Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

トレーニング

3ヵ月が経過したので整理してみる

SDA王滝の開催が近いということもあり、2019年秋大会の私の参戦記のPVが伸びていますが、久々の更新はゴルフネタです。 アソビの中身が自転車からゴルフ中心になって3ヵ月が経過したので整理してみる。 ・6月初頭、練習場の正会員に。 ・6月前半、自転車断捨…

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

なにを隠そう、先月末突然ゴルフに目覚めてしまった。そこから毎週末の土日と平日の夜練を重ねている。実のところ歴だけは25年と長いのだが、練習はほぼしたことがなくいつもぶっつけ本番。てことは、この2週間はその25年間トータールの練習量を上回るペース…

ロードバイク - 辰水

5/28 早く起きて、安濃ダム往復からのAsc(B)完走の予定だったが…。 ◆Madone SLR9 Disc: 32.3km(↗︎140m), 1'03, 30.6km/h, 182w(NP197w), TSS52 案の定というか予定調和というか、とにかく起きられず。それでも交換したブレーキパッドのアタリも出したかった…

Zwift - 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) on Volcano Flat in Watopia

5/27 いい天気だけど制限時間までZwift練。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'08 , 233w(NP256w) , TSS94 7時からのFlat50に参加。 加齢により展開も2日前になるとほぼ覚えていないが、水木金とCペーサー練のみだったにもかかわらず脚が重かったのは記憶…

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

今朝はZwiftレース。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '51 , 236w(NP259w) , TSS74 先々週、脚の動きがよくなった(気がした)ので調子に乗ってZwfitレースに頻繁に参戦した反動なのか、先週はまたしても踏めなくなってしまった。 加えて宿泊ありを含めた…

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

スプリント頑張るぞ的な朝活。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '52 , 236w(NP267w) , TSS79 そんな思いとは裏腹に身体が動かない。先週の疲労だろうか。 人数が少ないのとZP選手がいるので極端な上げ下げがなく最後まで残れた。 そんなことで300m手前から…

Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) / Madone Disc Brake Pad交換

日曜日恒例のグループライドだったり、母の日だったり、自転車のブレーキパッド交換だったり。 Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) ASHIMA DISC BRAKE PAD AT0107-OR-A Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (B) ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'57 , 214w(NP2…

Zwift - Flat 50k → ASIA 130k (B) 90min

制限時間ありなので手堅くZwift。 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ASIA 130km Endurance Ride (B) 90min 3R Volcano Flat 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A) ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'04 , 256w(NP274w) …

Zwift - WMZ Sugar & Spice (C) on Greater London Flat in London

5/12 週末に備えて軽くTSS50ほどに抑えつつ脚回すかと早朝グループライドに参加。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'13 , 166w(NP234w) , TSS80 このグループライドは最終周のみレースでそれまでは2wkg前後。例によって例のごとくペダリング練…まあよい。…

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

今朝もZwiftレースに出てみる。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , 238w(NP273w) , TSS83 強い日本人選手が沢山参戦していて昨日よりペースが速い。 飛び出したりする選手もいるが自分はブルーさんに張り付いてなんとかついていくのみ。 ラストの火山…

Zwift - 3R Racing (A) on Volcano Flat in Watopia

久しぶりにZwiftレースに参加。3月末以来。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '53 , 235w(NP265w) , TSS78 昨日JETTのグループライドに参加してみて短時間なら橙色以上の領域でもなんとか対応出来そうな感触を得たのと、オオガさんから色々とアドバイスを頂…

ロードバイク - 美杉

今日も体調というか胃腸はいまいちだったが天気が良さそうなので外に走りに行く。 ◆Madone SLR9 Disc: 109km(↗︎1044m), 3'36, 30.4km/h, 174w(NP192w), TSS170 全く需要は無いだろうけどペダリング問題の整理。 去年のエンデューロから年明けにかけてZwiftで…

ロードバイク - 家城、安濃ダム

天気も良いし外で平坦100kmくらい走るかと7時半出発。 ◆Madone SLR9 Disc: 100km(↗︎650m), 3'22, 29.9km/h, 164w(NP184w), TSS146 試行錯誤(ペダリング)しながら家城まで。ここから久居までのなだらかな下り基調でなんとなくコツを掴む。欲出してパワー出…

ロードバイク - 榊原、安濃ダム

5/4 外で乗り込むつもりだったが体調が思わしくなく成らず。 ◆Madone SLR9 Disc: 74.7km(↗︎757m), 2'32, 29.5km/h, 174w(NP199w), TSS129 数日前の飲み会のあと風呂上りにソファーで寝落ちして冷えたのがダメだったか。早起きしたものの、胃腸の調子がすこぶ…

ロードバイク - カレーライド

昨夜は四日市ですき焼き食べながら日本酒を飲み比べてきた。 ⇧の中では石川酒造の噴井(ふきい)が好みだ。 この日はこのセットにビールx1、ワインx1、焼酎ロックx2で抑えた。絶妙なタイミングで出される料理と酒、適度に水を飲みながら2時間強。これくらいが…

ロードバイク - 榊原、安濃ダム

時間制限ありなので手短に近場を走る。 ◆Émonda SLR10: 70.7km(↗︎711m), 2'18 , 30.6km/h , 196w(NP221w) , TSS144 Emonda SL6とSLR10のブラケットの芯々をMadoneと同じ380mmにしたので久しぶりにSLR10に乗る。あ、あとサドルも2mm上げた。 Madoneが380mmな…

