Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Zwift

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst

6時起床。久しぶりにすっきりとした目覚めだ。雨だし仕事だしで外練&ロングは無理なので大人しくZwiftのレースに出る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:46 , TSS:61 , 592KJ まずはWU15min。 コースは勝負どころがよくわからんいつ…

Zwift - Sprint !

23時前に就寝するも1時前に目が覚めてしまって2時過ぎまで起きていた。5時に目覚ましが鳴るもなかなかベッドから抜け出せず、6時からようやくZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:09 , TSS:77 , 712KJ 鈴鹿秋SPが来週に迫ってるの…

Zwift - Pyramid Interval

昨晩はボルジム。黄緑5本ノルマは未達だったけど、即席課題3本登れたし水色もあと一歩のところだったのでそれなりに充実感。 今朝は5時起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:90 , 878KJ メニューは鈴鹿前に一回は…

ロードバイク 411インターバル5本

月曜日はリカバリーライドのみ。昨日は二日酔いってのもあって久しぶりに完全OFF。昨晩は22時30分には寝床につくがなかなか寝付けず午前0時くらいに漸く睡眠で5時起床。思いのほか雨が降っていたようだが外練。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'29…

Zwift - ASIA 100KM ENDURANCE RIDE

6時に目覚ましをセットして起きるも、夜中に何度も目が覚めてとても不快な目覚め。うだうだとして7時くらいにベッドを脱出。普通に朝食を食べてトレーニング開始。予報通り雨が降ってるし強風なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ )…

Zwift SST (short+)

5時に起床するも今朝もうだうだとベッドの中。5時40分頃よりようやくローラー開始。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 972KJ いい加減疲労が蓄積してくる頃。ところが割と脚が軽いじゃないか。疲労物質を除去しつつあ…

Zwift - Vo2max

5時起床。昨夜はボルジムに行ったが、あまりにも怠くて2時間ほどで終了帰宅。やる気ないわー。またまたフィットネスジムに変えようかなんて考えが。とりあえずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:88 , 908KJ 筋膜リリ…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

5時起床。心拍低め。昨日は回復走30minのみだったので今朝は週末の疲労が軽減。とは言えあまり掛けれないのでL4までのメニューを。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 970KJ L2からスタート。以外に脚がよく回るがL4 1m…

Zwift SST (short+)

5時起床で安定のSST (short +)。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 973KJ 今朝も重めギアで。Zwift先生は90-95rpmでと仰っているが78-82rpmくらいで回す。試行錯誤だす。 ついでにレベル25に昇格。レベル25ジャージと…

Zwift - VO2 & AC

5時起床。外に行く予定だったが2秒でZwiftに変更。だってベッドの横にローラーがあるんだもん。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:93 , 911KJ 11月に入ったことだしそろそろL5以上の領域にも刺激を入れていきたいということ…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #A

昨夜はボルジムで黄緑失敗。自転車と一緒で限界グレードの少し下辺りを登り込んでベースを上げていかないとダメなんじゃないかと今更思いながら5時起床。Zwiftレースに出る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '37:51 , TSS:66 , 644KJ ス…

Zwift SST (short+)

今日が雨であることは確実でローラーしか乗れないのは分かってはいるがベッドからなかなか脱せず。起きてから30分ほど経過して漸く準備にかかりZwiftでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:93 , 993KJ 今日は全パートで…

Zwift - WBR 4 Flat Lap #A

5時過ぎ起床。目覚めが悪くしばらくベッドでうだうだする。快晴なので外に行こうかと思ったがそれはほんの2秒ほど。今朝も引きこもりZwift。短めのレースが6時10分からスタートなので参加することに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33…

Zwift - HR Interval

5時過ぎ起床。左臀部と左ハムの痛みは徐々にマシになってきている模様。 昨日が高強度だったので今朝はあまり脚に負担を掛けずに心拍に刺激を入れるべく。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:68 , 755KJ ブログなど色んな情…

Zwift - Pyramid Interval

5時過ぎ起床。今週から通常トレーニングメニューに戻していく。昨日がリカバリーだったので今朝はハード系でピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'06:00 , TSS:90 , 885KJ 相変わらずキツイこのメニューを真似し始…

Zwift - MTBレースDNSからのFTPテストDNFからの

今週は秋の王滝が台風のおかげで中止になった代わりにと言ってはなんだが、かかみのMTBフェスティバル3時間ソロに向けてテーパリング。トレーニングも先週から週間TSS450くらいで軽めに抑えて、今週も木曜日から全く乗らず。 そんなタイミングでまたもや台風…

