Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

トレーニング

Zwift SST (short+)

5時起床。リビングに降りたてワンコのトイレ―シートを変えたり、BCAAドリンクを準備したりした後Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:90 , 986KJ 日曜の100km、昨日のZwiftレースで脚は炎上気味だが気持ちだけはトレー…

WBR 4 Lap Flat RACE #pst A

台風一過の祝日。外は晴れているが強風。なんとなくZwiftのレースに参加したくて漁っているとちょうどいい感じのがあったので参戦。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'38:17 , TSS:66 , 653KJ レースは平坦コースを4周回で27.5km。6%程…

Zwift FTP Test (shorter)失敗からのだらだらローラー

本来なら今日は王滝当日でフィットネスは絶好調なはず。王滝からサッサと頭を切り替えてトレーニング計画の見直しのためにFTPテストを実施する。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '32:14 , TSS:48 , 469KJ 早速ZwiftのFTP Test開始。が、…

SDA王滝中止でZwift 45min Riders Choice

5時半起床。既にご承知のように17日開催予定であったSDA王滝は、本州を縦断するであろう台風18号の影響によりレース自体が中止となった。とうことで、本来であれば本日現地入りして松原スポーツ公園から自然湖までサイクリングの予定であったので、そのサイ…

トレーニングデータの整理(5秒ピーク更新)

週末の王滝に向けてテーパリング中につき、今朝は遅めの5時半に起床。明日は完全休養日の予定なので実質最後の調整。ということで、恒例のZwift PRE-RACE DAY SPIN。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '42:30 , TSS:48 , 477KJ とはいえ、…

Zwift Pyramid Interval 2

今週は回復に努めようと遅めの5時20分起床。おやっ、脚が軽い。ということで、本番までまだ日があるので追い込み系のメニューで。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'53 , TSS:78 , 744KJ なんでこんなに脚が軽いのか。今日は前回のリベ…

Zwift WBR 1 FLAT LAP #PST B

5時半に起床。昨日の長谷山坂練と革靴で終日立ちっぱなしだったのとで両脚が怠い。しかし今朝は2時間で150TSSを稼がねば!とZwiftに向き合う。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'15 , TSS:28 , 267KJ SSTのLongにチャレンジするが最初の…

MTB 坂の練4本 de 長谷山

来週に迫ったSDA王滝100kmに向けて乗り込みたい週末ではあるけれど、仕事や家族の用事などでそうもいかず。仕方なく長谷山で坂練。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 47km , 2'12:22 , hrTSS:124.0 , 1,715KJ 仕方なく長谷山ってのは失礼だな。時間がなくても近所に…

Zwift Pyramid Interval 2

5時に起床。昨日食べ過ぎたので恐々と体重計に乗ってみると昨日対比1.2kg増。一日でそんなに増えるもんかねと思いながらZwiftへ。今朝は高強度の日なのでPyramid Interval。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'25 , TSS:84 , 1,075KJ と…

MTB 坂の練 de 長谷山

5時に起床。明日から天気が崩れそうなので王滝前に少しでも坂を上っておきたい、ということで長谷山にて坂の練。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28km , 1'14:08 , hrTSS:71.0 , 1,019KJ それにしてもこの位の時間だと肌寒い。アームカバーを着用して出発。週末の…

ロードバイク 長時間低強度 de 榊原、安濃ダム

5時半起床。昨日のMTBロードワーク100kmの影響で明らかに両脚が筋肉痛だ。窓の外を見ると気持ちのいい青空が広がっている。外練の準備に取り掛かる。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 86km , 3'25:07 , TSS:123.7 , 1,601KJ 準備をしながらトレーニングメニュ…

MTB ロードワーク for 王滝 de 青山、安濃ダム

5時前起床。昨晩は子ども達と一緒の時間に寝たので8時間睡眠。おかげですっきりとした寝覚め。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 102.7km , 4'14:13 , hrTSS:221.6 , 2,070KJ 今日は週間700TSS達成に向けて200TSSは稼ぎたいところ。ということで王滝も近いことだしM…

Zwift SST (short+)

5時起床。脈拍は46bpmでスッキリした目覚めだが、Sleep Cycleによると快眠度は68%で実に40分もいびきをかいていたらしい。眠りについて1時間ほどで覚醒していることになっているが、全く自覚はない。その後は割と深い睡眠が続いている。快眠度とは一体何なん…

MTB 回復走 de 安濃ダム

5時に起床で5時半出発。それにしても日が昇るのが遅くなってきたな。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 41.7km , 1'29:05 , hrTSS:74.0 , 1,387KJ 王滝に向けてMTBに少しでも乗っておきたいので、今日もTop Fuelでロードワーク。ただし回復走ペースで。途中平坦TT区…

MTB Xking Protectionシェイクダウン de 長谷山

5時に起床。昨日の宴会で予想以上に熱燗を飲んでしまい若干影響がある5時半過ぎに出撃。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28km , 1'21:09 , hrTSS:75.7 , 976KJ なんでそうまでして朝練に行きたかったのかというと、王滝用最終機材として投入したContinentalのXkin…

