Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」CAT(40代)入賞。ロードバイクも乗ってます。

Zwift

Zwift - Pyramid Interval 東海シクロクロス第8戦WNPエントリーとな

日曜日のシクロクロスからのZwiftの疲労が思いのほか強く残っていたので、月曜日はリカバリーで少しだけローラー。火曜日はほぼ無負荷で1時間ローラー。2日もレストしたんで疲労はばっちり回復。のはず。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), …

MTB 東海シクロクロス第5戦からの補習Zwift

今日は東海シクロクロスに初参戦。第5戦の会場は大野極楽寺公園。ここで開催されるのは初みたい。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 9.43km , 1'08:24 , hrTSS:39.0 , 249KJ シクロクロスバイクを持っていないので参加できるカテゴリーはCM3。今日はCM3B。スタート…

Zwift - PRE-RACE DAY SPINとFOOTMAX ロードバイクソックス FXB017

6時起床でZwift。なんとなく新年会というか酒席が続いていて体調の維持管理が難しい。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '36:30 , TSS:33 , 426KJ と、その前に。昨日はZwiftでほぼ無負荷で1時間。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN s…

Zwift - Race Day Prep Day 1 - Taper IntervalsとULTEGRA CS-R8000 11-28T

今朝は機材チェックを兼ねてSuperflyで外練に行こうと思っていたので一応5時に目覚ましをセット。起きるには起きたが、昨夜のボルジムの疲労もあって二度寝。 結局、6時からZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '47:00 , TSS:38 , 485…

Zwift - Pyramid Interval

5時過ぎに起床。日曜日の経が峰登山の筋疲労が割と残っているが、火曜日なのでピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:71 , 757KJ 入りのL6 x 5で嫌な予感。続くL4 20minは全くできる気配無く撃沈。その…

Zwift - Recovery と MTBにGarmin用マウント取付からのフルクラム スピード40C諸々チェック

今日は成人の日で休みだが終日雨予報。昨日の経が峰登山の疲れと、映画「25時」を0時30分過ぎまで観ていたので久しぶりに9時ぐらいまで寝てやった。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'01:00 , TSS:35 , 621KJ 遅めの朝食後、回復走がて…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

今日は仕事納め。月並みではあるが、一年はあっという間だ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:86 , 1034KJ 昨晩は龍府でチーム忘年会。一人3,600円で飲み放題食べ放題。これ絶対元取ったよなってくらい鯨飲、鯨食。 2次会…

Zwift - SST (Short+)

5時過ぎに起床。今朝も寝汗だったが、昨日よりはマシ。そう言えば風邪も昨日よりはマシ。寝汗と風邪。相関関係か。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:85 , 987KJ 今年最後のSSTかな、と思いながらSST。相変わらず風邪の影響…

Zwift - VO2 & AC

昨日は風邪が回復気味だったので様子見Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:02 , TSS:38 , 482KJ WU後、L4で10分走でもしようと思ったが5分で肺が限界に。無理をせず5分流した後、140rpm 30sec x 5で終了。 年末の挨拶回り中も咳…

Zwift - Spin Up

5時半起床。どうやら風邪気味らしい。 若干寒気がするのと、喉の乾燥が気になるが、おそらく熱は無いだろうということでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:51 , TSS:30 , 476KJ 金曜日お決まりのスキル系でスピンアップ。200rpm…

Zwift - SST (Short+)

忘年会続きで疲労が強くなかなかベッドを脱出できない。5時半にようやく動き出してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:84 , 977KJ 昨日は泊りで忘年会だったので完全休脚日。なので余裕かと思いきやL4一本目で脚が動…

Zwift - Pyramid Interval

昨晩はボルジムで新ピンク課題4本を回収。ついでに黄緑2撃。まぁ、この黄緑は人によってはほぼピンクだとは思うけど。 それの疲労もあってか珍しく寝つきがよくグッスリ。そして5時過ぎ、なんだかリアルな夢の真っ最中にSleep Cycleに起こされる。もう少し寝…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #pst A

今週末はゴルフから忘年会なのでチーム練には参加できない。限られた時間をどう使うか。 12/17(土) 5時過ぎに起床してZwiftのレースに参加する。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 39'26:00 , TSS:61 , 666KJ 先ずはウォーミングアップ。…

Zwift - Spin Up

5時過ぎに起床。程よい飲酒量のおかげかよく眠れた。予定通りZwiftでスキル系。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:00 , TSS:30 , 420KJ サドルの上でお尻が跳ねるまで高回転。というか、限界まで回す。 TURBO MUINのリアクイックにスペ…

Zwift - SST (Short+)

