Zwift - 40分走 / ロードバイク - 安濃ダムサイクリング

今日は久しぶりの出張。直行なので少し出勤時間は遅め。有効に活かす。

まずはいつも通り5時台に起床してZwift。今週から持続して踏む練習ということでZwift40分走。

◆Zwift (Émonda SLR10 / Assioma) : '59 , TSS58

出だしは余裕ながらもすぐに踏めなくなる。とにかく左脚がダメ。昨日は1時間のリカバリーのみなので回復してるはずなんだか。

愚痴を言っても仕方ないので出来る範囲でとにかく40分完遂。

子どもたちが学校に行くのを見届けてからニ部練。

◆Madone SLR 9 Disc : 40.8km , 1'14  , 33.1km/h , 223w(NP250w) , TSS86

時間的な制約もあるのでave200w、30km/h以上を目標に、上げ下げなく平坦4倍前後、登り5倍前後で最短時間での安濃ダム往復。

Zwift後なのでそこそこ踏めるが相変わらずスロースターター。それでもダムまでの往路は45分、ave222w(NP248w)、30.1km/hとまずまず。

定点観測後の下り基調の復路もしっかり踏む。今日はアベレージ走目的なのでスプリントは無しでave224w(NP287w)、37.8km/h。

往復とも狙った練習が出来て満足。

脚には疲労があるけど日曜日のCXレースに向けて土曜日はレスト予定なので明日もLet's Ride。