Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

トレーニング

Zwift - SSTと回転系

月曜日。本来はリカバリーの日なのだが先週末の疲労がないのでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:91 , 995KJ あまり脚、というか左ハムに負担が掛からないように慎重に。 火曜日はテーパリングメニューで終わり。天気…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #A

今日は子ども達の小学校の運動会。生憎の天気で開催が危ぶまれたが6時の連絡で開催決定。ということで予定していた7時のZwiftレースはお見送り。 子どもも大きくなってくると運動会にもさほど気合も入らず、わが子の出番のみちらちら見て最小限の動きでやり…

MTB トレイルライド de ホームコース

今日は半休。久しぶりにゆっくり起きて子供たちが学校に行くのを見送って出発。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 35.3km , 1'59:49 , hrTSS:91.0 , 1,218KJ 昨日のZwiftでまたまた左ハムに違和感が強めに出てしまった。トレーニングのメリハリを計画通りやっていか…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

昨晩はボルジムへ。ようやく新課題の黄緑に着手で一本ゲット。なかなかサクサクっと片づけられませんな。で、今朝は5時過ぎ起床。昨日の疲労が残るもののZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 969KJ 毎週水曜日は…

Zwift Pyramid Interval 2

5時過ぎに目覚まし。昨晩はあまり寝付けず何度も目が覚めた。一定のサイクルでこういうのがやってくる。諦めてやり過ごすしかないのである。 今朝は予定通りピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'56 , TSS:89 , 87…

Zwift - Hunter's Challenge - LONG day

昨日は大量にお酒を飲んだが早々に寝たので5時半起床時にはすっきりした気分。外は快晴だが地元のお祭りのイベントに子どもたちが出かけるので3時間程しか確保できない。これだとあまり追い込めず中途半端なボッチ練になる可能性が高いのでここはZwift先生に…

Zwift - Lactic Acidと筋膜リリース

5時過ぎ起床。この土日でTSS300以上稼がないとATP通りの620TSSに至らないが、今日は大事な仕事があるのであまり頑張り過ぎるのはいろいろ支障がある。TSS100前後のメニューを漁る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:90 , 9…

Zwift ここ二日間

ここ二日間もちゃんとローラー、というよりZwiftやってますよ。 ◆ Zwift - Threshold and Vo2 Max! *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:82 , 987KJ 昨日は5時半起床。左ハムの違和感が引き続いているのとSST(Med)の疲労感でそ…

Zwift SST (Med)

5時起床。左ハムとおケツの違和感は引き気味なので予定通りTSS100くらいのメニューを漁る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:102 , 1,209KJ 昨日まで脚が重かったが今朝は割と軽い。WU後、MSを2セット。1セット目の終わり…

ロードバイク またまたeasy ride de 安濃ダムからのZwiftで2部練

6時すぎに起床。昨晩から次男が腹痛を訴え奥様と一階で寝ることになり久しぶりに長男と寝た。この時点で早起きしてロング練に一人出かけるという選択肢はなかったが、ふとLINEアイコンをタップすると昨夜のうちになこさんから練習のお誘いがあったようだ。最…

ロードバイク チーム練 de 美杉

6時前に起床。昨日は学生時代の友人と数年ぶり??に再会して一杯。友人はそれほどでもないが、私は勝手に結構飲んで起床時心拍は高め。しかし、今日は自分で呼びかけたチーム練なので6時半に家を出る。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 113km , 3'46:30 , TSS…

MTB 周回練 de 勢和の森MTBコース

今日は会社創立記念日だ。平日の休みってのはいくつになってもウキウキするものだ。天気が心配だったけど午前中はもちそうだ。ということで、来月に迫ったかかみのMTBフェスティバルに向けて久しぶりにオフロードを走ることにする。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) …

Zwift - サイクルスポーツ10月号掲載のインターバル

5時半起床。今朝もワンコと戯れながらアミノ酸入りドリンクを準備しつつパンなどを軽くつまんでZwiftへ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'04:00 , TSS:87 , 861KJ 今朝のメニューはサイクルスポーツ10月の特集「40歳からでもOK インタ…

ロードバイク easy ride de 安濃ダム

5時半起床。脚は重いが快晴なので外練へと向かう。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 50.41km , 2'03:17 , TSS:63.4 , 908KJ Trainning PeaksのATPでは今週の目標TSSは450。昨日までに460獲得してるので別に休脚日でもいいんだが乗る。案の定全然掛からないので…

ロードバイク ソロ練 de 美杉コース

6時過ぎに起床。昨日までにチーム練の呼びかけへの反応がなかったのでソロ練決定。最低でも100kmは乗りたいところだが独りだとモチベーションを維持できるのか。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 114.48km , 3'55:23 , TSS:184.3 , 2,226KJ 昨日Zwiftレースで…

