Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

トレーニング

ロードバイク チーム練からの754練 de 美杉

今日は来週の鈴鹿エンデューロ前の最後のチーム練。メンバーはなこさん、いたさん、私の3名。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 116.2km , 4'04:17 , TSS:161.0 , 2,123KJ 今期最強クラスの寒気が入って朝は寒い。アンダーアーマーのコールドギアにパールイズミ…

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst

6時起床。久しぶりにすっきりとした目覚めだ。雨だし仕事だしで外練&ロングは無理なので大人しくZwiftのレースに出る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:46 , TSS:61 , 592KJ まずはWU15min。 コースは勝負どころがよくわからんいつ…

Zwift - Sprint !

23時前に就寝するも1時前に目が覚めてしまって2時過ぎまで起きていた。5時に目覚ましが鳴るもなかなかベッドから抜け出せず、6時からようやくZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:09 , TSS:77 , 712KJ 鈴鹿秋SPが来週に迫ってるの…

Zwift - Pyramid Interval

昨晩はボルジム。黄緑5本ノルマは未達だったけど、即席課題3本登れたし水色もあと一歩のところだったのでそれなりに充実感。 今朝は5時起床でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:90 , 878KJ メニューは鈴鹿前に一回は…

ロードバイク 411インターバル5本

月曜日はリカバリーライドのみ。昨日は二日酔いってのもあって久しぶりに完全OFF。昨晩は22時30分には寝床につくがなかなか寝付けず午前0時くらいに漸く睡眠で5時起床。思いのほか雨が降っていたようだが外練。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'29…

ロードバイク ソロ練 de 美杉+α

11月12日のはなし。 2週に渡るビルドウィークの最終日。昨日はZwiftで100kmだったので今日は外に行きたい。最低でも100㎞と決めて家を出ようとするも、ワンコと戯れて7時と少し遅めの出発に。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 85.8km , 4'46:17 , TSS:168.8 , …

Zwift - ASIA 100KM ENDURANCE RIDE

6時に目覚ましをセットして起きるも、夜中に何度も目が覚めてとても不快な目覚め。うだうだとして7時くらいにベッドを脱出。普通に朝食を食べてトレーニング開始。予報通り雨が降ってるし強風なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ )…

ロードバイク 411インターバル

昨晩はボルジムで最低限のノルマである黄緑5本リピートを終えた時点で22時。そのあと少し話し込んでしまって帰宅したのが22時40分頃で就寝が23時。 今朝は5時起床。グッスリ眠れた感があって寝ざめはグッド。予定通り外練に。 *ロードバイク(Emonda SL6) , …

Zwift SST (short+)

5時に起床するも今朝もうだうだとベッドの中。5時40分頃よりようやくローラー開始。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 972KJ いい加減疲労が蓄積してくる頃。ところが割と脚が軽いじゃないか。疲労物質を除去しつつあ…

Zwift - Vo2max

5時起床。昨夜はボルジムに行ったが、あまりにも怠くて2時間ほどで終了帰宅。やる気ないわー。またまたフィットネスジムに変えようかなんて考えが。とりあえずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:88 , 908KJ 筋膜リリ…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

5時起床。心拍低め。昨日は回復走30minのみだったので今朝は週末の疲労が軽減。とは言えあまり掛けれないのでL4までのメニューを。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 970KJ L2からスタート。以外に脚がよく回るがL4 1m…

ロードバイク ソロ練 de 青山、安濃ダム

3連休3日目。6時過ぎに起床。快晴で絶好の自転車日和も疲労感でなかなかベッドから抜け出せず。6時半頃ようやくゴソゴソと抜け出して準備。リビングではワンコが待っている。自転車のセットをしがてら庭でワンコの御トイレタイム。庭で飛び跳ねるワンコを見…

ロードバイク チーム練 de 美杉

3連休の2日目はチーム練で美杉コース。今週のATPは760TSSなので今日は200TSSは行きたいところ。7時いつもの場所に集合。メンバーはすずさん、なこさん、私、そしてゲスト参加のDGさん。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 118.3km , 3'56:28 , TSS:173.1 , 2,162…

ロードバイク 安濃ダムサイクリング パワーが上回ってもタイムが遅い怪

3連休初日。秋晴れの中、ロングに行きたい気持ちをグッと押さえて明日のチーム練に備えて軽くサイクリング。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 39.7km , 1'29:46 , TSS:56.7 , 715KJ 久しぶりの実走。やはり固定ローラーとはちょっと違うのか踏み込んだ時にハム…

Zwift SST (short+)

