Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

Zwift

Zwift - Pyramid Interval/筋トレ

昨夜は5月から入会したフィットネスジムへ。ボルジムは休会ということで。 ナイト会員なので18時30分から。 今月はルーティンを作るために試行錯誤する期間と決めている。 慣れてきたらあんなことやこんなことをやってみたい。 まずトレッドミルで2分ほどウ…

Zwift - Just Ride / チームステッカー製作 / SDA王滝招集令状

GW明けの昨日は完全休脚日。 やはりかなりの疲労度で、一日中怠い感じだった。 完全休脚明けの今朝もFormは-31なので疲労抜きに徹する。 徹するが、少しだけZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '21:04 , TSS:10 , 178KJ ログインを…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本

水曜日はレストした方が今日の平日朝練を楽しめることはわかってはいるがなんとなくZwift。といっても週末からの火曜日の疲労が抜けきっておらず軽くTempo走。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:07 , TSS:52 , 682KJ Tempoと気軽に始め…

Zwift - WBR 1 Lap London Loop Hilly Race からの 30s / 30s

レース明けの日曜日は荒天で朝から雨。 午前中に天気は回復するとの予報だったので、サドルをMontrose Proから Affinity RXLに交換したTop Fuelで青山でも登っておこうかと思ったが、レース直後はどうともなかった身体のダメージが思ったよりも酷くて昼過ぎ…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

左脚&臀部がすぐに乳酸マックスになる件の対策として色々試してみる。 まずはクリート左右のクリート位置を調整。 ポジション論については巷にあまた散見されるが、この記事が究極論だろうと思う。 IvanBassoに聞く、ポジショニング理論 | THE BIKE JOURNAL…

Zwift - SST 20min

5時半に目覚ましをセットするも昨日の疲労によりお布団峠をなかなか越せず。 6時にようやくベッド抜け出してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '35:24 , TSS:39 , 482KJ 昨日の経が峰周回コース2周とポケモンセンターからの名古屋市…

Zwift - 朝SST (Med) / 夕30s / 30s

祝日。本来であれば外練で坂登ったり、長距離走ったりといきたいところだけど雨。 意外とがっかりするわけでもなく、どうせならしっかり睡眠とって身体をリセットしてやろうと開き直る。 といっても7時前に目覚めてしまう悲しい性。 まだ寝てる家族を起こさ…

Zwift - USMES Sunday Climbers

月曜日はリカバリーデイ。いつもなら30分くらい無負荷でクルクルなところではあるが、今晩は会食で帰宅が午前様と予想。明日乗れなさそうなので少し長めに乗る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'04:00 , TSS:43 , 648KJ と言ってもメ…

Zwift - Spin Up

今週平日は週末に備えて軽めに抑えてきている。 今朝も6時前から回転系のみ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '40:29 , TSS:20 , 317KJ 先週の754錬が筋疲労のため全くトレーニングにならなかった。 そんな状態では自転車自体全く楽しめ…

Zwift - WBR 2 Laps Greater London Flat Race / 源氏

昨日から花粉症なのか風邪なのかよくわからない症状。風邪だとするとシーズン3回目の罹患。自慢の免疫は何処へやら。。 その上、WNP、GPと2週続いた楽しいイベントが終わり少々燃え尽き症候群気味。 色々とやる気の出ない中5時半起床。 3月25日は菰野ヒルク…

Zwift - Tempo

5時過ぎに起床。昨日は回復走30分のみだが、今朝も日曜日のレースの疲労というか筋疲労が残っているので軽く外を流したかったが外はかなりの強風。なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 00'55:05 , TSS:59 , 741KJ 最初はSSTのつ…

Zwift - Race Day Prep Day 1 - Taper Intervals

5時過ぎに起床してVo2maxでも刺激しようかと思うが全く掛からず。潔く諦めて日曜日のGOLD CUPに向けての疲労抜きに入ることにする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 00'47:30 , TSS:39 , 505KJ 昨日1日でのTSSが116と自分的には頑張った…

MTB - 朝外練 / 夜Zwift - 30s / 30s

昨夜は会議の後飲み会に行ったため車を会社にデポ。今朝は車を回収がてら軽く外練。 *Top Fuel 9.8 SL , 27.57km , 1'01:44 , hrTSS:49.0 , 872KJ 昨日のZwift Raceの連戦で脚が燃え尽きているかと思ったけど割と動く。 ついでに、飲み会から帰宅後に酔った…

Zwift - WBR 4 Flat Lap & WBR 1 Flat Lap

昨日は日曜日のリカバリーのためTopFuelで軽く足を回すのみ。 *Top Fuel 9.8 SL , 21.72km , '57:38 , hrTSS:38.0 , 591KJ ついでにミヤタさんでブリーディングして貰ったリアブレーキの感触を確認したが、フィーリングはばっちり。 これでメンテナンスへの…

MTB - 東海シクロクロス第8戦 WNP / 帰宅後Zwift

今日は東海シクロクロス第8戦ワイルドネイチャープラザ。5時半に家を出て一路会場へ。 *Superfly , 6.81km , '30:52 , hrTSS:40.0 , 157KJ 会場到着後、準備して試走。その前に、前回の 大野極楽寺公園でお世話になった方に再会。前日に試走済みとのことで…

