Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

Zwift

Zwift - SIS Tour de Oz - Stage 5

3連休最終日の朝は二日酔い。 一応5時に目覚ましをセットしたがとても走れる感じではなかったので二度寝。 ただ睡眠の質は悪い。 この日は長男が8月に参加する日本スカウトジャンボリーの結団式が県庁で開催されるので保護者として自分も式に出席。 自分も中…

Zwift - SST 20min x 2

昨日は出張につき完全休脚日。 行先と言うか宿泊先はサミットなお宿。灯台下暗しで初めて。 男、それもオジサン同士で宿泊するホテルではないな、と言うのが率直な感想。 夜は周りの雰囲気に流されて葡萄酒を痛飲してしまったので、休脚日ではあるが当然休養…

Zwift - SST 20min x 2

関東甲信越は梅雨明だけど東海は梅雨真っただ中といった感じの天気。 5時半起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:86 , 1,037KJ 7月最初のZwiftなのでFTP設定を10W上げる。 11月まで毎月上げていく予定。 メニュー…

Zwift - SST 20min x 2

昨晩はフィットネスジムへ。 トレッドミルで20分程ランというかジョギング。 次は上半身、下半身とも全種類のマシンを8reps x 3セット。 フリーはパス。 最後は腹筋を限界手前まで。 次回は腹筋ローラーを持参しよう。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN…

Zwift - SST 20min x 2

昨日は早く就寝する予定だったが、家族でW杯の日本vsコロンビアを最後まで観戦してしまった。ハンド判定のコロンビアMFの運命はどうなってしまうんだろうか。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:67 , 831KJ 5時半に起床。眠…

Zwift - SST 20min x 1 + 60s/40s x 15

昨日は完全レストでそのまま一泊の出張。 今日は昼過ぎに仕事を終えて4時間かけて帰宅後すぐにZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:91 , 998KJ メニューは六本木のお方がやっておられたSSTからの60/40のインターバル15…

Zwift - SST 20min x 1 & more

月曜日。 火曜日が早朝から出張移動のため練習できない。 ということで週末の疲労が強く残る中Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:60 , 775KJ SST 20minを2本と思ってスタート。 10分WUでL4に入ったが2分でタレてスト…

Zwift - SST 20min x 2

ぬくみの里で目覚める。 朝食にごはんと味噌汁を頂く。美味しかった。 途中でトレーニングがてらチーム合宿に顔を出したと言うYasuさん登場。Stravaでは随分前から繋がってたが初対面。 7時過ぎにぬくみの里を後にする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MU…

Zwift - SST 20min x 3

バイクをミヤタさんに預けているので今朝はZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:102 , 1,264KJ 最近になってZwiftがこまめにログインを要求してくるのがやや鬱陶しいなと思いつつメニューを考える。 The McCarthy Spec…

Zwift - SST 20min x 2

昨日は富山出張。 出発が7時前と時間が無かったので時短トレーニングでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '35:26 , TSS:39 , 471KJ ようやくウェイトトレの筋肉痛が取れてきたので脚が良く回る。 強度が足りないと感じたので次回はFTP…

ロードバイク - チーム練 青山/セッティング変更

金曜日の夜。 久しぶりにフィットネスジムへ。 まずはトレッドミルで15分ラン。ラスト3分は4:30/kmペースで。 次はフリーでスクワット。40kgで10回3セット。 5kgのボール持ってランジ10回を3セット。 レッグプレス100kgで5回を3セット。105kgで1セット。両足…

Zwift - Pyramid Interval/筋トレ

昨夜は5月から入会したフィットネスジムへ。ボルジムは休会ということで。 ナイト会員なので18時30分から。 今月はルーティンを作るために試行錯誤する期間と決めている。 慣れてきたらあんなことやこんなことをやってみたい。 まずトレッドミルで2分ほどウ…

Zwift - Just Ride / チームステッカー製作 / SDA王滝招集令状

GW明けの昨日は完全休脚日。 やはりかなりの疲労度で、一日中怠い感じだった。 完全休脚明けの今朝もFormは-31なので疲労抜きに徹する。 徹するが、少しだけZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '21:04 , TSS:10 , 178KJ ログインを…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本

水曜日はレストした方が今日の平日朝練を楽しめることはわかってはいるがなんとなくZwift。といっても週末からの火曜日の疲労が抜けきっておらず軽くTempo走。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:07 , TSS:52 , 682KJ Tempoと気軽に始め…

Zwift - WBR 1 Lap London Loop Hilly Race からの 30s / 30s

レース明けの日曜日は荒天で朝から雨。 午前中に天気は回復するとの予報だったので、サドルをMontrose Proから Affinity RXLに交換したTop Fuelで青山でも登っておこうかと思ったが、レース直後はどうともなかった身体のダメージが思ったよりも酷くて昼過ぎ…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

左脚&臀部がすぐに乳酸マックスになる件の対策として色々試してみる。 まずはクリート左右のクリート位置を調整。 ポジション論については巷にあまた散見されるが、この記事が究極論だろうと思う。 IvanBassoに聞く、ポジショニング理論 | THE BIKE JOURNAL…

