Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Zwift

Zwift Taper Intervals

6時起床。盆休み最終日ではあるが、天気はイマイチだし週末のシマノに向けて疲労を抜いておきたいところなのでZwiftで軽く回すに留める。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'47 , TSS:39 , 482KJ メニューはレース前お決まりのテーパーイ…

Zwift Jon's Mix

5時に起床するも昨晩会社の慰労会でやや飲みすぎて二日酔い気味。30分ほどベッドでゴロゴロ。起床時心拍は63。前夜どれくらい飲んだら、どれくらいの心拍になるか大体当たるようになってきたな、なんてことを考えながらのそのそとベッドを抜け出してZwift。 …

Zwift Pyramid Interval 2

5時起床。台風はどうやら過ぎ去っていったようだが、外はまだ強い風が吹いてるのと時々パラパラと雨が降っているのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'06 , TSS:90 , 876KJ 昨日はTSS40程度のメニューで回復走だったので今朝のT…

Zwift Threshold and Vo2 Max!

一昨日の送別会で予想通り少し飲みすぎたので、昨日の朝は170wで50min程度で流す。本当は休みたかったが、週末乗れないのでボリュームだけ稼いだ。 今朝は早起きして青山ヒルクライムの予定だったが、起床するとどんより曇り空。途中で降られて中途半端に終…

Zwift Super Peaks Pyramid

5時起床。昨晩、イナーメのマッサージスティックで入念にマッサージした効果か脚の調子は良さそう。今朝もZwiftで100TSS程度のメニューを探す。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:105 , 1,197KJ メニューは2月以来のSuper P…

Zwift SST (short +)

昨日から腿の裏、つまりハムストリングスが痛い。昨日はZwiftで30minの回復走で様子を見たが、やはり今朝も痛い。原因はおそらく日曜日の青山ヒルクライム。脚がなかったので、比較的フレッシュな腿の裏を使ってペダリングをしたからだと思う。色んな筋肉が…

Zwift Threshold and Vo2 Max!

朝、雨音で目覚める。土砂降りだ。今日はチーム練習の予定だけど、さすがに中止だろうと掲示板を覗く。しばらくたっても全く更新がない。焦れるが待つ。これ以上待ってると集合に間に合わないが、雨は止む様子がない。やむなく雨の為DNSとカキコ。はて??と…

Zwift Pyramid Interval

5時起床。多分に二日酔いだが、おそらく明日乗れないのでZwiftを頑張る。二日酔いでもローラーなら問題なし。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'08 , TSS:74.0 , 763KJ 今日のメニューはPeaks Coaching Groupさんの記事で見つけた山本幸…

Zwift SST (short +)

情けないことに日曜日の経が峰登山のダメージが強く、月曜火曜は回復系のみ。今日からまた頑張る、ってことでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:94 , 1,004KJ 身体は怠いがTSBは+6強。これによるプラシーボ効果もあっ…

Zwift Jon's Mix

出張から帰ってきて夕方にZwift。適当にインターバルっぽいヤツをこなす。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '54:20 , TSS:70 , 722KJ 昨日は出張で全く乗れず。今日も出張帰りで朝練が出来ず、実質まるごと2日空いた感じ。2日空くとペダリ…

Zwift SST (short +)

昨日は日曜日のチーム練により脚が崩壊しててリカバリーの30minのみ。今朝は5時起床。脚は意外と元気。自分が思ってるより回復が早かったりするときがあるが何が効いてるのかさっぱりわからん。ということで比較的強度高めにSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE…

Zwift Your First Century week 4 Day6

5時起床。天気予報では曇りだったけど今にも降り出しそうなどんよりした空。外練に行こうとするも気持ちが乗らずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'45:00 , TSS:95 , 1,267KJ 昨日のSSTで脚はかなり怠い。その上、右膝の違和感が…

Zwift SST (short +)

5時起床。雨なので今日もZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:87 , 981KJ 明日も雨降り予報で週末のチーム練もなさそうなので強度高めにSST。さすがにZwift4日目はキツイ。最初の280w 5minで切れそうになるが、ここを…