Zwift - RACE A/B

昨日は2日連続の飲み会によるアルコール攻撃で身体がダウンしてしまったので完全休脚日。今朝は5時起床で予定通り6時からのZwiftレースに出場することに。 まずはウォーミングアップ。やはり昨日休んでるので脚が軽い。これはいけるんちゃうかと期待する。…

Zwift SST (short+)

5時起床。リビングに降りたてワンコのトイレ―シートを変えたり、BCAAドリンクを準備したりした後Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:90 , 986KJ 日曜の100km、昨日のZwiftレースで脚は炎上気味だが気持ちだけはトレー…

WBR 4 Lap Flat RACE #pst A

台風一過の祝日。外は晴れているが強風。なんとなくZwiftのレースに参加したくて漁っているとちょうどいい感じのがあったので参戦。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'38:17 , TSS:66 , 653KJ レースは平坦コースを4周回で27.5km。6%程…

Zwift FTP Test (shorter)失敗からのだらだらローラー

本来なら今日は王滝当日でフィットネスは絶好調なはず。王滝からサッサと頭を切り替えてトレーニング計画の見直しのためにFTPテストを実施する。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '32:14 , TSS:48 , 469KJ 早速ZwiftのFTP Test開始。が、…

SDA王滝中止でZwift 45min Riders Choice

5時半起床。既にご承知のように17日開催予定であったSDA王滝は、本州を縦断するであろう台風18号の影響によりレース自体が中止となった。とうことで、本来であれば本日現地入りして松原スポーツ公園から自然湖までサイクリングの予定であったので、そのサイ…

トレーニングデータの整理(5秒ピーク更新)

週末の王滝に向けてテーパリング中につき、今朝は遅めの5時半に起床。明日は完全休養日の予定なので実質最後の調整。ということで、恒例のZwift PRE-RACE DAY SPIN。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '42:30 , TSS:48 , 477KJ とはいえ、…

Zwift Pyramid Interval 2

今週は回復に努めようと遅めの5時20分起床。おやっ、脚が軽い。ということで、本番までまだ日があるので追い込み系のメニューで。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'53 , TSS:78 , 744KJ なんでこんなに脚が軽いのか。今日は前回のリベ…

Zwift WBR 1 FLAT LAP #PST B

5時半に起床。昨日の長谷山坂練と革靴で終日立ちっぱなしだったのとで両脚が怠い。しかし今朝は2時間で150TSSを稼がねば!とZwiftに向き合う。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'15 , TSS:28 , 267KJ SSTのLongにチャレンジするが最初の…

MTB 坂の練4本 de 長谷山

来週に迫ったSDA王滝100kmに向けて乗り込みたい週末ではあるけれど、仕事や家族の用事などでそうもいかず。仕方なく長谷山で坂練。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 47km , 2'12:22 , hrTSS:124.0 , 1,715KJ 仕方なく長谷山ってのは失礼だな。時間がなくても近所に…

Zwift Pyramid Interval 2

5時に起床。昨日食べ過ぎたので恐々と体重計に乗ってみると昨日対比1.2kg増。一日でそんなに増えるもんかねと思いながらZwiftへ。今朝は高強度の日なのでPyramid Interval。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'25 , TSS:84 , 1,075KJ と…

MTB 坂の練 de 長谷山

5時に起床。明日から天気が崩れそうなので王滝前に少しでも坂を上っておきたい、ということで長谷山にて坂の練。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28km , 1'14:08 , hrTSS:71.0 , 1,019KJ それにしてもこの位の時間だと肌寒い。アームカバーを着用して出発。週末の…

ロードバイク 長時間低強度 de 榊原、安濃ダム

5時半起床。昨日のMTBロードワーク100kmの影響で明らかに両脚が筋肉痛だ。窓の外を見ると気持ちのいい青空が広がっている。外練の準備に取り掛かる。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 86km , 3'25:07 , TSS:123.7 , 1,601KJ 準備をしながらトレーニングメニュ…

MTB ロードワーク for 王滝 de 青山、安濃ダム

5時前起床。昨晩は子ども達と一緒の時間に寝たので8時間睡眠。おかげですっきりとした寝覚め。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 102.7km , 4'14:13 , hrTSS:221.6 , 2,070KJ 今日は週間700TSS達成に向けて200TSSは稼ぎたいところ。ということで王滝も近いことだしM…

Zwift SST (short+)

5時起床。脈拍は46bpmでスッキリした目覚めだが、Sleep Cycleによると快眠度は68%で実に40分もいびきをかいていたらしい。眠りについて1時間ほどで覚醒していることになっているが、全く自覚はない。その後は割と深い睡眠が続いている。快眠度とは一体何なん…

MTB 回復走 de 安濃ダム

5時に起床で5時半出発。それにしても日が昇るのが遅くなってきたな。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 41.7km , 1'29:05 , hrTSS:74.0 , 1,387KJ 王滝に向けてMTBに少しでも乗っておきたいので、今日もTop Fuelでロードワーク。ただし回復走ペースで。途中平坦TT区…