Zwift - ’ Hironobu(Shamisen R)'s Meetup - R.G.V.
今朝はチームミートアップに参加。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '21 , TSS16
アップ。普通。左脚がいい感じに動いてる。
会場がフランスなので早めに移動。以前PCがフリーズして飛べなかった苦い記憶があったので。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'58 , TSS173
ヒロノブさん、ドラコさん、ブルーさん、カワベさん、タクマくん、クスモトくん、ソラくん、ワタシの8人でスタート。
2周まではチャットしながら楽しく走る。フリーの3周目はタクマくんの度重なるアタックに耐えに耐えたあと、水道橋KOMで羽を使って渾身のアタック。してみたけれど大きな動きとはならず。
アップダウンを越えて最後はスプリントなんだが、残ったメンバーの中では一番スプリント力がないので残り1kmからアタック。
もちろん捲られたけど上手くスリップに入れたのでもう一度踏み直して2着。と思ったけど皆踏み止めただけっぽい…。
とにかくいい練習が出来ました。ありがとうございました。
ミートアップ後にSL6のペダルをKEO 2 MAXからKEO BLADEに交換したので夕方に調整のため軽くZwift。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '45 , TSS31
KEO 2 MAXとKEO BLADEはスタックハイトが前者17.3mm、後者14.8mmと2.5mmも違うということに最近気づいての交換。
これで計算上はMadoneと全く同じポジションになったということになるのだが、果たして違いはよく分からないといういつものパターン。というかサドル高の調整で済む話だったんじゃないのかこれ。
今日は次男の11回目の誕生日。
相変わらずハイクオリティなキャラチョコだ。
Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)
二日連続のZwiftレース。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '25 , TSS25
アップ。無理やり心拍を上げるのは昨日と同じ。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , TSS94
スタートから穏やかなペースで助かる。しかし海外の強い選手の名前がチラホラ。油断出来ない。
2周目に入っても変化なし。このまま最後まで行かないかなぁと思っていたら火山越えて海外選手が3名？？で逃げていき、あっと間に差が開く。しばらく追いすがっていたが追いつけそうで追いつけない。とそこでタクマくんが10倍以上でブリッジ。決めるときはあれくらい思い切りいかないとダメなんだろうな。そもそもそんな脚ないけど。
これは終わったかと諦めかけたがブルーさんに助けてもらって3周目の海底トンネル手前で無事合流出来た。結局これが最終列車だった。
以降は牽制気味になったのでこの8名でスプリントだなと思っていたら、橋を越えたところで1名が早掛けしてそのまま逃げ切り。残った集団でスプリント。
6位。脚が限界で到底スプリントと呼べるような代物ではなかった。
祝日の明日は雨か。室内練習になるんだろうけど脚がないのでまともに踏める気がしない。
Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)
6月開催予定であったSDA王滝が9月開催へと延期になった。準備期間が延びて体力増強が図れると前向きに考える。
あ、宿のキャンセルをしなければ。
今朝はルーティンのFlat Route Race。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '32 , TSS29
アップ。無理やりパワー上げて何とかという感じ。いつものことなので気にしない。
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , TSS86
イノウエさん、ブルーさん、タクマくんと知り合いの猛者が多数参戦。熱い。
スタートから序盤は比較的ゆっくり目のペースながらも、ブルーさん、タクマくんが入った逃げが出来たら乗らねばと構えながら進む。
3周目に入ってブルーさんから海底トンネル出口からタクマくんと一緒に抜け出そうとDMをいただく。その通りに出口から反応して踏んでいくが二人が速すぎて普通につき切れする…。挙句には強力な追走集団に乗って二人に合流する始末。力不足。あとは集団スプリントへ。
・Pioneer 50:02 265w (NP305w)
感触の良かった日曜日のZwiftレースのスプリントを思い出しながら踏んでみたがそう上手くは再現出来ず。難しい。
スプリントについては実走でもZwiftでも出せるパワーが徐々に上がってきているし、まだまだ改善の余地がある気がする。と思い、スプリントには上半身の強化も必要だろうと昨夜風呂上りに腕立て伏せしたら1回もまともに出来なかった。
こういうのを短絡的と言う。