Zwift Vo2Max

先日行われた2017 UCI MTB Marathon ワールドチャンプであるAlban Lakataの動画を見ていたら無性にMTBに乗りたくなったので、5時起床でTop Fuelで出撃の準備。パワー計セットしてチェーンオイルを注していざ!ってタイミングでポツポツと雨が・・。あえなく…

Zwift Tempo

5時起床。若干二日酔い気味。この状態ではとても実走は出来ないがローラーなら大丈夫。ていうか外は雨やし。ということで、昨日のインターバルで脚が重いのでZwiftでTempo走。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:62 , 787KJ …

Zwift TI's Intervals

今朝は土日出勤の代わりに半休取って外練に行こうかと思ってたけど、5時に起床して外を見ると雨は上がっているものの路面がウエット。どんよりした曇り空ってどうにも気持ちが乗ってこないしのでZwiftして普通に出勤することに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE …

Zwift Tempo

土日で両脚が完全に灰になったので月曜日は無負荷で30分ローラー。今朝も両脚が重いので軽めにテンポ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:62 , 784KJ 若干二日酔いってのもあってスタートしてすぐ止めたくなったが、徐々に…

Zwift Tempo

梅雨入りしたにもかかわらず天気がいいので外練のつもりだったけど、昨晩飲みすぎて今朝は撃沈。脚も重いし完全休脚でもよかったけど、5時半にベッドを抜け出してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:61 , 782KJ とり…

Zwift Jhon's Short Mixとプロファイルデザイン V2+

今日は仕事の予定が変更になり少し時間ができた隙にZwift。ただ前日飲みすぎたりで身体が怠いので30minだけ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '29:30 , TSS:37 , 393KJ WU後の425W 1min 2本がきつくて2本目垂れた。よく考えてみるとWU5分…

Zwift SST (short +)

5時起床。今朝は回復を兼ねたTempoのつもりだったけど、明日仕事で乗れないので強度高めにってことで、昨日に引き続きSST。さすがに2日連続ローラーに1時間半も乗るのは苦痛なので短めに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS…

Zwift SST (Med)

5時起床。昨日のFTP Testでリセットした数値での初めてのZwift。メニューに悩んだが、やはり地味に、そして確実に脚に効くSST。しかもMed。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:117 , 1,173KJ 出だしから脚重め。WUで240W程度…

Zwift FTP Test (shorter)

先週の金曜日から社内イベントで土日は全く乗らず。おかげでTSBは14.5と脚はスーパーフレッシュ。一月ほど前からいつものZwiftのトレーニングが「楽」に感じるようになってたので、これは良い機会と今年の年始以来のFTP Testで自分自身のパワーの校正を図る…

ロードバイク 外練 de 安濃ダム、2部練でZwift Tempo

昨夜の雷で寝不足気味だが5時起床、5時半出発で予定通り外練へ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 39km , 01'14:10 , TSS:73.8 , 841KJ 5月は春の王滝を最大のターゲットイベントとして、次にスズカ春spといった感じで調整してきた。では、今年の後半、現在参…

Zwift TI's Intervals

今朝は5時起床で短時間高強度メニュー。このメニューの最終履歴を見ると2016年12月末。それだけキツくてやりたくないメニューってことだ。でも、そういうのをやっていかないと強くなれないので頑張る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 1'…

Zwift SST (Med)

スズカ春sp明けの月曜日は回復走。昨日は仕事の都合で完全休脚日だったので、今日からSST(Med)で練習再開。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 1'05 , TSS:83 , 897KJ WU後メインセクション1本目開始。L4、5minも気持ちよく踏めるし調子は良…

Zwift Taper Intervals と サイクルジャージ補修

5時半起床後、ベッドでうだうだ。6時からZwiftでテーパリングメニュー開始。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'38:30 , TSS:30.5 , 367KJ SNSをチェックしてると週末のレースに向けてチームの皆さんも追い込んでる様子。負けじと追い込…

Zwift Sprint !

