Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」カテゴリー優勝。のはずが、いつの間にかロードバイクが中心に。

トレーニング

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)

吉野ダメージからの回復を優先させて昨日はフルレスト。 日中、若干の喉の痛みがあったりしたが、会社でリポビタンDを飲んだら治った。 今朝は5時起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'40, TSS53 とはいえ、やる気は回復したが…

ロードバイク - 三味線レーシング周回練(4周)

今日はチームの周回練に参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 69km , 2'01 , TSS140 ゴンゾーさん、カワベさんと待ち合わせをして集合場所へ向かう。 私を含めたこの3人は明日吉野5峠HCラリーなので途中離脱予定。 周回練自体久しぶり?? 路面がフルウェットな…

Zwift - Spin Up ! !

今朝はリカバリーも兼ねてスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'37, TSS24 軽くアップのち、まずは片足ペダリング。 左右1分ずつ4セット。少しスムースに回せるようになって来たような気がするが。 続いて回転系は150r/30sを目標…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

5時起床。 かなり怠いがZwift。 いつものようにアップで20分走と思うもどうにも力が入らない。 諦めて30s/60sインターバルと思うもそれすら無理。 自転車そのものの疲労もあるが、筋トレによるそれの方が大きい感じ。 結局ダラダラ乗っただけで、24分 14TSS…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

5時起床。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS98 レースがないので定番のFTPインターバル。 スタートから非常に苦しい闘い。 1セット目が終わった時点で今日は打ち止めの気配濃厚。 ふと入口の五郎句を見ると、「苦しい時に踏んだ…

Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

5時過ぎ起床。 かなり怠くてベッドから抜け出せない。 二度寝寸前のところだったが、軽くZwiftと思って準備。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'40, TSS52 リカバリーライドと思ってログインしたらレーススタートに間に合ってしまったの…

Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m)

昨日はワッキーの送別会。 学生時代から一貫して将来設計が出来ている。素晴らしいことだ。 新天地でのご活躍を心より祈念します。茨城シクロクロスには気が向いたら参加します。 私はといえば生ビール4杯、知多ハイボール3杯飲んだあたりから酔っ払い。辛う…

Zwift - 3R LaGuardia Loop Flat Race - 6 Laps (17.5km/10.9 162m)

3連休中日ではあるが、雨予報なのと昨日の疲労が激しいので回復優先。 二度寝込みで9時間ほど寝た。 先に起きていた次男と朝食。 サンドイッチが上手く出来た。 しばらくゆっくりした後、自転車にかまけて放置していた庭の手入れ。 奥さんと2人で二時間半切…

ロードバイク - 青山、美杉 PR更新付き

3連休初日、なんとか天気が持ちそうな午前中に外練。 ◆Emonda SL6 , 138km , 5'08 , TSS294 カワベさんとの待ち合わせ場所に向かう途中、高架から久居高までのセグメントで踏んでアップ。 ・1:59 398w (手元では2:02 401w) PRタイ。良い感じ。 明日ツールド…

Zwift - Spin Up

今朝はスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'46, TSS38 軽くアップした後まずは片足ペダリング。 左右それぞれ1分ずつ円を描くことを意識しながら5セット。 続いて回転系は30s/3mでそれぞれ150r/95-100rをキープし、かつ上死点を…

Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m)

5時前起床でZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'28, TSS30 昨夜のうちに左シューズにクリートスペーサー1mmを1枚追加して前後位置を調整。 左右差あってもそれなりに出力上がってるからいいんじゃないの、と言う気がするが悪あがき…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

昨夜、スズカ8時間エンデューロのエントリー合戦に備えて珍しく0時過ぎまで起きていた。 合戦の結果はあっさり希望カテゴリーへのエントリー完了。今年も4時間ロード ソロでファイトだ。ついでにパドックパスも無事確保。 さてさて昨年のリベンジなるか。 ◆Z…

Zwift - 20分走、5分走 / Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps

社員旅行明けでトレーニング再開。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'50, TSS75 2日レストしたので20分パワー更新を狙う。 理屈上可能と思った通り更新出来た。割と余裕だったが、FTP設定が上がり過ぎるのを警戒して抑え過ぎたかな。まだ…

Zwift - 3R Watopia Flat Race - 4 Laps (40.5km/25.1mi 216m)

昨日富山から330km運転して帰宅したのが21時半。そこから長男の数学に付き合って、寝たのが23時。 今朝は気合で4時起床のZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'34, TSS42 アップ。 FTP20分走の予定が上がらずSSTに。昨日の朝ホテルで…

Zwift - 2 Races

今日から一泊で富山出張。移動前にZwift。 Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race Zwift - EVR Americas Race (E) Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'39, TSS67 まずは子供たちを学校へ送り出して8時過…

ロードバイク - 長谷山 x 2

今朝は梅雨の晴れ間というか曇りなので外練。 ◆Emonda SL6 , 32km , 1'23 , TSS106.5 4時45分起床。 怠いが頑張って準備して5時20分発。 コースはいつも通りで411までアップなんだが相変わらず怠い。 気合を入れ直して411の300wオーバーにチャレンジ。 結果…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

