Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

ロードバイク - ソロ外練

昨夜も快眠とは言えず。困った身体だ。

4時半起床で外練へ。

 

f:id:MountainEnduranceLife:20181011084832p:plain

*Emonda SL6 , 55.16km , 1'48:13 , TSS147.0

 

今朝のテーマはアップダウンインターバルの繋ぎ区間もL2かL3として完全に休む時間を少なくすること。

後は昨日鈴鹿早朝練でBlueさんがTSS140以上稼いだと言っておられたので私も140以上を目指す。

 

コースは平坦TTから八の字コースに榊原を足して結果はこんな感じ。(手抜き)

 

f:id:MountainEnduranceLife:20181011085317p:plain

 

プリンスビルは惜しかったな。

 

安濃28号までコースを消化して、ぜにやを越えてTSSは120くらい。

これに西高3本足せば140だなと思いながら途中平坦20秒スプリント練。

・649w/827w、586w/755w、530w/658w

と、まぁ毎度のことながらショボいが、5秒778wとローラー以外で今年のPRが出たから良しとしよう。

このあと予定通り西高3本やってTSSは147と目標達成。

ついでに言うとNP240w、IF0.904なのでソロにしてはよく踏めた。

 

日曜日のシクロクロスレースに向けて明日から疲労抜きと行きたいところだが、来週は出張で乗れない日が多いのでなるべく今週のうちにボリュームを稼いでおきたい。かといって折角のレースなので全力で楽しみたい。

この相反する要素に対して如何にバランスを取って行くか悩ましいところ。