仕事の都合で今朝の朝練は無し。その代わり早く帰ってくることが出来たので帰宅後Zwiftをやる。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00:00 , TSS:79.7 , 727KJ 今週は週末のスズカ8時間エンデューロ春spがあるのでテーパリングなのだが、…

Zwift Taper Intervals

昨日は王滝の翌日ってこともあってL1での回復走30minのみ。今朝は5時半起床で先週の王滝に向けても取り入れたZwiftのレース前のテーパリングメニュー。Zwiftは自分でメニューを考えなくても済むからホント神だな。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN sma…

Zwift Taper Intervals と Oakley EV Zero Range Prizm Trail

昨日はL1で回復走45分。で、今朝は5時半起床、20分ほどベッドから脱出できず、そののちZwiftのレース週テーパリングメニューみたいなのをやる。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'48:00 , TSS:45 , 467KJ WU中にELITE TURBO MUIN smart …

Zwift PRE-RACE DAY SPINとぼちぼちSDA王滝装備準備

今日は子ども達の授業参観日で6時半起床。たった2泊3日とはいえ、出張による疲労が溜まってるはずなのに熟睡できなかったので、8時から9時半まで二度寝。起きたらすっきりしたので明日のチーム練に備えて軽くローラー。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUI…

Zwift SST (short)とL6 30s x 6

今朝は5時起床も二度寝して結局5時半起床。今朝は昨日に続いて坂練の予定だったけど、雨が降ってるのでZwiftでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'09 , TSS:81 , 880KJ 日曜チーム練、月曜リカバリー、火曜坂練で本来水曜日はテンポ…

Zwift PRE-RACE DAY SPIN

昨日はボルダリングジムでのセッションが楽しくてついつい遅くなって23時帰宅。今朝は5時半起床でZwift。明日からようやくGWスタートってことでチーム練習の予定なので、疲労を抜きつつ脚に刺激を入れておきたいところ。レースがあるわけでもないのに、3月の…

Zwift Cadence drills

先週、先々週でTSS1300程と自分なりに上げた、というか上げすぎた気がする。微妙に右膝が炎症してるっぽい。で、今週は月曜日L1以下のリカバリー30分、火曜日はL2、1時間強で55TSSと疲労回復に努める。今朝は5時半に起きて、Zwiftで脚に負荷が掛かりすぎない…

Zwift SST (short)くずれからのBASE練で最後はL6 30s x 6

昨日の朝はお泊り出張明けで乗れないってことで割り切って久しぶりの完全OFF。土曜日にチーム練があるかもしれないので、今朝はあまり強度を上げずにZwiftでSST(Short)でもやるかとローラーに乗るも、脚が重くMSの最初のL4を終えたところで途中下車。今週は…

Zwift Tempo (Med)

5時起床。脚に先週の疲労がまだ残ってる感じなので、ダイエットも兼ねてもくもくとZwift でTempo (Med)。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'25 , TSS:83 , 1,010KJ ここ最近、ようやく体重が減少傾向で、体脂肪率も9%切ることもしばし…

トレーニングの管理

今朝は5時起床。MTB坂練に行きたいところだけど、脚もココロも言うことを聞かず大人しくZwiftでL1以下60min。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00 , TSS:17 , 394KJ 先週は走行距離400㎞、TSSは700を超えた。データ上でもそうだし、実…

Zwift Tempo (Med)

昨日は週末のリカバリーということで、L1,45min 。今朝も脚が重いが夜に会席の予定があるのでカロリーを消費しておきたい。ということで1時間半のテンポ走を淡々と。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'25 , TSS:76 , 1,023KJ テンポ走は…

Zwift Pyramid Interval

5時に起床。15分ほどベッドでうだうだ。前日のSST(Med)で脚は炎上気味。今日は休んでもいいんじゃないかと葛藤するも、仕事&雨で外練に行けないのでZwiftを頑張る。 今朝のメニューはPeaks Coaching Groupさんの記事で見つけた山本幸平選手のピラミッドイン…

Zwift SST (Med)

5時に起床。ベッドからの脱出にてこずる。今朝はSST(Med)。以前、フィットネス、メンタルその他いろんな要素で途中下車したメニュー。今週末は土日とも仕事で距離を乗れないので頑張る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 1'25 , TSS:102.0…