MTB - 朝坂練
相変わらず花粉か風邪気味なのかすっきりしない。
昨夜は1週間ぶりのボルジム。ホールド替え後初だったが、ピンク課題すら落とせず集中力も指皮もなく2時間弱で撤収。どんどんジム滞在時間が短くなってる。
今朝は外で坂練。
*Superfly , 30.63km , 01'31:02 , hrTSS:79.0 , 1,112KJ
数年前MTBを少しだけ一生懸命乗り出したころによく通った長谷山ジープロード。9%、2.5km程のこの坂道を11~14分くらいで上る。
今になって思えば自然とFTP 10分とか15分走になっていたということか。
今朝は、本来ならロードバイクでトレーニングしたかったが、前回通った時にアプローチの舗装が剥がされていたのと、長谷山ジープロード自体が荒れててロードでは乗れない可能性があったので、とりあえずMTBで様子見。
結果、アプローチは舗装済だったし、ジープロードもゴール手前まではロードでも大きな問題は無さそうなんでこれからはロードバイクでも使えるトレーニングルートに認定。
1本目は全力で。と言っても脚の疲労が抜けてないので苦しい。広場までは13:40で心拍も164までしか上がらず。
2本目はジワリと上る感じで13:51で心拍は1本目と同じ164まで。
やはり10分以上掛かるような登りは一定ペースで淡々と上った方が合理的だ。
心拍はせめて170拍くらいまで上げたかったが、疲労もあるし仕方ない。
図らずも閾値と登坂力の両方を刺激出来ていた長谷山での坂練。
気候が良くなってきたので週に1~2回取り入れていこう。
明日はレスト気味に流すのみかな。