朝Zwift - SST / 夜Zwift - Race
Zwift SST 10min
◆SST , 45:19 , TSS:30
今朝は6時前後にレースがないので、外練かZwiftメニューかどちらでも対応できるように5時に目覚ましをセット。
一旦起きるが、睡眠の質も悪く倦怠感から二度寝して5時40分にようやくベッド脱出。そのままダラダラとZwiftに。
直行ゆえの時間的余裕からSSTのち7時過ぎのレースというプランを立てるが、そのSSTもほぼテンポ強度で10分が精一杯。レースもDNS。
仕事先に到着する前に少し時間があったのでCVSのPで5分程仮眠したら少しマシになった。なんの疲労だこれ。
Zwift Race
今晩は長男も次男もお出かけ。それぞれの送り迎えで奥さまも不在。これ幸いとばかりにZwiftレース。
その前にアップ。
◆WU , 26:07 , TSS:18
朝が絶不調だったが割と脚は軽い。心拍を160まで上げてから会場へ移動。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 35:19 , TSS:45
ゴンゾーさん、オカジマさんもジョイン。というか何故にBカテ・・。
コースはリッチモンド平坦を4周。勝負所は最終周の橋を越えてからのストレートとスプリントのタイミングと読む。
24kmと比較的距離が短いのでスタートからずっと高強度。とにかく集団に潜む。
読みどおり3周目まで大きな動きなし。
4周目のスタートゴールのスプリントポイントでスプリントがてら逃げてみる。誰か来てそのまま逃げられたらと思ったが吸収。
やはりラストの橋からストレート、スプリントがポイントだなと以降は極力脚を貯める。
橋を越え一個目のロータリーくらいからペースが上がりっぱなし。ここは何度も千切れてるのでとにかく耐えに耐える。心拍がやばい!!
ラスト折り返しの少し手前からエアロをポチってジワリとスプリント。200mを切ってからフルもがき。作戦がはまりまくってなかなかのポジション。
その上、MaxHR177、5sHR176、1minHR174とかなり追い込めたので良しとしよう。
奥さまがいないので自炊。
と言ってもコンビニのサラダチキンと袋入りカットサラダを盛り付けただけ。
これをプロテインで流し込む。意識高し。