5時に起床。 昨晩のボルジムは全くダメだった。まぁ12月と1月は忘年会、新年会ラッシュであまりジムに行けないので仕方ないか。 今朝は予定通りSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 972KJ WUでは脚が軽く感じたがMS…

Zwift - Tempo

5時に自然起床。 晩飯時にビールや焼酎、ハイボールなどの飲酒のみで、純然たる水分の摂取は21時前後に摂るビッグカゼインを溶かす300mlの水のみにすると夜中のトイレ起床がほぼない。いいサイクルだ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1…

Zwift - Pyramid interval

5時過ぎに起床。週末400TSSの疲労が如何ほどかと思っていたが、昨日のアクティブレストのおかげか割と筋疲労も少ない感じ。予定通りZwiftで追い込むことにする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'06:00 , TSS:88 , 908KJ L6 x 5でアッ…

Zwift - Spin Up

5時過ぎに起床。尿意による自然起床と目覚ましがほぼ同じだった。心拍は53bpm。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '50:00 , TSS:30 , 483KJ 今朝はスキル系でスピン・アップ。 設計としては下図のイメージ。レストは3分にしたけど。 結果、…

Zwift - Vo2max

夜中にトイレタイムで目覚めつつ、今朝は4時50分に自然起床。二日連続の飲み会で身体は疲れているのでぐっすり眠れるかと思ったが、一晩中うつらうつらした感じでかなり不快な目覚め。とりあえずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 0…

飲み会続きからのZwift - SST (Short)

月曜日。日曜日がほとんど乗れなかったのでZwift。SSTをやり始めたが最初のL4で撃沈DNF。仕方なくリカバリーメニューだけ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:02 , TSS:26 , 315KJ 30秒のL6だけで青色吐息やわ。。 その後、東京へ出張…

忘年会からのZwift - Jon's Short Mix

昨日は会社の忘年会。毎年恒例のみち潮さんにて。飲む量は抑えたつもりだったがまずまずの二日酔い。やはり熱燗は効くな。 英虞湾は美しいな。 お伊勢さんマラソンの渋滞を避けて玉城ICから帰宅。ローラーに乗ろうと思うも酒の疲労で断念。 ワンコの散歩など…

Zwift FTP Test (shorter)

5時過ぎに起床。スズカエンデューロが終わってTPのATPによると今週はTransition WK。オフの週なんだと。 易きに流され、かつ忘年会シーズン突入ということで暴飲暴食の限りを尽くし、久しぶりに体重計に乗ったら恐ろしいことになっとた。。 とりあえず12月に…

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst

6時起床。久しぶりにすっきりとした目覚めだ。雨だし仕事だしで外練&ロングは無理なので大人しくZwiftのレースに出る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:46 , TSS:61 , 592KJ まずはWU15min。 コースは勝負どころがよくわからんいつ…

Zwift - Sprint !

23時前に就寝するも1時前に目が覚めてしまって2時過ぎまで起きていた。5時に目覚ましが鳴るもなかなかベッドから抜け出せず、6時からようやくZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:09 , TSS:77 , 712KJ 鈴鹿秋SPが来週に迫ってるの…

Zwift - Pyramid Interval

昨晩はボルジム。黄緑5本ノルマは未達だったけど、即席課題3本登れたし水色もあと一歩のところだったのでそれなりに充実感。 今朝は5時起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:90 , 878KJ メニューは鈴鹿前に一回は…

ロードバイク 411インターバル5本

月曜日はリカバリーライドのみ。昨日は二日酔いってのもあって久しぶりに完全OFF。昨晩は22時30分には寝床につくがなかなか寝付けず午前0時くらいに漸く睡眠で5時起床。思いのほか雨が降っていたようだが外練。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'29…

Zwift - ASIA 100KM ENDURANCE RIDE

6時に目覚ましをセットして起きるも、夜中に何度も目が覚めてとても不快な目覚め。うだうだとして7時くらいにベッドを脱出。普通に朝食を食べてトレーニング開始。予報通り雨が降ってるし強風なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ )…

Zwift SST (short+)

5時に起床するも今朝もうだうだとベッドの中。5時40分頃よりようやくローラー開始。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 972KJ いい加減疲労が蓄積してくる頃。ところが割と脚が軽いじゃないか。疲労物質を除去しつつあ…

Zwift - Vo2max

5時起床。昨夜はボルジムに行ったが、あまりにも怠くて2時間ほどで終了帰宅。やる気ないわー。またまたフィットネスジムに変えようかなんて考えが。とりあえずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:88 , 908KJ 筋膜リリ…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

5時起床。心拍低め。昨日は回復走30minのみだったので今朝は週末の疲労が軽減。とは言えあまり掛けれないのでL4までのメニューを。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 970KJ L2からスタート。以外に脚がよく回るがL4 1m…