Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

Zwift

Zwift - KISS Europe Race ( 38km / 24 mi) (A)

今日は岐阜に出張。6時半に出発なので時短トレでZwiftレース。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '49:15 , TSS:62 コースは火山を8周回。短めの上りが2箇所あって全開で踏んでいく感じ。シクロクロスのインターバルトレーニングにちょうど…

ロードバイク - スズカ4hエンデューロに向けて調整走 / 夜ラーメンライド

5時半起床で外へ。 *Emonda SL6 , 31.95km , 1'08:37 , TSS53.7 昨日日中まさかの喉のイガイガ発生。慌ててのど飴&ユンケル&市販の風邪薬を投入。加えて脚が激重だったのでフォームローラーで入念に筋膜リリース。そして早めの就寝。 そのおかげか今朝は…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本

昨夕、出張から帰宅して時間があったのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:47 , TSS:35 Raceに出て週末のエンデューロに向けて追い込んでむべくアップを始めるが、前日の飲み会の影響だろうかかなり脚が重い。 潔く諦めてL4イ…

Zwift - EVR Race A / シクロクロス - ポジション調整ライド

また3連休か。休み過ぎだ。 今朝は雨なのでゆっくり起床。ホテル朝食なみのふわふわスクランブルエッグ作りにトライ。牛乳がなかったのでヨーグルトで代用。これが良かったのかかなり良い出来だったが写真は無し。 満足したところで9時過ぎからのZwiftレース…

Zwift - Vo2max / シクロクロス - ソロ朝練

昨日は朝練終わりで大阪出張。 17時に仕事終わりで17時半に難波駅発。車内で駅弁を頬張って19時20分には帰宅。 我ながら効率がいいな。 帰宅したら家族はそれぞれの時間を過ごしていたので、私も遠慮なくローラー活動に勤しむ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE T…

Zwift - WBR Lutscher CCW Hilly Race

今日も雨。 6時半にアラームが鳴ったが、ベッドを抜け出したのは7時ごろ。 とりあえずホットコーヒーとパンを食べて、昨夜から予定していたZwift Raceの準備。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'28:00 , TSS:108 いつも通りWUをするがL6…

Zwift - 90km World Champ Challenge

椿山荘は素敵なホテルだとは思うがアクセスが悪いなと思いながら帰宅したのが22時頃。 土曜日は雨予報なのでダラダラと過ごして23時半頃就寝で起きたのが6時半。Sleep Cycleの解析では睡眠時間は6時間40分ほど。 私にしては良く寝られたと思う。 家族とワン…

Zwift - EVR Race A/MTB - パンライド

2週続けて3連休。休みすぎじゃないかと思ったりする。 とりあえず初日の今日は朝から雨なのでゆっくり7時前に起きて9時5分からのZwiftレースに参戦。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '15:02 , TSS:14 まずはアップ。調子はあまり良くない…

Zwift - SST 20min x 2

5時過ぎに起床。 やる気はあまり無いがベッドで他人様のブログなどをチェックしつつ徐々に身体を起こす。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'01:00 , TSS:73 雨は降っていないが、外に走りに行っても一人だと流して終わってしまいそうだ…

MTB - リフレッシュライド/CXトレーニングコース調査

昨夜21時半に寝て5時過ぎに起きたら疲労感が大分軽減された。 やはり睡眠も重要なトレーニングである。 今朝の起床時心拍は46。昨日が56。結果が顕著だ。 ちなみにお酒をたくさん飲んだ翌朝は60台であることが多い。 *Top Fuel 9.8 SL , 25.48km , 01'04:59…

ロードバイク - Zwift Raceからの外練で2部練

3連休の初日は雨予報なので昨夜のうちにZwift Raceの予定を立てる。 7時過ぎのFlatレースのエントリーリストには8月のシマノ2時間エンデューロ1位の方やバルバ、じてトレブログの方の名前も。 これは絶対に出たい。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN sm…

Zwift - WBR 3 Laps Flat Race

5時過ぎに起床。 外へ走りに行く予定が雨。。 少し様子見したが止みそうで止まないのであきらめて7時過ぎのZwiftレースに出ることに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '41:43 , TSS:58 準備していつも通りWUを済ませる。 調子は中の下。…

Zwift - Tour of Innsbruck - Stage 2

9/7 5時過ぎに起床してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '46:21 , TSS:39 ガツガツ系は無理な感じだし週末に向けて疲労回復という意味も込めてレースじゃないイベントに出る。 L2域で適当に流して最後だけ無駄に頑張って終了。 そ…

Zwift - Vo2max 3(3m x 3m)

9/4 台風で会社が午後休になったので夕方から2部練でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:00 , TSS:34 9月に入ってそろそろVo2maxを鍛えていかなければと思っていたところなので、通常のメニューを平日の夕方Zwift用時短メニュー…

