Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

トレーニング

ロードバイク - 長谷山、西高 / Zwift - SST 20min

長谷山、西高 SST 20min 水曜夜から昨日まで北海道。人生初の道東。女満別から屈斜路、網走、知床等を巡ってきた。 知床では車窓からとはいえ運よく野生の羆が見られた。 鮭ハント中の後姿。スマホではこれが限界 学生時代に日高山脈や大雪山を縦走した際に…

Zwift - SST (Med)

出張前にZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'24, TSS111 レースではなくベーストレーニングでSST 30min x2。 上げられそうなら上げる感じで。 SL6が入院中なのでS5再登場。やっぱり50T-21Tは回しやすい。 2本目のラストはL6まで入…

ロードバイク - 長谷山 x 2

5時起床で外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 33km , 1'28 , TSS103 王滝の登りの感触が良かったので久しぶりに長谷山へ。2カ月ぶり。かつMadoneでは初。 今朝は長谷山のみ集中するため流しながら麓まで。 1本目。何も考えずに頑張る感じで。 ・11:13 294w 163b(17…

ロードバイク - リカバリー / DIY

6時前起床でリカバリーライド。 ◆Madone SLR 9 Disc , 33km , 1'26 , TSS43 思ったより身体へのダメージが少ないな。 強風の中、Madoneでリカバリーライド。ついでに前から気になってた道や場所に立ち寄ったり。 家所城跡へは不整地徒歩なので断念。 帰宅し…

MTB - 王滝最終調整

9/11 飲み会明けにつき軽めにZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'25, TSS24 Zwiftになかなかログイン出来ずに6時半スタートになってしまったのでSST20分に集中、と思うも280wでスタートして4分で撃沈。 しばらく流したのち5分走にトライと320wでスタ…

ロードバイク - ソロ外練

5時起床で外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 40km , 1'30 , TSS111 TSBはマイナスだけど昨晩のストレッチが効いたのか脚は軽め。 いつも通り15分程アップして411でVo2max。 ・6:39 300w 167b 効率良く走ることを心掛け体感的にはなかなかだったけどデータ上はそう…

MTB - 王滝練

今日はMTBで王滝練。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 129km , 5'37 , hrTSS251 マドンでロング希望だったが、来週の王滝向けて最後の週末なのでMTBで。 昨日までに脚は終了気味なので、とにかくゆっくりでもいいので5時間以上かつ登り多目で、というのが今日のテーマ。 …

Zwift - 二部練

SST 20min x 2 FUSION ECT WHENITMATTERS Racing Series (B) DNF 仕事前に外練に行く予定が雨天のためZwift。 SST 20min x 2 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10, TSS83 朝のいい時間にレースも開催されていたがなんとなくじっくり20分走。 一応SSTのつも…

Zwift - Spin up

5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '50, TSS35 軽くアップのち片足ペダリングを左右1分ずつ4セット。まだまだぎこちない。 次は回転系。目標は8本とも150r/30s以上であること、レストの3分間も100rを下回らないこと。 後半になるにつれて脚…

Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m)

5時起床。最近は起床時心拍が40台。 雨につきZwift。 まずはアップで30s/30s(400w > 150w)。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '20, TSS23 会場へ移動。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '56, TSS82 コースは5分程の登りがあるJungle Circuitを3周。Bカテで…

ロードバイク - ソロ外練、安濃ダム

今朝も外練。なんだかんだで3日連続。 ◆Madone SLR 9 Disc , 45km , 1'33 , TSS98 DAになった途端シューズがクランクに干渉するのが気になりだす貧乏性。ちなみにエモンダのアルテはキズだらけ。 そんなことで昨夜のうちにクリート位置を調整。内側に寄せて…

ロードバイク - ソロ外練

今朝は外練。 ◆Madone SLR 9 Disc , 43km , 1'33 , TSS116 脹脛を痛めて負荷を掛けられないので、せめてボリュームだけでも稼ごうと4時半起床。 と、早起きしたはいいが湿布が効いたのかかなり痛みがマシになっている。 とりあえず5時過ぎに出発。 15分程ア…

ロードバイク - Madone SLR 9 Disc シェイクダウン

今朝は土曜日に納車されたMadone SLR 9 Discをシェイクダウンさせつつリカバリー。 ◆Madone SLR 9 Disc , 24km , '54 , TSS25 昨夜のうちにセンサー類もペアリング。 スピードセンサーは今春のペダモニキャンペーンで付いてきたWahooのものが余ってたのでフ…

MTB - LSD 青山、安濃ダム

今日はMTBで外練。 ◆Top Fuel 9.8 SL , 90.3km , 4'16 , hrTSS185 7時前に出発。随分涼しくなった。 早くも再来週に迫った王滝に向けて5時間&100km超と意気込んだが、昨日のRichmond Hilly Roads8周で脚が終了気味。オマケに左脹脛がやや痛い。 ということ…

Zwift - シマノ鈴鹿DNSでZwift / Madone SLR 9 Disc納車

シマノ鈴鹿DNSからのZwiftレース Madone SLR 9 Disc納車 シマノ鈴鹿DNSからのZwiftレース 今日はシマノ鈴鹿2時間ソロだったがDNS。 雨ならDNSと決めていたところ、朝の予報では丁度レースの時間帯に雨マークだったので。先週の富士見で優勝したし、レースは…

