Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー(40代男子)優勝。

トレーニング

Zwift - EVR Race A/MTB - パンライド

2週続けて3連休。休みすぎじゃないかと思ったりする。 とりあえず初日の今日は朝から雨なのでゆっくり7時前に起きて9時5分からのZwiftレースに参戦。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '15:02 , TSS:14 まずはアップ。調子はあまり良くない…

Zwift - SST 20min x 2

5時過ぎに起床。 やる気はあまり無いがベッドで他人様のブログなどをチェックしつつ徐々に身体を起こす。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'01:00 , TSS:73 雨は降っていないが、外に走りに行っても一人だと流して終わってしまいそうだ…

MTB - リフレッシュライド/CXトレーニングコース調査

昨夜21時半に寝て5時過ぎに起きたら疲労感が大分軽減された。 やはり睡眠も重要なトレーニングである。 今朝の起床時心拍は46。昨日が56。結果が顕著だ。 ちなみにお酒をたくさん飲んだ翌朝は60台であることが多い。 *Top Fuel 9.8 SL , 25.48km , 01'04:59…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本

今朝は4時過ぎに起床。 といっても、うつらうつらと新聞配達の音を聞いていたくらいだからほぼ眠れていない。 平日朝練に参加表明をしているので重い身体を引きずって準備。 4時50分出発。 *Emonda SL6 , 49.11km , 1'44:45 , TSS105.6 ぼぉーっとする頭の…

ロードバイク - グルメライド/CXバイクオーダー

9/17 連休最終日だが全くやる気が出ずこのままだとノーライドだと思い、急遽チーム連絡板にグルメサイクリングを呼び掛けてみたところいたさん参加とのこと。 *Emonda SL6 , 80.34km , 3'25:29 , TSS132.1 計画はサイクリングペースでうきさとむらまで行っ…

ロードバイク - 回復走

9/16 土曜日の2部練の疲労が激しくて折角の晴れの休日なのにやる気が出ない。 とりあえず回復走でもと思って7時に家を出る。 *Emonda SL6 , 65.01km , 2'28:14 , TSS88.8 とにかく坂は見たくないという気分。 平坦を流していればそのうちやる気が出てくるか…

ロードバイク - Zwift Raceからの外練で2部練

3連休の初日は雨予報なので昨夜のうちにZwift Raceの予定を立てる。 7時過ぎのFlatレースのエントリーリストには8月のシマノ2時間エンデューロ1位の方やバルバ、じてトレブログの方の名前も。 これは絶対に出たい。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN sm…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本

火曜の夜はお客様との飲み。 ビール x 1、焼酎ソーダ割り x 5ほど飲んで21時半散会。 秋の味覚はどれも美味でそれについては満足だったが、大して飲んでない割には結構ベロベロに。 それでも帰宅後、長男の算数宿題の質問攻めに答える。 正確には答えていた…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本

今朝は津平日朝練に参加させていただきました。 Blueさんも参加。集合場所まで比較的近所に住んでる我々よりもただでさえ早起きしなければならない上に、トレーニングのためわざわざ遠回りして朝練に参加されている。 一番強い人が一番練習している、いや一…

ロードバイク - ソロ練/8の字周回コース3周/安濃ダム/西高3本

9/9 今日はチーム練の予定だったが、5時に起床するとすずさんから雨のため自主練にするとメッセージが。 外を見るとなるほど降っている。 二度寝を決め込むが、なにやら喉が痛い。今週の不調の謎が解けたような。 こんな時は安静にした方がいいんじゃないか…

Zwift - WBR 3 Laps Flat Race

5時過ぎに起床。 外へ走りに行く予定が雨。。 少し様子見したが止みそうで止まないのであきらめて7時過ぎのZwiftレースに出ることに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '41:43 , TSS:58 準備していつも通りWUを済ませる。 調子は中の下。…

Zwift - Tour of Innsbruck - Stage 2

9/7 5時過ぎに起床してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '46:21 , TSS:39 ガツガツ系は無理な感じだし週末に向けて疲労回復という意味も込めてレースじゃないイベントに出る。 L2域で適当に流して最後だけ無駄に頑張って終了。 そ…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高6本

昨夜はジムワーク。 両脚の疲労が激しいのでワーク、というよりはコンディショニングといった方が正しい感じ。 トレッドミルでいつもより長くウォーキングして徐々にペースアップ。最後は4:30/kmで1分ほど走って計30分。 足上げ腹筋2セット後、適当に上半身…

ロードバイク - 台風一過で朝練コースチェック

昨晩、GonzoさんよりKawabeさんと朝練コースのチェックに行きませんかとのメッセージ。 台風の影響がどれくらいかわからなかったのと昨日の疲労が強かったので、安全マージンを取ってMTBでのんびり流すつもりでいたのでやや迷ったが、「強度低めで」という文…

Zwift - Vo2max 3(3m x 3m)

9/4 台風で会社が午後休になったので夕方から2部練でZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:00 , TSS:34 9月に入ってそろそろVo2maxを鍛えていかなければと思っていたところなので、通常のメニューを平日の夕方Zwift用時短メニュー…