Zwift - SST 20min x 1

5時起床。 台風接近による荒天なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'15:00 , TSS:65 9月に入ったので負荷を10w上げる。 漸進性過負荷ですな。 このところ実走のパワーも上がってきているのでそれほど構えずにトライ。 メニュ…

Zwift - Races

9/1 周回練に参加させていただく予定だったが起きると雨だったので二度寝。 7時過ぎに起床して意識高い系の朝食。 なんとなく健康になった気がしたところでZwift。 気分的にメニューとかは無理な感じだったのでRace。 ◆Zwift - WBR 2 Lap Greater London Fla…

ロードバイク - 西高3本

昨日は出張からいったん会社に戻りほぼ定時に帰宅。 同期飲みのアルコールダメージが酷いが、長男の塾のお迎えまでの隙間時間にダイエットも兼ねてテーパリングローラー。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:09 , TSS:25 Zwiftの画面が…

Zwift - SST 20min x 1

昨晩は久しぶりにジムへ。 週末がレースなので下半身は追い込まず軽くレッグプレスしたくらい。 上半身も適当にやって、頑張ったのは足上げ腹筋とアブローラーくらい。 Yadaさんと久しぶりに話が出来た。けいはんなサイクルレースにエントリーと言っておられ…

Zwift - SST 20min x 2

お盆休み最終日は青山クライムで締めくくろうと意気込んで5時過ぎに起床するも雨・・ そのまま二度寝をメイクして6時半頃起床。ゆっくり朝食をとって8時からSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:74 月初めにFTP設定を10w…

Zwift - The Norseman

起床時体重65.8kg。 乗鞍に向けた減量に諦めの兆し・・ 朝は日本スカウトジャンボリーに参加する長男を集合場所まで送迎。 自分もかつて参加したことがあるがその時は中三。小六の長男の体力がちょっと心配。 まあ会場の珠洲市はここよりは涼しい感じなので…

Zwift - 朝夕ローラー

8/3 前日に仕事関係の飲み会があって1次会でビール少々、レモンサワー3杯、冷酒少々。2次会でウィスキーの水割りを飲んで見事に酩酊。 当然翌日は二日酔い気味で外練行けずに仕方なくローラー。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:11 , …

Zwift - SIS Tour de Oz - Stage 5

3連休最終日の朝は二日酔い。 一応5時に目覚ましをセットしたがとても走れる感じではなかったので二度寝。 ただ睡眠の質は悪い。 この日は長男が8月に参加する日本スカウトジャンボリーの結団式が県庁で開催されるので保護者として自分も式に出席。 自分も中…

Zwift - SST 20min x 2

昨日は出張につき完全休脚日。 行先と言うか宿泊先はサミットなお宿。灯台下暗しで初めて。 男、それもオジサン同士で宿泊するホテルではないな、と言うのが率直な感想。 夜は周りの雰囲気に流されて葡萄酒を痛飲してしまったので、休脚日ではあるが当然休養…

Zwift - SST 20min x 2

関東甲信越は梅雨明だけど東海は梅雨真っただ中といった感じの天気。 5時半起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:86 , 1,037KJ 7月最初のZwiftなのでFTP設定を10W上げる。 11月まで毎月上げていく予定。 メニュー…

Zwift - SST 20min x 2

昨晩はフィットネスジムへ。 トレッドミルで20分程ランというかジョギング。 次は上半身、下半身とも全種類のマシンを8reps x 3セット。 フリーはパス。 最後は腹筋を限界手前まで。 次回は腹筋ローラーを持参しよう。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN…

Zwift - SST 20min x 2

昨日は早く就寝する予定だったが、家族でW杯の日本vsコロンビアを最後まで観戦してしまった。ハンド判定のコロンビアMFの運命はどうなってしまうんだろうか。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:67 , 831KJ 5時半に起床。眠…

Zwift - SST 20min x 1 + 60s/40s x 15

昨日は完全レストでそのまま一泊の出張。 今日は昼過ぎに仕事を終えて4時間かけて帰宅後すぐにZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:91 , 998KJ メニューは六本木のお方がやっておられたSSTからの60/40のインターバル15…

Zwift - SST 20min x 1 & more

月曜日。 火曜日が早朝から出張移動のため練習できない。 ということで週末の疲労が強く残る中Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:60 , 775KJ SST 20minを2本と思ってスタート。 10分WUでL4に入ったが2分でタレてスト…

Zwift - SST 20min x 2

ぬくみの里で目覚める。 朝食にごはんと味噌汁を頂く。美味しかった。 途中でトレーニングがてらチーム合宿に顔を出したと言うYasuさん登場。Stravaでは随分前から繋がってたが初対面。 7時過ぎにぬくみの里を後にする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MU…

Zwift - SST 20min x 3

バイクをミヤタさんに預けているので今朝はZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:102 , 1,264KJ 最近になってZwiftがこまめにログインを要求してくるのがやや鬱陶しいなと思いつつメニューを考える。 The McCarthy Spec…