Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

Zwift - Vo2max / シクロクロス - ソロ朝練

昨日は朝練終わりで大阪出張。

17時に仕事終わりで17時半に難波駅発。車内で駅弁を頬張って19時20分には帰宅。

我ながら効率がいいな。

帰宅したら家族はそれぞれの時間を過ごしていたので、私も遠慮なくローラー活動に勤しむ。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:24 , TSS:60

 

メニューはVo2max。そろそろこのゾーンの時間を増やしたい。疲労があろうがなかろうが。

あ、そうそう10月に入ったのでFTP設定を10w上げることも忘れずに。

 

朝はシクロクロスでトレーニングコースを探したのみ。

hrTSSも48と疲労感は少ないはずだが、火曜日の平日朝練のダメージが大きい。

そんな脚だわFTP設定も上げたわでメニュー自体こなせるか大いに不安。

 

設定はL5 3min > L2 4minのインターバル。

ケイデンスは高めの100rpm前後でスタート。

・2min > 5min、2min > 5min、2m10s > 4m50s、2m20s > 4m40s、2m30s > 4m30s

 計5本で3分出来たのは1本もなかったが、後半になるにつれて徐々にL5滞在時間がのばせた。

今月中にこの強度で3分を揃えられるようにしたい。

この日は朝晩あわせて100TSS。

 

今朝はソロで外練。

天気予報アプリによると未明の内なら雨は降らない予報。

かつ今日から長男が修学旅行なので何となく玄関で見送りたい。

6時15分に家を出るとのことなので6時過ぎには帰宅したい。

ということで4時過ぎ起床で4時40分出発。

 

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Crockett 5 Disc , 35.29km , 1'14:23 , hrTSS63

 

途中で雨に降られることも想定してバイクはオールテレなCrockett 5 Discで。

パワメが付いてないので感覚で今朝精一杯の閾値で走り出すが、まぁ脚の重いこと。

真っ暗闇にキャットアイだけを頼りに走るが、シクロクロスバイクだと気楽に走れる。

朝練コースをなぞる様に28号から411を抜けて辰水まで。

 

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時間がないのに辰水神社でネタ写真を撮っていたら散歩中のご老人に話しかけられる。

急いでいるからと無下にできず少し会話してお別れした後、いよいよ余裕が無くなって来たので長谷山方面は避けて411を引き返す。

イムリミット一杯で帰宅。

無事に長男を送り出すことが出来た。

 

 

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Crockett 5 Disc , 10.87km , '28:29 , hrTSS22

 

送り出した後まだ出勤前タイムリミットまで30分あるので西高でインターバル。

面倒なのでロードバイクじゃなくてそのままシクロクロスで計6本。

ついでにサドルを調整しつつ。これでサドルのポジションは出たような。

それにしても、自宅から3分でアプローチ出来る適度な坂があるとはなんて良い環境なんだ。

ただシクロクロスのインターバル練習にはやや長い。

30秒 x 8本とかに適した新たな「坂」を探さなければなるまい。

 

それにしても、昨日から時間に追われてばかりだなww