Zwift - SST DNF

今朝も5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'00, TSS50 先週同様TSBは+に振れているが脚が重いという状況。日曜日のレースから4日連続トレーニングだからだろうか。 6時過ぎにレースもあったがコースが昨日と全く同じなのでパス。 あまり気…

Zwift - 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m)

5時起床でZwiftレース。 まずはアップ。SST20分でもと思うが、ギアが間違ってるんじゃないかと何度も確認するほど脚が重い。 結局途中でクリート調整したりしながら、270w/5minのちL6 30s/30sを3セットで終了。 ・30min 170w TSS30 会場へ移動。 ◆Zwift(Emo…

Zwift - 朝リカバリー / 夜Maxパワー練

富士見から一夜明けて今朝はZwiftでリカバリー。 丁度いい時間にJapan Monday Moring Ride(2.5~3.0w/kg)という緩めのグループライドが開催されるので参加。良い汗かいた。 ・60min 170w TSS50 仕事から帰宅して夕食後もう一度Zwift。 メンタル的にレースも20…

Zwift - SAS SUB 2.2 - 40km (C)

今朝は日曜日の富士見に備えてMTBで外練と思ったがあいにく雨なのでZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'07, TSS37 TSBはかなり+に振れてるんだが体感的には-と言った感じなので軽く流すのみにする。 2.2w/kgのイベントがあったので便乗するも、終…

Zwift - 3R Whole Lotta Lava Hilly Race - 1 Lap (16.9km/10.5mi 183m) (A)

昨夜は東京への出張ついでに前職時代の同期と5人で飲み。 20年前に50人程いた同期も転職や退職でおそらく半数以下に。昨日のメンバーも5人のうち私も入れると4人が転職。 私を除いた3人は厳しい試験をクリアして一年間の海外研修を勝ち取った言わば優秀な社…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m)

5時起床でZwiftレース。 その前にSST。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'29, TSS28 軽くアップして20分と思うも身体も脚も重くて10分でギブ。 ・10:00 258w そそくさとレース会場へ。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 0'49, TSS78 最近のレース結果を踏…

Zwift - 3R London Loop Hilly Reverse Race - 2 Laps (29km/18mi 440m) (A)

5時起床でZwiftレース。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'13, TSS97 コースはFox Hill(2.4km 4%)を含むLondon Loop Reverseを2周回。 Fox HillはEpowerを使えばあり得ないタイムが叩き出せてレースとしては面白くなく、かといってペダモニで真面目にトラ…

Zwift - 10m x 2 / MTB - 2h30m / Zwift - 1h

Zwift - 10min x 2 MTB - 2h30min Zwift - VZT Sunday Smoothie (C) DNF 昨日まで家族旅行。本当は2泊3日の予定だったけど、台風の影響で1泊に短縮。 この旅程で走行距離は700kmオーバー。流石に疲れた。 また富士山に登りたいという長男。企画してみようか…

Zwift - 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

お盆休み6日目。 脚は限界に近いが、明日から2日間乗れないので頑張る。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , '16, TSS14 まずはアップだが400w/30sが維持できない。 DNSすべきか迷いながらレース会場へ移動。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'20, TSS87 コ…

Zwift - SST 20min x 2 / Race

お盆休み5日目は台風接近につき大人しくZwift。 Zwift - SST 20min x 2 Zwift - Race Zwift - SST 20min x 2 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'10, TSS80 まずはペダモニで初20分走。 ZwiftメニューはSSTを走らせるが、行けそうならFTPより上くらいでとス…

Zwift - Spin up / Race

お盆休み4日目は奥さま実家へ帰省。その前にZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'02, TSS32 脚は疲労困憊。 まずはスキル練。最低目標は150r/30s。 目標を淡々とクリアしつつ150r/30sを8本こなして少し脚がほぐれたところでレース会場へ。 ◆Zwift(Emo…

ロードバイク - ミヤタ朝練+α

お盆休み3日目はミヤタ朝練に参加させていただきました。 ◆Emonda SL6 , 128km , 4'14 , TSS218 6時にカワベさんと待ち合わせて集合場所へ。途中で雲行きが怪しくなる。我々がミヤタ朝練に参加しようとすると雨・・ 7時過ぎに全員集合。タッキーさん、ハシケ…

ロードバイク - SAKAI★RACING 地獄の夏合宿 Day2

今日はSAKAI★RACING 地獄の夏合宿2日目でした。 ◆Emonda SL6 , 61km , 2'26 , TSS140 昨夜は松阪牛でBBQ。ジャイアンさんにずっと肉を焼いていただいてたような。ジャイアンさん、ありがとうございました。 お酒も沢山飲んで多分22時くらいに就寝。早起きし…

ロードバイク - SAKAI★RACING 地獄の夏合宿 Day1 午前の部

今日はSAKAI★RACING 地獄の夏合宿1日目。午前の部に1周だけ参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 105km , 4'04 , TSS244 酷暑が予想されたので自走で集合場所まで行って、午前の部のみ参加することにする。 5時前に起床。一昨日の飲み会のダメージがまだ残って…

Zwift - Tempo (med)

今朝は5時過ぎ起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda SL6 / Pioneer ) , 1'35, TSS92 昨日の夕食後にベンザを服用して21時半に寝たら今朝はかなり楽になった。 ということでZwiftなんだが、引き続きSOLESTAR慣らしライドで久々のテンポ走。 それにしても脚が重い。と…