MTB - トレイルライド / Zwift - Zwift - 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A)
今日は10時にアポイントがあったので午前・午後の二部練。
トレイルライド
◆Top Fuel 9.8 SL: 28.8km(↗︎381m) , 1'21 , hrTSS56
ロードバイクは昨日たっぷり乗ったので王滝練も兼ねてMTBで気分転換。なのはいいけど完全に終了している脚での長谷山の上りは苦行。Garmin先生から動いてないと認識されて度々一時停止モードに。14分ほどかけてなんとか登頂。
MTBに乗るのが去年の12月以来。ホームトレイルライドとなると実に去年の4月以来だから1年ぶり。ビビりながらDH開始。
ビビりながらだった割には結構乗れた。過去を遡ればそれこそ数えきれないほどDHしてるから昔取ったなんとかってことか。
少し残念だったのがトレイルにかなり人の手が加えられていたということ。倒木撤去などのトレイル整備ならまだしも、木の根を切り取ったり砂袋置いたりするのはいかがなものなんでしょうねぇ。
2代目？3代目？のサクラちゃんに挨拶してから帰宅。
アポからの次男習い事お迎えからの食材の買い出しからの昼飯からの階段下収納用棚の設置を終わらせてからいざ二部練。
3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (A)
◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '38 , TSS62
アップ代わりに適当なグループライドに紛れ込んで脚を1時間ほど脚を回す。
・SAS - ULTRA 200km (B) DNF : 1:04 209w TSS62
午前中とは打って変わって脚軽め。レース会場へ移動。
Gotham Grindを2周と短めなのでスタートから上げていって10名ほどに。1周目はコースと他選手のチェックで無難にこなす。
坂で上げていくと一人で飛び出してしまうので展開次第では勝てるはず。
2周目に入って坂という坂で上げて他選手の脚を削っていく。最後の坂は皆さんと一緒に越えてゴールまでは2kmほどの下り基調。けん制気味になったけど、落ち着いて残り300mから腰を上げて下ハンダンシングでスプリント。
・Pioneer 26:24 279w (NP340w)
踏めてる感覚もあったし実際サイコンをチラ見したら900wを超えてたので勝利を確信したら並びかけられたので踏み直して辛くも勝利。危なかった。
珍しく勝てた上にレース中のペダリング効率がLR50%50%と好スコアだったので機嫌よくトレーニング終了。
晩ご飯はサラダうどんとアサリの酒蒸しをメイク。
サラダうどんの画が全く映えなかったので割愛。
ロードバイク - ソロ美杉、安濃ダム
今年の王滝40代には沖縄チャンプに加えて2020全日本MTB XCO マスターズ40のチャンプも参戦予定とのこと。もちろんその他にも強豪選手が多数エントリー。激アツだ。
開催されるのか不明ではあるけれど、とにかく出来ることはやって備えるのみ。
◆Madone SLR9 Disc: 153km(↗︎1503m), 4'44, 32.5km/h, 203w(NP229w), TSS307
今日はその王滝練ということで、ソロ、150km、5時間、ave30km/h以上、なるべく休憩無し、を目標に7時前に出発。
微風、曇りと絶好のコンディションなんだが左脚が微妙。スタートから1時間ほどは非常にギクシャクとしたペダリングだったが、家城手前くらいから普通に踏めるようになってきた。スロースターター過ぎる。
踏めるようにはなったものの、先は長いので意識して抑えめで君ケ野ダムを越えていく。雨乞峠も序盤は努めて抑えていたが後半は踏んでいって9:05 292w (4.4w/k)とまずまずのタイム。仁柿で折り返してこの日最初（で最後）の小休止は道の駅。
ここまでの上り基調でave200w、30.5km/hといいペース。トイレと補給（ミニクリームパン x3）を済ませてすぐスタート。飼坂、逢坂を越えて久居までの下り基調は230wを意識していたが少し余裕が出てきた。序盤に抑え過ぎたかな。
久居市街地に入り165号の信号ストップを利用してミニクリームパン x2を補給。してから、殿村の新しい市営テニスコートを横目に安濃ダム方面へ。ここに来てもまだ余裕があったので4倍を目安に淡々と走る。42号に出てから追い風基調で快速。なんか無限に踏める気がしていたが、大体こんな時は翌日に大ダメージがやってくるんだよなとぼんやり考えていたらあっという間にダム到着。
130km走って、ave202w、32.2km/h。あとは家までの下り基調でどれだけ積み増しできるか。
帰路、龍王桜の手前の短い坂で一発だけもがいてMax1030w。久しぶりの4桁に気をよくして最後まで垂れずに踏んで無事帰宅。トータルでave203w、32.5km/hとちょっとだけ積み増しして今日の目標は全て達成。上出来すぎる。
王滝の予想タイムは5時間超かつ獲得標高は今日の倍くらいになる。そういう意味では王滝を想定したロード練習となると、6時間、2500m-3000mupくらいのボリュームが必要、ということなんだろうけど、、、全くそそられない。