Zwift - WMZ Sugar & Spice (C) on Greater London Flat in London

今朝は天気が良かったので外へ行きたかったが身体が拒否したので手軽にZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'13 , 155w(NP206w) , TSS63 ロンドン平坦を2周2.2wkg、3周目レースみたいなグループライドに参加。 3周目のレースでいつもだいたい1位にな…

Zwift - 3R Endurance Steady Ride (B) on Petit Boucle in France

4/27 休暇を取得して両親、姉と4人で墓参り。その前にZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'30 , 203w(NP217w) , TSS90 60km、3wkgくらいのグループライドに参加。1回目の登りはフリーで下りで集合してまとまって走る。 2回目の登りは登り始めからゴ…

Zwift - Cペーサー90分

4/25 ギリギリ雨に降られなさそうな空模様だったけど、外に出ていく気力がなくてZwift。 ◆ Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'30 , 184w(NP189w) , TSS68 CかBか迷ってC。易きに流れた、、、いやいやフォームの修正にはこれくらいの強度が丁度いいのだ。 一…

Zwift - Cペーサー50分 / ロードバイク - ソロ2時間

のんびりロングライドといきたかったが、思ったより朝が寒かったのと制限時間の都合でZwift→外練の2部練で3時間前後の乗車を目論む。 Cペーサー50分 ソロ2時間 Cペーサー50分 ◆Zwift(Madone SLR9 Disc / Pioneer) , '50 , 169w(NP172w) , TSS31 Cペーサーで…

Zwift - ASIA 130km Endurance Ride (B) on Neon Flats in Makuri Islands

今日はASIA 130k。 ◆Zwift(Madone SLR9 Disc / Pioneer) , 2'42 , 199w(NP212w) , TSS155 ヒロノブさん、ブルーさんとともにスタートのはずがいきなり接続切れ。なかなか復帰しなかったが、アプリの再起動でようやくリジョイン。 ペースが終始落ち着いていた…

ロードバイク - 辰水

リカバリー兼昨日の復習で今朝も外で1時間程走る。 ◆Madone SLR9 Disc: 32.3km(↗︎126m), 1'02, 31.0km/h, 181w(NP194w), TSS50 別にローラー台の上でも良かったんだけども、ピンチヒッターのEmonda SLR10のシフトが微妙(固い)なのと単純に外走ってて気持ち…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

昨日の夕食後気づいたらソファーで寝落ちしていて、そのせいでベッドに入ってもなかなか寝付けないという悪循環。身体の回復のためには睡眠の質と量の確保に努めた方がいいんだろうけど、流石に乗ってなさすぎなので早起きして外練。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.…

Zwift - クリート調整

4/19 東京一泊で朝から新幹線、近鉄と乗り継ぎ、車で1時間程かけて志摩へ移動。飲み会後の睡眠の質の悪さに加えて、移動が身体にこたえる。重ねてヒロノブさんには尊敬しかない。 会社で軽く会議をしたあと、旅館へ移動して10名で社内宴会。18時~20時宴会場…

Zwift - Tour of Watopia 2023 | Stage 3 | Short Route on Volcano Climb in Watopia

4/17 朝から東京へ移動。その前に少しだけZwift。 ◆Zwift(Émonda SLR10 / DIRETO X) , '48 , 175w(NP200w) , TSS38 週末というより先週大して乗ってないのに脚が激重。特に右内腿が痛いくらい重い。これも最近顕著な症状。TdZ St3の短いやつをダラダラと走っ…

Zwift - Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) on Watopia's Waistband in Watopia

晴れてるけど路面がフルウェットだし強風だしでZwift。 ◆Zwift(Émonda SLR10 / DIRETO X) , 2'06 , 169w(NP183w) , TSS89 Asc(C)で昨日の復習。 2時間集中して回す。コツを掴めそうな感じだ。 残り2kmからのミニレースで6位。 昨日のたまごサンドがあまりに…

Zwift - 2時間

4/15 雨なのでZwift。低強度で修正作業。 ◆Zwift(Émonda SLR10 / DIRETO X) , 2'00 , ---w(NP---w) , TSS82 ローラー機のSL6のシフトが怪しいのでSLR10をDIRETO Xにセット。ついでにAssiomaとのダブレコを試みる。 ASIA 130k (C)で気持ちよく回していたが1時…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

土曜日が雨予報で乗れなさそうなので外へ。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.7km(↗︎467m), 1'46, 29.2km/h, 187w(NP207w), TSS97 土曜日レストになっても悔いが残らないくらい出し切りたい、2時間でTSS140-150やるぞと意気込むも起きられず。 それでも5時10分頃にはス…

ロードバイク - 安濃ダム

準備が面倒だけど今朝も外へ。 ◆Madone SLR9 Disc: 41.2km(↗︎316m), 1'42, 30.5km/h, 186w(NP207w), TSS74 昨日の感触が良かったのでそれの上塗りと思ったが、スタートしてすぐダメな脚だと分かる。全然回らないのであきらめて途中で二回ほどクリート弄り(…

ロードバイク - 辰水、安濃ダム

走るスピードが遅いから早く起きないとダメなのになかなかベッドから抜け出せない。 ◆Madone SLR9 Disc: 51.5km(↗︎480m), 1'42, 30.2km/h, 204w(NP225w), TSS110 辰水神社経由安濃ダムで約50km。1時間半ちょっとで戻ってくるとなると、ave33kph超必要。風向…