Zwift - SST 20min

5時半に目覚ましをセットするも昨日の疲労によりお布団峠をなかなか越せず。 6時にようやくベッド抜け出してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '35:24 , TSS:39 , 482KJ 昨日の経が峰周回コース2周とポケモンセンターからの名古屋市…

Zwift - 朝SST (Med) / 夕30s / 30s

祝日。本来であれば外練で坂登ったり、長距離走ったりといきたいところだけど雨。 意外とがっかりするわけでもなく、どうせならしっかり睡眠とって身体をリセットしてやろうと開き直る。 といっても7時前に目覚めてしまう悲しい性。 まだ寝てる家族を起こさ…

Zwift - USMES Sunday Climbers

月曜日はリカバリーデイ。いつもなら30分くらい無負荷でクルクルなところではあるが、今晩は会食で帰宅が午前様と予想。明日乗れなさそうなので少し長めに乗る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'04:00 , TSS:43 , 648KJ と言ってもメ…

Zwift - Spin Up

今週平日は週末に備えて軽めに抑えてきている。 今朝も6時前から回転系のみ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '40:29 , TSS:20 , 317KJ 先週の754錬が筋疲労のため全くトレーニングにならなかった。 そんな状態では自転車自体全く楽しめ…

Zwift - WBR 2 Laps Greater London Flat Race / 源氏

昨日から花粉症なのか風邪なのかよくわからない症状。風邪だとするとシーズン3回目の罹患。自慢の免疫は何処へやら。。 その上、WNP、GPと2週続いた楽しいイベントが終わり少々燃え尽き症候群気味。 色々とやる気の出ない中5時半起床。 3月25日は菰野ヒルク…

Zwift - Tempo

5時過ぎに起床。昨日は回復走30分のみだが、今朝も日曜日のレースの疲労というか筋疲労が残っているので軽く外を流したかったが外はかなりの強風。なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 00'55:05 , TSS:59 , 741KJ 最初はSSTのつ…

Zwift - Race Day Prep Day 1 - Taper Intervals

5時過ぎに起床してVo2maxでも刺激しようかと思うが全く掛からず。潔く諦めて日曜日のGOLD CUPに向けての疲労抜きに入ることにする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 00'47:30 , TSS:39 , 505KJ 昨日1日でのTSSが116と自分的には頑張った…

MTB - 朝外練 / 夜Zwift - 30s / 30s

昨夜は会議の後飲み会に行ったため車を会社にデポ。今朝は車を回収がてら軽く外練。 *Top Fuel 9.8 SL , 27.57km , 1'01:44 , hrTSS:49.0 , 872KJ 昨日のZwift Raceの連戦で脚が燃え尽きているかと思ったけど割と動く。 ついでに、飲み会から帰宅後に酔った…

Zwift - WBR 4 Flat Lap & WBR 1 Flat Lap

昨日は日曜日のリカバリーのためTopFuelで軽く足を回すのみ。 *Top Fuel 9.8 SL , 21.72km , '57:38 , hrTSS:38.0 , 591KJ ついでにミヤタさんでブリーディングして貰ったリアブレーキの感触を確認したが、フィーリングはばっちり。 これでメンテナンスへの…

MTB - 東海シクロクロス第8戦 WNP / 帰宅後Zwift

今日は東海シクロクロス第8戦ワイルドネイチャープラザ。5時半に家を出て一路会場へ。 *Superfly , 6.81km , '30:52 , hrTSS:40.0 , 157KJ 会場到着後、準備して試走。その前に、前回の 大野極楽寺公園でお世話になった方に再会。前日に試走済みとのことで…

Zwift - 朝練Threshold and Vo2 Max! / 二部練TABATA

昨夜はボルジム。久しぶりにM氏に会ってデイリー課題をセッション。無事完登。2時間ほどで帰宅し22時半には就寝。 5時半起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:70 , 916KJ L3、L4を狙って開始するも、入りのL4 1mi…

Zwift - VO2 & AC

5時過ぎに起床。 最近、奥さんがほぼ同じ時間に起きる。 理由はワンコ。朝起きた時にウ〇チが投下されているのが嫌なので、ウ〇チ投下予想時刻より前に起きてトイレに連れて行こうという作戦らしい。ただ今朝はその時間より前に既に投下済みだったようだ。 …

Zwift - WBR 3 Laps Classique Flat Race

昨晩はボルジム。即席課題なんかで2時間半ほど遊んで帰宅。22時半に寝て5時半前に起床。 インフルBを発症したのが先週火曜日。それからほぼノートレで心肺や持久力、パワー等々落ちるとこまで落ちた感がある。 そうは言っても週末は東海CXで来週末はGOLD CUP…

MTB リハビリトレイルライド / 補習Zwift

7時に家を出てホームトレイルへ。昨日も風が強かったが今日も強い。こんな時はトレイルライドに限る。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 33.37km , 1'57:08 , hrTSS:95.0 , 1,231KJ 心拍を上げ過ぎないようにゆっくり上って恐る恐る一本下る。 2本目、途中で知り合…