Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すはSDA王滝100kmCAT優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

今朝は少し時間に余裕があったので8時過ぎのレースに参加。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200910224635j:plain Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '30 , TSS24

 

アップ。

昨日は実走のベース練のみだったので筋肉痛などは余り無く比較的元気。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200910225113j:plain Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'08 , TSS119

 

Voclano Flatを4周。いつものレースより1周多い。

100人超でスタートするもペースは穏やか。特に大きな動き無く周回を消化。

4周目に入るころには先頭は11人に絞られる。ペースアップやアタックがあるが誰も切れずにスプリント。

 

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・66min 271w (NP297w)

 

4位。

いい位置からスプリント開始出来たとけど肝心のスプリント力がない。それでも週の後半にもかかわらず良く踏めた。

 

朝にあった余裕はどこへやら、今日はなかなかヘビーな一日だった。頭も身体も疲労困憊。

 

 

 

 

 

ロードバイク - 安濃ダムサイクリング

今朝は久しぶりの安濃ダムサイクリング。 

f:id:MountainEnduranceLife:20200909083347p:plain◆Madone SLR 9 Disc , 40.9km , 1'13  , 33.8km/h , 221w(NP250w) , TSS96

 

「いつかはave35km/h」のために今できる全力で、とスタートから突っ込み気味で走ってたら安濃28号を下り終えるころには脚が終了気味に。

河内渓谷辺りは空気が冷たい、、、と秋の気配に浸る余裕もなくダム右岸の登りは300wが精一杯。とは言え安濃ダムの登りはコチラからの方が心理的には随分楽だな。

 

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下って42号は270w前後を意識していたが最後は垂れた。垂れたついでに少し息を整えてスプリント2本。タクマくんのアドバイスを参考にハンドルに顎が付くくらいのイメージで上体を低くしてみて828w。数字は低いけど今までと感覚が違った気がするので継続して練習してみよう。

帰宅してave33.8km/h。34km/hはいったか、と思ったけど甘かった。

 

 

Zwift - 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

火曜恒例のFlat Race。今朝もペダモニで。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200908082957j:plain Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '39 , TSS30

 

日曜日にあまり乗っていないのと、昨日がリカバリーのみなので割と元気。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200908083147j:plain Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52 , TSS102

 

スタートからペースは緩やか。先頭4w/kあるかないかなので集団内だと3w/k前後。

これだと練習にならないので要所でペースアップしてみるが誰も続かずのんびり。そのまま独走出来るほどの脚もないので集団に戻る、を繰り返す。

完全に無駄足なのは分かっていたけど練習なのでまあいいやと言う感じで3周。それでも最後は結構人数が減って15人程でスプリント。

 

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*51min 283w (NP309w)

 

5位。Max778w (7.9w/k/15s )は実走でもよく見る数字。これじゃ一生勝てないだろう。なんとかしたい。

 

それにしてもペダモニでのレースはDIRETO X比でかなり脚を温存出来る。果たしてこれでいいのだろうか。

 

 

Zwift - 3R Classique Flat Race (A)

今朝はZwiftレース。パワーソースは久しぶりにペダモニ。

まずはアップ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200906163449j:plain Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '31 , TSS24

 

昨日TSS300オーバーの割に普通。

会場へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200906163332j:plain Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '45 , TSS95

 

ウエカワさん、ゴンゾーさん、ヒロノブさん、ソラくんも参戦。全カテ100名超でスタート。

苦手のウォーミングアップ区間を無難にこなす。というよりDIRETO Xより明らかにラクだ。

レースは大集団のまま推移して3周目、唯一の坂でアタック。したらロータリーから平坦に入って日本人選手にカウンターを食らうが、ソラくんと協力してキャッチ。危なかったがこれで結構人数が減る。

練習仲間も全員入った先頭20人程で最終周。大きな動き無くそのままスプリント。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200906164610j:plain・43min 288w (NP308w) 

 

「明らかにラク」と豪語した割には9位。

出力はやはりDIRETO Xよりは10wくらい高めに出てる気がする。ペダモニが故障してるのかと疑ってしまうほど。

DIRETO XでのZwiftレースは、亀仙人の甲羅かピッコロのマントみたくより高負荷での修行としては有りだが、ペダモニでのレースは高いパワーが当然有利に作用し純粋に楽しい。もう止められないかも。指輪の魔力だ。

なのでペダモニのCX車への移植はしばらく様子見。

 

 

Zwift終わりで本日のメインイベントのため平田RSへ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200906170144j:plain

 

縁があって我が家にやってきた2015 TREK Emonda SLR H1。

スペックは、ホイールとハンドル・ステム以外はほぼ2015 TREK SLR 10。当時(今も??)完成車としては世界最軽量としてリリースされたスーパーバイク。SLR10は完成車でアンダー5kgだったらしいが、このSLRはペダル、ボトルケージ込みで5.92kg。やばいくらいに軽い。ホイールがAeolus5(チューブラー)と練習用としては少し使い勝手が悪いのでクリンチャーに履き替えたとしても6kg台前半。十分軽い。

まだ少し足りないパーツがあるので実際に乗り始めるのは10月以降の予定。来年はこれでヒルクライムレースに出てみよう。

 

 

ロードバイク - 有志練 天啓周回 (6周回)

今日は有志で天啓周回練。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20200905195921p:plain◆Madone SLR 9 Disc , 149km , 4'15  , 35.0km/h , 179w(NP227w) , TSS303

 

周回練のメンバーが強力なので集合場所までの自走は極力脚を使わないようして。37km 70分 ave148w TSS49ってセーブしすぎなや。

 

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ガーデンにせよ天啓にせよ、周回練自体がおよそ半年ぶり。この強力過ぎるメンバーで自粛期間中のZwift練の成果を計れるなんて幸せだ。

 

4周まではペース走、ラスト2周はフリーでスタート。

ワタシ先頭時は2分4倍を心がける。皆さんも同じような感じだったかな。当然に4周までに落ちるようなメンバーではなく全員でフリー周回に突入。

5周目入って最初の高架前の緩斜面でファーストアタック。この左カーブからの緩斜面を登り終えて下りに入るレイアウトが途中からWatopia Flat Routeのゲート後にしか見えなくなってきていたので、どうしてもZwiftと同じようアタックしてみたかった。Zwiftが活きたなと満足感に浸っていたが結構体力が消耗した。おかげでその後のタクマくんのアタックに全く反応できなかったが、程なくして集団で吸収。危なかった。

公園前のブルーさんのペースアップに何とか耐えて最終周は6名で。

ショートローテになってペースも速くなる。長谷の登り手前で脚攣りの兆候が出て千切れる寸前だったが、トラック分断で一瞬緩んで復活。が、その後のブルーさんの上げに着いて行くだけで精一杯。余力は全く無いもののなんとか公園前の登りもクリアしたが瀕死。最後のスプリントは発射する脚もないのに中途半端な位置取りをしてしまったので皆さんの邪魔をしてしまった。

そんなワタシが言うのもなんだけど、このコースのは下りからの信号交差点がゴールなのでちょっと怖い。その点ガーデンは上りスプリントなのがいい。

 

以下ラップデータ

・21:29 AV208w NP230w 
・21:15 AV188w NP225w 
・21:15 AV195w NP238w
・21:02 AV196w NP234w 
・20:30 AV216w NP284w
・20:15 AV243w NP308w

ラストラップのNPが300wを超えてたのが地味に嬉しい。Zwift練の成果ということにしておこう。

 

明日は平田に行く予定。レースに出るわけではないけれど。