにも良くて、もうこのステム以外に戻れそうもない(笑)
どうしよう。
と言いつつ明日のチーム練で長距離、高強度でどんな感じか確認してみよう。