Zwift - SST 20min x 1

5時起床。 台風接近による荒天なのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'15:00 , TSS:65 9月に入ったので負荷を10w上げる。 漸進性過負荷ですな。 このところ実走のパワーも上がってきているのでそれほど構えずにトライ。 メニュ…

ロードバイク - 鈴鹿スポーツガーデン周回練

昨晩FBのタイムラインに周回練開催のお知らせが流れてきたので、「周回コースを8周。エンデューロペースのカロリー消費ライド」という書き込みを信じて参加させていただくことに。 *Emonda SL6 , 113.51km , 3'22:13 , TSS247.3 5時半にKawabeさんと待ち合…

Zwift - Races

9/1 周回練に参加させていただく予定だったが起きると雨だったので二度寝。 7時過ぎに起床して意識高い系の朝食。 なんとなく健康になった気がしたところでZwift。 気分的にメニューとかは無理な感じだったのでRace。 ◆Zwift - WBR 2 Lap Greater London Fla…

ロードバイク - 回復走/腸活

4時半起床。 今朝はこの時間からワンコが騒がしい。日によって騒がしい日と大人しい日があるがなんでだ。 こんな早朝から起きてご苦労なことだなと思ったが、よく考えれば私自身も早朝から起きてゴソゴソしてるわけで。 ワンコも私も朝早くから騒がしく、家…

ロードバイク - 津平日朝練 / 西高6本

今朝は津平日朝練。2週間ぶり。 *Emonda SL6 , 57.34km , 1'56:38 , TSS123.8 今週はかなり調子が良いので昨夜から待ち遠しくてなかなか寝付けなかった。 4時に起床。 入念な筋膜リリースが効いたのか、二日連続TSS100超が続いているが脚は軽い感じ。 バナ…

ロードバイク - Kawabeさん練

4時半起床。外練へ。 *Emonda SL6 , 41.78km , 01'24:22 , TSS101.8 未明に雨が降ったようで路面はまずまずのウェットだが走ってるうちに渇くだろうと5時過ぎににコンビニでKawabeさんと待ち合わせ。 Kawabeさん、昨日の夕方も高強度の周回練をこなしておら…

ロードバイク - ソロ外練

昨夜は東天紅にてビール、紹興酒のソーダ割り(ボトル2本)、焼酎水割りとそこそこ飲んで帰宅。 明朝の津平日朝練に参加したかったが、肝臓の処理能力に自信が無かったので潔くDNSを決め込み就寝。 今朝は5時過ぎに起床。 *Emonda SL6 , 36.57km , 01'29:32…

ロードバイク - ダイエット走

レース明けではあるが5時半に起床して軽く外に走りに行く。 *Emonda SL6 , 28.60km , 01'00:53 , TSS53.3 昨日の帰路、車中で喉の痛みを感じたが、今朝になって少し黄色い痰が出る。 二週続けてレースがあったりと夏の疲れが出ているサインなのかもしれない…

ロードバイク - 西高3本

昨日は出張からいったん会社に戻りほぼ定時に帰宅。 同期飲みのアルコールダメージが酷いが、長男の塾のお迎えまでの隙間時間にダイエットも兼ねてテーパリングローラー。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:09 , TSS:25 Zwiftの画面が…

ロードバイク - 長谷山2本/西高3本

乗鞍前の最後の山練としてGonzoさんと長谷山へ。 *Emonda SL6 , 36.91km , 1'36:29 , TSS105.2 月曜日はローラーで脚をほぐす程度に抑えたにもかかわらず脚が超絶重くて30km/h出すに四苦八苦。 それでもGonzoさんと合流してローテする頃には少しマシに。 1…

Zwift - SST 20min x 1

昨晩は久しぶりにジムへ。 週末がレースなので下半身は追い込まず軽くレッグプレスしたくらい。 上半身も適当にやって、頑張ったのは足上げ腹筋とアブローラーくらい。 Yadaさんと久しぶりに話が出来た。けいはんなサイクルレースにエントリーと言っておられ…

ロードバイク - 青山1本

昨日のレース会場でGonzoさんと乗鞍前に最後の青山を登りましょうという話になって。 *Emonda SL6 , 93.62km , 2'53:23 , TSS155.4 754さんも参加予定だったが、6時の集合場所に現れず・・ 寝坊とのことで残念。 Gonzoさんとゆっくりローテしながら榊原から…

ロードバイク - 津平日朝練

今朝は津平日朝練。 シマノ鈴鹿ロードに向けて最後の追い込み!と意気込む。 *Emonda SL6 , 40.08km , 1'20:08 , TSS73.9 前日にお誘いがあって割とすぐに参加を表明。 「起きられたら行く」とか「参加予定」ではなく、「参加します」と明言することで退路…

Zwift - SST 20min x 2

お盆休み最終日は青山クライムで締めくくろうと意気込んで5時過ぎに起床するも雨・・ そのまま二度寝をメイクして6時半頃起床。ゆっくり朝食をとって8時からSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:74 月初めにFTP設定を10w…

ロードバイク - ローラのちソロ外練

4時半起床。 本来平日朝練予定だが、外は弱い雨。 上がるだろうと思って準備を進めていると、ぞくぞくとメンバーよりDNSの連絡。 自分もぎりぎりまで粘ったがついぞ雨は上がらず。 家を出てから降られるのは我慢できるが、出る前から降ってるのは我慢できな…