5時起床で安定のSST (short +)。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 973KJ 今朝も重めギアで。Zwift先生は90-95rpmでと仰っているが78-82rpmくらいで回す。試行錯誤だす。 ついでにレベル25に昇格。レベル25ジャージと…

Zwift - VO2 & AC

5時起床。外に行く予定だったが2秒でZwiftに変更。だってベッドの横にローラーがあるんだもん。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:93 , 911KJ 11月に入ったことだしそろそろL5以上の領域にも刺激を入れていきたいということ…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #A

昨夜はボルジムで黄緑失敗。自転車と一緒で限界グレードの少し下辺りを登り込んでベースを上げていかないとダメなんじゃないかと今更思いながら5時起床。Zwiftレースに出る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '37:51 , TSS:66 , 644KJ ス…

Zwift SST (short+)

今日が雨であることは確実でローラーしか乗れないのは分かってはいるがベッドからなかなか脱せず。起きてから30分ほど経過して漸く準備にかかりZwiftでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:93 , 993KJ 今日は全パートで…

ロードバイク ソロ練 de ピコットなど

5時過ぎ起床。昨晩はボルジムに行って追加新課題をお触り。ピンクが3撃とは情けない。擦過傷も負ったし。黄緑は2撃だった。 今週末も台風さまの接近により天気は悪そうだし、何より仕事であまり乗れないので意を決して超久しぶりに平日早朝外練に。 *ロード…

Zwift - WBR 4 Flat Lap #A

5時過ぎ起床。目覚めが悪くしばらくベッドでうだうだする。快晴なので外に行こうかと思ったがそれはほんの2秒ほど。今朝も引きこもりZwift。短めのレースが6時10分からスタートなので参加することに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33…

Zwift - HR Interval

5時過ぎ起床。左臀部と左ハムの痛みは徐々にマシになってきている模様。 昨日が高強度だったので今朝はあまり脚に負担を掛けずに心拍に刺激を入れるべく。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:68 , 755KJ ブログなど色んな情…

Zwift - Pyramid Interval

5時過ぎ起床。今週から通常トレーニングメニューに戻していく。昨日がリカバリーだったので今朝はハード系でピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'06:00 , TSS:90 , 885KJ 相変わらずキツイこのメニューを真似し始…

Zwift - MTBレースDNSからのFTPテストDNFからの

今週は秋の王滝が台風のおかげで中止になった代わりにと言ってはなんだが、かかみのMTBフェスティバル3時間ソロに向けてテーパリング。トレーニングも先週から週間TSS450くらいで軽めに抑えて、今週も木曜日から全く乗らず。 そんなタイミングでまたもや台風…

Zwift - SSTと回転系

月曜日。本来はリカバリーの日なのだが先週末の疲労がないのでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:91 , 995KJ あまり脚、というか左ハムに負担が掛からないように慎重に。 火曜日はテーパリングメニューで終わり。天気…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #A

今日は子ども達の小学校の運動会。生憎の天気で開催が危ぶまれたが6時の連絡で開催決定。ということで予定していた7時のZwiftレースはお見送り。 子どもも大きくなってくると運動会にもさほど気合も入らず、わが子の出番のみちらちら見て最小限の動きでやり…

MTB トレイルライド de ホームコース

今日は半休。久しぶりにゆっくり起きて子供たちが学校に行くのを見送って出発。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 35.3km , 1'59:49 , hrTSS:91.0 , 1,218KJ 昨日のZwiftでまたまた左ハムに違和感が強めに出てしまった。トレーニングのメリハリを計画通りやっていか…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

昨晩はボルジムへ。ようやく新課題の黄緑に着手で一本ゲット。なかなかサクサクっと片づけられませんな。で、今朝は5時過ぎ起床。昨日の疲労が残るもののZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:80 , 969KJ 毎週水曜日は…

Zwift Pyramid Interval 2

5時過ぎに目覚まし。昨晩はあまり寝付けず何度も目が覚めた。一定のサイクルでこういうのがやってくる。諦めてやり過ごすしかないのである。 今朝は予定通りピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'56 , TSS:89 , 87…

Zwift - Hunter's Challenge - LONG day

昨日は大量にお酒を飲んだが早々に寝たので5時半起床時にはすっきりした気分。外は快晴だが地元のお祭りのイベントに子どもたちが出かけるので3時間程しか確保できない。これだとあまり追い込めず中途半端なボッチ練になる可能性が高いのでここはZwift先生に…

Zwift - Lactic Acidと筋膜リリース

5時過ぎ起床。この土日でTSS300以上稼がないとATP通りの620TSSに至らないが、今日は大事な仕事があるのであまり頑張り過ぎるのはいろいろ支障がある。TSS100前後のメニューを漁る。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:90 , 9…