ロードバイク - 411、青山
今日は半休。
◆Emonda SL6 , 88km , 3'36 , TSS218
たっぷりと乗りたいところだが今日は猛暑予報。5時半の起床時で既に暑い。
ここは潔くZwiftかと思ったが折角なので外練。
6時発。体力測定のため411、青山だけ頑張ってTSS200、早めの帰宅、というのが本日のイメージ。
さっそく411。300w以上を目標に。
・6:39 302w 163b(172b) 90r 39.8.-60.2%
ということでソロでのPR更新。
しかしながら左脚が終了っぽい。
つづいて青山。
今週末の伊勢志摩HCをイメージして、いつもの榊原からではなく二段坂合流地点からの7.5kmでTT。
30分、280wくらいを目標にスタートしたが3分で垂れた。。あとは惰性で。
・34:24 245w 157b(162b) 73r 42.0.-58.0%
酷いな。
これで帰宅しようかと思ったが、あまりに涼しいので高原道路(自衛隊~三角点)を往復してボリュームを稼ぐことにする。
1本目は三角点で休憩しつつ距離の確認。11㎞ね。
2本目は割と真面目に走る。
・19:59 233.5w(NP271.8w) 151b(160b) 74r 45.6.-54.4%
ご存じのようにアップダウンしかないからスゲーNPが出るんじゃないかと思ったがそうでもなく。
3本目は流し。
この高原道路、涼しい、車が少なく見通しも良い、アップダウンによる自動インターバル、トイレ・自販機有り、景色良しと、夏の練習にはもってこい。10往復もしたらそれだけで110㎞。
ただし「飽きる」という一点のみやや難あり。
予想通り3往復で脚も終了気味&飽きて来たので下界が暑くなり過ぎないうちに帰路へ。
途中、プリンスビルでゴンゾーさんからKOM奪還を目指す。
とりあえず400w/2分を目標に踏んだが、2:15 394wでゴンゾーさん+6s 。歯が立ちません。
最後に平坦で20s/40sを3本。一番マシなので871w(675w)とか。現実は厳しい。
暑さがいよいよヤバい感じになって来た10時頃無事帰宅。
この時期これ以上乗るのは危険だな。
伊勢志摩HCに向けて青山で垂れてデータが取れなかったのが気がかりだがまぁ何とかなるでしょう。
明日も頑張ろう。