Zwift - 朝練Threshold and Vo2 Max! / 二部練TABATA

昨夜はボルジム。久しぶりにM氏に会ってデイリー課題をセッション。無事完登。2時間ほどで帰宅し22時半には就寝。 5時半起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:70 , 916KJ L3、L4を狙って開始するも、入りのL4 1mi…

Zwift - VO2 & AC

5時過ぎに起床。 最近、奥さんがほぼ同じ時間に起きる。 理由はワンコ。朝起きた時にウ〇チが投下されているのが嫌なので、ウ〇チ投下予想時刻より前に起きてトイレに連れて行こうという作戦らしい。ただ今朝はその時間より前に既に投下済みだったようだ。 …

Zwift - WBR 3 Laps Classique Flat Race

昨晩はボルジム。即席課題なんかで2時間半ほど遊んで帰宅。22時半に寝て5時半前に起床。 インフルBを発症したのが先週火曜日。それからほぼノートレで心肺や持久力、パワー等々落ちるとこまで落ちた感がある。 そうは言っても週末は東海CXで来週末はGOLD CUP…

MTB リハビリトレイルライド / 補習Zwift

7時に家を出てホームトレイルへ。昨日も風が強かったが今日も強い。こんな時はトレイルライドに限る。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 33.37km , 1'57:08 , hrTSS:95.0 , 1,231KJ 心拍を上げ過ぎないようにゆっくり上って恐る恐る一本下る。 2本目、途中で知り合…

Zwift - BikeRadar Mission / Fulcrum SPEED 40C

色々あって3日間ノートレ。 今日は恐る恐る少しだけZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'06:00 , TSS:46 , 585KJ 1時間ゆったり。最後KOMのセクションだけL6で2minほど頑張ったら酸欠で倒れそうになった。心肺機能の低下が著しい。…

Zwift - WBR 3 Laps Classique Flat Race

5時半前に起床。病み上がりにつき閾値20分走とか出来そうもない。短めのZwift Raceがいい時間にあったので出ることにする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '13:30 , TSS:12 , 148KJ いつものアップ。が、パワーが出ない。というか脚がな…

Zwift - easy spin/MTB - 砂浜試走

昨日の朝、チーム練に行こうと6時に起床するも何だか怠い。念のため体温を測ると37度。無念のチーム練DNS。 その後、クリニックでインフル検査を受けるも陰性。ただの風邪らしい。 昨年クリスマスに風邪を引いて以来絶不調に陥ったので、手洗い・うがい・マ…

Zwift - Vo2max

昨晩は中一日でボルジム。即席??課題でピンクぐらいのが四本あったのでなんとなくそれをやるが一本宿題になっちまった。 帰宅して22時半頃就寝するがあっという間に深い睡眠。5時起床も疲労のためか身体がトレーニングを拒否する。 なんとか二度寝の誘惑に…

Zwift - 80min incl. Tempo x 2

いつもより少し長めに乗ろうと5時起床で5時半からZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'21:00 , TSS:75 , 1,004KJ 例によってZwiftメニューを漁り、L4 2min L3 3min x 4を2セットみたいなヤツをチョイス。 それほど掛けるつもりもな…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #pst

5時過ぎに起床。 今朝もZwift Raceに出る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '39:34 , TSS:62 , 673KJ 何故かPCがWifiをキャッチせずログインに手間取る。 おかげでWUがいつもより短くなってしまった。 コースはお馴染みのLondon Classiqu…

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst A と fizik gobi kiumレール

昨晩は名張のにかくで焼肉新年会。当初の誓いも虚しくまたもやかなり飲んでしまった。。 今朝は快晴微風の絶好の自転車日和の中ではあるが、諸々の事情で外練に行けず。 色々と用事を済ませようやくトレーニングタイム。14時過ぎのZwift Raceに出る。 *Zwif…

Zwift - Spin Up

昨晩は名古屋で新年会。立食パーティーでグラスワインをたくさん飲んでしまい見事に二日酔い。 6時にベッドを抜け出してスピンアップ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '40:24 , TSS:27 , 384KJ 昨日のZwift Raceの疲労はあるがWUでは脚…

Zwift - WBR 3 Volcano Flat Lap #pst

2月最初のトレーニング。悪い流れを断ち切るべく、6時5分スタートのZwift Raceに出る。 まずはL6 x 5でWU。昨日軽めのメニューだったからか脚がよく回る。 レース会場に移動。 Aカテは10人ほど。 コースはVolcano Flatを3周で36kmほど。 初のコースなので要…

Zwift - L4,L2

長男がA型発症。感染におびえる日々だが、自分の免疫力に期待しよう。 いつもと同じ5時過ぎに起床。ルーティン。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'02:00 , TSS:54 , 758KJ 昨日Tempo走で軽めだったので今日こそはSSTを思ったが脚が重い…

Zwift - Tempo と ニューサプリメント「DNS EPA」

日曜日のZwift 3hが思いのほか脚に効いてしまってかなりの筋疲労。昨日はリカバリーのみ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:00 , TSS:7 , 192KJ 夜は久しぶりのボルジム、2時間。最後にやった課題で右臀部を痛める。。 今朝、臀部の痛…