Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

筋トレ

Zwift - レースDNFからの20分走

今朝もZwift。 昨日レースで千切れてしまったので今日こそはとまずはアップ。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '25 , TSS23 昨日より30s/30sのアベレージが30wくらい高い。 満を持してレース会場へ。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '45 , TSS63 Volcano …

ロードバイク - ミヤタ朝練からソロ安濃ダム

今日はミヤタ朝練に参加。 ◆Madone SLR 9 Disc , 114km , 4'19 , TSS211 昨日の周回練のダメージが酷く昨夜は入念にマッサージと筋膜リリース。 朝起きた感じだと回復してそうな感じだったけど、ゴンゾーさん、カワベさんと集合場所へ向かう途中で着き切れ寸…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (B)

5時起床でZwift。 レースに向けてまずはアップ。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '22 , TSS20 連休最終日の筋トレにより脚が重い。 会場へ。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52 , TSS83 ワトピア火山を3周。 全カテ120人超でスタート。今日はスタートダ…

ロードバイク - 三味線R ガーデン周回練 (8周回)

新年最初のトレーニングは三味線レーシングのガーデン周回練からスタート。 ◆Madone SLR 9 Disc , 112km , 3'10 , TSS265 時間に余裕があったので出発前にライフワークの左クリート弄り。 これが割りといい感じで集合場所までストレス少な目で回せた。 正月…

Zwift - RACE / ロードバイク - 安濃ダムサイクリング

今日は朝から家の用事があるので細切れに。 まずはZwiftレース。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50 , TSS70 昨日の周回練の疲労が濃いけどフラットコースならついていけるかもと7時15分スタートのレースにエントリー。 リッチモンドを6周なんだが1周目で…

Zwift - ARION ハイケイデンス練

昨夜は一応クリスマスっぽく過ごし、ビール、ハイボール、ワインと飲んでしまい、朝は起きられず1時間だけローラー。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '54 , TSS30 久しぶりにARION。ハイケイデンスの練習。 10分3本でケイデンスの目標値をそれぞれ110r、12…

MTB - リカバリートレイルライド

今日は昼から仕事なので午前中にトレイルへ。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 29km , 1'32 , hrTSS61 ゆっくり起床して9時ごろ出発。暑い。 SFRなんぞ混ぜながらのんびり登頂のちトレイルイン。 前回より乗れるようになったけどまだ怖いので所々押し歩き。 こんなとこフ…

Zwift - SST 20min x2

5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'15, TSS84 スズカで攣った箇所が痛むので高負荷は無理。 今年は4月の天啓周回とモリコロキング、そして今回のスズカ4時間と計3回脚攣り。攣った2日後くらいから痛み出すんだよねぇ。痛い。 ということで…

Zwift - Race / 筋トレ

飲み会明け、5時過ぎ起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '56, TSS83 アップの段階で脚が動かない。 ・0'14, TSS15 Bでエトンリーだけどスタートは全カテ混走。 先頭集団に着いていくも1周目の石畳トンネルを越えたアップダウンで千切れる。 その…

Zwift - Easy Ride

5時半起床で軽くZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '250, TSS20 6時過ぎの短いレースにエントリーしてたけど疲労脚なので止め。30s/30sのみ。これだけでもかなりシンドイ。回復遅し。 その後は筋トレ。 家中探したらダンベルのプレートが沢山出てきた…

ロードバイク - ソロ朝練

5時起床で外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 39km , 1'22 , TSS100 寒そうだったのでチャンピオンシステムのシクロクロスライトスキンスーツ(長袖)で。久しぶりに着てみたら相変わらず背中ポケットの位置がアレだけど、パッドがSUNVOLTのものよりかなり快適。シ…

シクロクロス - Crockett 5 Discシェイクダウンついでにレーニングコース探し

昨晩は久しぶりにジムワーク。 トレッドミルでは15分流した後ラスト5分で1分ずつビルドアップで最後は4:00/km。 足上げ腹筋、フロントランジ、アブローラーなどを一通りこなした後、初のステッパー(踏み台昇降マシン)にチャレンジ。CXで階段上るのに効きそ…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高6本

昨夜はジムワーク。 両脚の疲労が激しいのでワーク、というよりはコンディショニングといった方が正しい感じ。 トレッドミルでいつもより長くウォーキングして徐々にペースアップ。最後は4:30/kmで1分ほど走って計30分。 足上げ腹筋2セット後、適当に上半身…

Zwift - SST 20min x 1

昨晩は久しぶりにジムへ。 週末がレースなので下半身は追い込まず軽くレッグプレスしたくらい。 上半身も適当にやって、頑張ったのは足上げ腹筋とアブローラーくらい。 Yadaさんと久しぶりに話が出来た。けいはんなサイクルレースにエントリーと言っておられ…

ロードバイク - ジムワーク/早朝山練

昨夜はフィットネスジム。 メニューはルーティンをアレンジしつつ。 1.トレッドミル 5m2.スクワット 50kg 8rm x 33.ランジ 10kg 100回(左右交互に)4.懸垂 3セット(10回 > 8回 > 5回)5.足上げ腹筋 2セット(20回 > 10回)6.上半身(マシン…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高流し

昨夜はフィットネスジムへ。 モチベーション向上のために購入したUAのウェアをシェイクダウン。 フィットネスジムとはいえピチピチのコンプレッションウェアには抵抗があったが、今回のMK-1コレクションはラインでいうとFITTEDで実に丁度いい。 ストレッチが…

ロードバイク - 外練 青山

昨夜はフィットネスジムへ。 受付を過ぎてすぐのレッグエクステンションにてYadaさん発見。 ご挨拶してしばし雑談。やはり自転車用筋トレじゃなくて海水浴場用筋トレらしいww メニューについては試行錯誤中ではあるが、上半身は筋肥大させず筋力アップ、下…

ロードバイク - ソロ練 411、辰水、78

昨日は寝不足な上に珍しく朝から終日打合せでかなり疲労困憊。 その状態でジムへ。 全くやる気はなかったが、ambit2と腹筋ローラーを持ち込んだのでそれだけをモチベーションにして。 まずはトレッドミル。 5分程のWU後、徐々にペースを上げて5:30/kmでしば…

Zwift - SST 20min x 2

昨晩はフィットネスジムへ。 トレッドミルで20分程ランというかジョギング。 次は上半身、下半身とも全種類のマシンを8reps x 3セット。 フリーはパス。 最後は腹筋を限界手前まで。 次回は腹筋ローラーを持参しよう。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN…

Zwift - SST 20min x 1 & more

月曜日。 火曜日が早朝から出張移動のため練習できない。 ということで週末の疲労が強く残る中Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:60 , 775KJ SST 20minを2本と思ってスタート。 10分WUでL4に入ったが2分でタレてスト…

ロードバイク - チーム練 青山/セッティング変更

金曜日の夜。 久しぶりにフィットネスジムへ。 まずはトレッドミルで15分ラン。ラスト3分は4:30/kmペースで。 次はフリーでスクワット。40kgで10回3セット。 5kgのボール持ってランジ10回を3セット。 レッグプレス100kgで5回を3セット。105kgで1セット。両足…

Zwift - Pyramid Interval/筋トレ

昨夜は5月から入会したフィットネスジムへ。ボルジムは休会ということで。 ナイト会員なので18時30分から。 今月はルーティンを作るために試行錯誤する期間と決めている。 慣れてきたらあんなことやこんなことをやってみたい。 まずトレッドミルで2分ほどウ…