ロードバイク 乗鞍ヒルクライム前の最後の坂練 de 長谷山

5時半起床、6時10分過ぎ出発。今朝は今週末の乗鞍ヒルクライムに向けて最後の坂練。今日から2泊3日の出張につき明日から強制レスト。昨日までのトレーニングで疲労は蓄積気味だけど、出発までに多少時間を確保出来たので長谷山を複数回上る事にする。 *ロー…

Zwift SST (short)

昨日はお泊りだったので今朝の朝練は無し。明日からは2泊3日の出張で強制レストだけど、週末は乗鞍ヒルクライムなので乗れるときに乗っておきたい。ということで、夕方帰宅後にZwiftでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '50:00 , TSS:…

ロードバイク テンポ走 de 安濃ダム周回

5時半起床。今朝は時間的余裕があるので3時間以内程度の外練に出発。昨日の坂練で脚の疲労が若干感じられるので平坦基調で安濃ダム方面へ。ダムに着いてからはダム湖周回練。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 65km , 2'31:00 , TSS:95.8 , 1,226KJ 道中にあるS…

ロードバイク ソロ練 de 青山高原

昨日のシマノ鈴鹿のTSSは17。前日、前々日と完全休脚だったのでデータ上は疲労は無し。ということで、来週の乗鞍に向けて最後の坂練に繰り出す。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 71.9km , 3'16:12 , TSS:132.1 , 1,452KJ 昨日のレース後、少し熱中症気味にな…

Zwift Taper Intervals

6時起床。盆休み最終日ではあるが、天気はイマイチだし週末のシマノに向けて疲労を抜いておきたいところなのでZwiftで軽く回すに留める。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'47 , TSS:39 , 482KJ メニューはレース前お決まりのテーパーイ…

MTB ロードワーク de 長谷山

流石に連休中の疲労が溜まりつつも、やはり休みの日は外で乗りたい。昨晩の天気予報では今朝は雨。少し遅めの5時半に起きると雨は降ってない。外練に行こうか逡巡するも少しくらい降られてもいいかと6時半に家を出る。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 31.8km , 1'…

ロードバイク ソロ練 de 青山高原

奥さま実家2泊の疲れか昨晩は22時前に就寝。今朝は5時半に起床して久しぶりにロードで出撃。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 71.6km , 3'05:04 , TSS:130.8 , 1,470KJ 二日間三河の山岳コースを走ったので脚は疲労気味だが、走り出して以外に掛かることに気付…

MTB ロード練 de 香嵐渓

とうことで妻実家2日目の朝も5時起床でトレーングヘ。妻に鍵の件は頼んでいたつもりだったが、ご両親が飼っているワンちゃんが起きてしまうらしく今朝はお義父さんが起きてきた。ホントに迷惑なお婿さんだな。。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 73.3km , 2'54:47 …

MTB ロード練 de 三河湖

OGA選手のスクール終わりで妻の実家へ。腹いっぱい食べて爆睡。今朝は5時に起床で外練へ。場所は変われどいつも通りのルーティン。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 70.6km , 2'43:20 , hrTSS:135.8 , 2,394KJ 妻の実家の鍵を持ってないのでどうしようかと思ってた…

ロードバイク ソロTT練 de 安濃ダム

今日もせっせと5時起床。どんよりとした空だが、さすがに4日連続ローラーは飽きるので、雨に降られてもいいやと思って外練へ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 40km , 1'23:30 , TSS:55.7 , 737KJ 一昨日、昨日のZwiftで脚はかなり疲労気味で、上りでは掛けれ…

Zwift Jon's Mix

5時に起床するも昨晩会社の慰労会でやや飲みすぎて二日酔い気味。30分ほどベッドでゴロゴロ。起床時心拍は63。前夜どれくらい飲んだら、どれくらいの心拍になるか大体当たるようになってきたな、なんてことを考えながらのそのそとベッドを抜け出してZwift。 …

Zwift Pyramid Interval 2

5時起床。台風はどうやら過ぎ去っていったようだが、外はまだ強い風が吹いてるのと時々パラパラと雨が降っているのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'06 , TSS:90 , 876KJ 昨日はTSS40程度のメニューで回復走だったので今朝のT…

ロードバイク チームTT練

今日は伊勢志摩ヒルクライム。出場するつもりだったけど、昨夕373さんからシマノ鈴鹿に向けてTTTの練習のお誘い。考えてみれば本番まであまりTTT練の機会が無い気がしてヒルクライムはDNSして参加することに。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 115km , 3'49:11…

MTB リカバリーライド de 安濃ダム

昨日は仕事終わりにボルダリングジムへ。身体全体が怠く、やる気が全く起きずすぐに退散。あかんわ。帰宅して子供たちを寝かしつけ、明日からの沖縄旅行の晩飯について奥様と打ち合わせ。ていうか、直前すぎるだろう。でも、無事にお目当てのレストランの予…

MTB リカバリーライド de 長谷山

富士登山から帰ってきて片付け等なんやかんやで寝たのが23時過ぎ。山小屋でほぼ寝てなかったってこともあってか爆睡。そして今朝は5時起床。当たり前だけど、超絶怠いし筋肉痛が酷い。とてもトレーニングどころではないので、久しぶりにTop Fuelに跨ってのん…