Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

筋トレ

シクロクロス - Crockett 5 Discシェイクダウンついでにレーニングコース探し

昨晩は久しぶりにジムワーク。 トレッドミルでは15分流した後ラスト5分で1分ずつビルドアップで最後は4:00/km。 足上げ腹筋、フロントランジ、アブローラーなどを一通りこなした後、初のステッパー(踏み台昇降マシン)にチャレンジ。CXで階段上るのに効きそ…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高6本

昨夜はジムワーク。 両脚の疲労が激しいのでワーク、というよりはコンディショニングといった方が正しい感じ。 トレッドミルでいつもより長くウォーキングして徐々にペースアップ。最後は4:30/kmで1分ほど走って計30分。 足上げ腹筋2セット後、適当に上半身…

Zwift - SST 20min x 1

昨晩は久しぶりにジムへ。 週末がレースなので下半身は追い込まず軽くレッグプレスしたくらい。 上半身も適当にやって、頑張ったのは足上げ腹筋とアブローラーくらい。 Yadaさんと久しぶりに話が出来た。けいはんなサイクルレースにエントリーと言っておられ…

ロードバイク - ジムワーク/早朝山練

昨夜はフィットネスジム。 メニューはルーティンをアレンジしつつ。 1.トレッドミル 5m2.スクワット 50kg 8rm x 33.ランジ 10kg 100回(左右交互に)4.懸垂 3セット(10回 > 8回 > 5回)5.足上げ腹筋 2セット(20回 > 10回)6.上半身(マシン…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高流し

昨夜はフィットネスジムへ。 モチベーション向上のために購入したUAのウェアをシェイクダウン。 フィットネスジムとはいえピチピチのコンプレッションウェアには抵抗があったが、今回のMK-1コレクションはラインでいうとFITTEDで実に丁度いい。 ストレッチが…

ロードバイク - 外練 青山

昨夜はフィットネスジムへ。 受付を過ぎてすぐのレッグエクステンションにてYadaさん発見。 ご挨拶してしばし雑談。やはり自転車用筋トレじゃなくて海水浴場用筋トレらしいww メニューについては試行錯誤中ではあるが、上半身は筋肥大させず筋力アップ、下…

ロードバイク - ソロ練 411、辰水、78

昨日は寝不足な上に珍しく朝から終日打合せでかなり疲労困憊。 その状態でジムへ。 全くやる気はなかったが、ambit2と腹筋ローラーを持ち込んだのでそれだけをモチベーションにして。 まずはトレッドミル。 5分程のWU後、徐々にペースを上げて5:30/kmでしば…

Zwift - SST 20min x 2

昨晩はフィットネスジムへ。 トレッドミルで20分程ランというかジョギング。 次は上半身、下半身とも全種類のマシンを8reps x 3セット。 フリーはパス。 最後は腹筋を限界手前まで。 次回は腹筋ローラーを持参しよう。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN…

Zwift - SST 20min x 1 & more

月曜日。 火曜日が早朝から出張移動のため練習できない。 ということで週末の疲労が強く残る中Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:60 , 775KJ SST 20minを2本と思ってスタート。 10分WUでL4に入ったが2分でタレてスト…

ロードバイク - チーム練 青山/セッティング変更

金曜日の夜。 久しぶりにフィットネスジムへ。 まずはトレッドミルで15分ラン。ラスト3分は4:30/kmペースで。 次はフリーでスクワット。40kgで10回3セット。 5kgのボール持ってランジ10回を3セット。 レッグプレス100kgで5回を3セット。105kgで1セット。両足…

Zwift - Pyramid Interval/筋トレ

昨夜は5月から入会したフィットネスジムへ。ボルジムは休会ということで。 ナイト会員なので18時30分から。 今月はルーティンを作るために試行錯誤する期間と決めている。 慣れてきたらあんなことやこんなことをやってみたい。 まずトレッドミルで2分ほどウ…