Zwift - SSTと回転系

月曜日。本来はリカバリーの日なのだが先週末の疲労がないのでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:91 , 995KJ あまり脚、というか左ハムに負担が掛からないように慎重に。 火曜日はテーパリングメニューで終わり。天気…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #A

今日は子ども達の小学校の運動会。生憎の天気で開催が危ぶまれたが6時の連絡で開催決定。ということで予定していた7時のZwiftレースはお見送り。 子どもも大きくなってくると運動会にもさほど気合も入らず、わが子の出番のみちらちら見て最小限の動きでやり…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

昨晩はボルジムへ。ようやく新課題の黄緑に着手で一本ゲット。なかなかサクサクっと片づけられませんな。で、今朝は5時過ぎ起床。昨日の疲労が残るもののZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 969KJ 毎週水曜日は…

Zwift Pyramid Interval 2

5時過ぎに目覚まし。昨晩はあまり寝付けず何度も目が覚めた。一定のサイクルでこういうのがやってくる。諦めてやり過ごすしかないのである。 今朝は予定通りピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'56 , TSS:89 , 87…

Zwift - Hunter's Challenge - LONG day

昨日は大量にお酒を飲んだが早々に寝たので5時半起床時にはすっきりした気分。外は快晴だが地元のお祭りのイベントに子どもたちが出かけるので3時間程しか確保できない。これだとあまり追い込めず中途半端なボッチ練になる可能性が高いのでここはZwift先生に…

Zwift - Lactic Acidと筋膜リリース

5時過ぎ起床。この土日でTSS300以上稼がないとATP通りの620TSSに至らないが、今日は大事な仕事があるのであまり頑張り過ぎるのはいろいろ支障がある。TSS100前後のメニューを漁る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:90 , 9…

Zwift ここ二日間

ここ二日間もちゃんとローラー、というよりZwiftやってますよ。 ◆ Zwift - Threshold and Vo2 Max! *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:82 , 987KJ 昨日は5時半起床。左ハムの違和感が引き続いているのとSST(Med)の疲労感でそ…

Zwift SST (Med)

5時起床。左ハムとおケツの違和感は引き気味なので予定通りTSS100くらいのメニューを漁る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:102 , 1,209KJ 昨日まで脚が重かったが今朝は割と軽い。WU後、MSを2セット。1セット目の終わり…

ロードバイク またまたeasy ride de 安濃ダムからのZwiftで2部練

6時すぎに起床。昨晩から次男が腹痛を訴え奥様と一階で寝ることになり久しぶりに長男と寝た。この時点で早起きしてロング練に一人出かけるという選択肢はなかったが、ふとLINEアイコンをタップすると昨夜のうちになこさんから練習のお誘いがあったようだ。最…

Zwift - サイクルスポーツ10月号掲載のインターバル

5時半起床。今朝もワンコと戯れながらアミノ酸入りドリンクを準備しつつパンなどを軽くつまんでZwiftへ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'04:00 , TSS:87 , 861KJ 今朝のメニューはサイクルスポーツ10月の特集「40歳からでもOK インタ…

Zwift - RACE A/B

昨日は2日連続の飲み会によるアルコール攻撃で身体がダウンしてしまったので完全休脚日。今朝は5時起床で予定通り6時からのZwiftレースに出場することに。 まずはウォーミングアップ。やはり昨日休んでるので脚が軽い。これはいけるんちゃうかと期待する。…

Zwift SST (short+)

5時起床。リビングに降りたてワンコのトイレ―シートを変えたり、BCAAドリンクを準備したりした後Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:90 , 986KJ 日曜の100km、昨日のZwiftレースで脚は炎上気味だが気持ちだけはトレー…

WBR 4 Lap Flat RACE #pst A

台風一過の祝日。外は晴れているが強風。なんとなくZwiftのレースに参加したくて漁っているとちょうどいい感じのがあったので参戦。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'38:17 , TSS:66 , 653KJ レースは平坦コースを4周回で27.5km。6%程…

Zwift FTP Test (shorter)失敗からのだらだらローラー

本来なら今日は王滝当日でフィットネスは絶好調なはず。王滝からサッサと頭を切り替えてトレーニング計画の見直しのためにFTPテストを実施する。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '32:14 , TSS:48 , 469KJ 早速ZwiftのFTP Test開始。が、…