今朝は雨なのでZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS100 最近お気に入りメニュー、FTPインターバルをチョイス。 FTP設定が上がってから初トライだったが、何とか2本ともパワーを落とさず完遂。 20分Power更新ゲームに比べれ…

ロードバイク - 8の字周回 x 3

6時に起床。 長男を部活に送り出してからソロで外練。 ◆Emonda SL6 , 103km , 3'42 , TSS202.9 山は雨雲に覆われているのでいつでも帰られるように近所を周回。 100kmかつ200TSSを目標に8の字コース3周を目標にスタート。 が、昨日のZwiftで脚が終了したのか…

Zwift - 20分走 / Zwift - EVR Americas Race (E)

今日は天啓周回練の予定だったが、天気が不安定なので中止。 二度寝のあとZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'39, TSS55 まずは、天啓周回練のために貯めたHPを吐き出すべく20分パワーの更新にチャレンジ。 今日も入りから狙ったパ…

Zwift - 2x20 FTP Intervals

今朝は雨予報だったのでZwift。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'20, TSS100 メニューはFTP20分走を2本。 アップ中に片足ペダリングにチャレンジするが、左脚だけめちゃくちゃカクカクしてる。これは気長に取り組まないとだな。 1本目。…

ロードバイク - 長谷山 x 2

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 35km , 1'29 , TSS105.4 西井さんから細かいアドバイスを頂いたので私なりに解釈して左クリートの調整。 今朝は前後位置を2㎜下げていつものコースで効果測定。 CA600にペダリンググラフを表示させながら411までアップ。そ…

Zwift - 5min更新 / 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

悩める私のためにあるようなエントリーを発見。 flasco.niu-mon.com 厚かましいとは思いながらも、早速西井さんに過去のフィッティングデータを送付してアドバイスを求めてみた。回答待ち。 ということで、今朝は我流フィッティングのままZwift。 ◆Zwift(Emo…

ロードバイク - リカバリーでメナード青山

今日はゴンゾーさん、カワベさんとリカバリーライドに行ってきました。 ◆Emonda SL6 , 93km , 3'31 , TSS189 6時の目覚ましが鳴るまで熟睡。 スマホをチェックするとカワベさんからどんぴしゃのタイミングで走りませんかとメッセージ。すると間髪無しにゴン…

ロードバイク - 紀伊長島189km

今朝はサイクルハウスミヤタの朝練に参加。の予定だった。 ◆Emonda SL6 , 189km , 6'12 , TSS300 5時50分発。 カワベさんとの待ち合わせ場所に向かう途中、バイパスで左インソールに違和感を感じたのでHIGHからMIDに変える。これで足裏はしっくり。 合流後、…

Zwift - Spin up

今朝はレストを兼ねて回転系のスキル練。 ◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'45, TSS28 その前に引き続き左右差対策。 クリートウェッジを一枚追加。これで親指側が2mm高くなった。 加えて、シマノインソールをハイアーチにカスタム。 全…

ロードバイク - 長谷山x1 / 西高8本

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 34.15km , 1'34 , TSS107 昨日の夜練の疲労が全く抜けていない。ダメ元で長谷山へ向かう。 案の定、411から全く踏めず長谷山は12分台。 ダラダラと距離だけ稼ぐのも嫌なので西高インターバル練に切り替える。 とりあえず垂…

朝Zwift - SST 20分 / 夜ロードバイク - ゴンゾーさん練

朝Zwift - SST 20min 夜ゴンゾーさん練 朝Zwift - SST 20min 昨夜は駅周辺で宴会。自宅が近いという油断から確信犯的に痛飲。2次会にも参加するが、奇跡的に理性を取り戻し途中離脱し23時半に就寝。 一応5時半の目覚ましで起きるがベッドから抜け出せず。も…

ロードバイク - 長谷山 x 2

今朝は単騎で外練。 ◆Emonda SL6 , 34.15km , 1'28 , TSS112.3 体重が1kg減ったのでもしかするともしかするかもと長谷山へ向かう。 ルーティンで411から。 ・7:01 295w 164b(174b) 88r 39.9-60.1% 昨夜あまり眠れなかったからか出だしから心拍高めだった。 …

ロードバイク - 三味線R スポーツガーデン周回練

今日は三味線レーシングのスポーツガーデン周回練に参加して来ました。 ◆Emonda SL6 , 99.5km , 2'57 , TSS239 ゴンゾーさんと集合場所へ。 怪我を押してヒロノブさんが車で顔を出してくれた。ヒロノブさん、焦らず完治させてまた揉んでください。 今日はヤ…

Zwift - L4 20min / 3R Volcano Flat Reverse 50k Race - 4 Laps (48.8km/30.7mi 184m) (A)

昨夜、一泊出張から帰宅したのが17時。時間的余裕はあったが、疲労感が強かったのでレスト。もっともその疲労感は単に飲みすぎなだけではあるが。 帰りに国宝明通寺に立ち寄った。 長男の塾よりの帰宅を待って23時前に就寝して起きたのが6時半。 よく眠れた…