Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ  ー  目指すは「SDA王滝100km」CAT(40代)入賞。ロードバイクも乗ってます。

Zwift - Pyramid Interval 東海シクロクロス第8戦WNPエントリーとな

日曜日のシクロクロスからのZwiftの疲労が思いのほか強く残っていたので、月曜日はリカバリーで少しだけローラー。火曜日はほぼ無負荷で1時間ローラー。2日もレストしたんで疲労はばっちり回復。のはず。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), …

MTB 東海シクロクロス第5戦からの補習Zwift

今日は東海シクロクロスに初参戦。第5戦の会場は大野極楽寺公園。ここで開催されるのは初みたい。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 9.43km , 1'08:24 , hrTSS:39.0 , 249KJ シクロクロスバイクを持っていないので参加できるカテゴリーはCM3。今日はCM3B。スタート…

Zwift - PRE-RACE DAY SPINとFOOTMAX ロードバイクソックス FXB017

6時起床でZwift。なんとなく新年会というか酒席が続いていて体調の維持管理が難しい。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '36:30 , TSS:33 , 426KJ と、その前に。昨日はZwiftでほぼ無負荷で1時間。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN s…

MTB 機材チェック for 東海シクロクロス第5戦

明日こそは絶対に外で機材チェック!と意気込んで5時に目覚ましをセット。無事に起きられた。予定通り機材チェック。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 24.85km , 1'08:24 , hrTSS:52.0 , 749KJ 西日本が最強寒波&爆弾低気圧の影響で大雪になるかも、という予報の…

Zwift - Race Day Prep Day 1 - Taper IntervalsとULTEGRA CS-R8000 11-28T

今朝は機材チェックを兼ねてSuperflyで外練に行こうと思っていたので一応5時に目覚ましをセット。起きるには起きたが、昨夜のボルジムの疲労もあって二度寝。 結局、6時からZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '47:00 , TSS:38 , 485…

Zwift - Pyramid Interval

5時過ぎに起床。日曜日の経が峰登山の筋疲労が割と残っているが、火曜日なのでピラミッドインターバル。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'00:00 , TSS:71 , 757KJ 入りのL6 x 5で嫌な予感。続くL4 20minは全くできる気配無く撃沈。その…

Zwift - Recovery と MTBにGarmin用マウント取付からのフルクラム スピード40C諸々チェック

今日は成人の日で休みだが終日雨予報。昨日の経が峰登山の疲れと、映画「25時」を0時30分過ぎまで観ていたので久しぶりに9時ぐらいまで寝てやった。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'01:00 , TSS:35 , 621KJ 遅めの朝食後、回復走がて…

ロードバイク ソロ練 de ピコットなど からの経が峰登山

今日は子ども達のカブスカウト行事で経が峰登山。その前に少しだけ乗っておく。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 27.11km , 1'16:34 , TSS:62.3 , 517KJ 3日からの5連投で流石に筋疲労がそれなり。 とりあえずいつものコースを。路面も所々凍結でシャリシャリ…

MTB トレイルライド de ホームコース

昨日は回復を兼ねてスキル系のみ。 *ロードバイク(Emonda SL6) ,26.6km , '46:50 , TSS:34 , 465KJ クリスマス前からの風邪を未だに引きずっててなかなかやる気が起きないが200rpmを目指して。 結果、195rpm。惜しいが久しぶりにしては上出来。 今朝はロー…

ロードバイク ソロ練 de ピコット、安濃ダム

正月休み最終日はロードでソロ練。くどいが体調がパーフェクトじゃないので安近短。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 48.95km , 2'22:13 , TSS:108.0 , 908KJ もうホントしつこい風邪。長距離乗る気力が湧いてこない。てことでピコットから安濃ダムへ。 ピコッ…

MTB 新春トレイルライド2018

MTB

恒例新春トレイルライドに2018年も参加してきた。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 46.87km , 2'55:49 , hrTSS:130.0 , 1,061KJ 榊原09:30集合前に師匠とホームトレイルで朝練。 CVSで小休止後集合。 結構な人数が集まったな。皆いつもどこ走ってんだ??ほぼ会わ…

MTB 乗り納め de ホームコース

大晦日の乗り納めはやっぱりMTB。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 22.6km , 1'11:28 , hrTSS:60.0 , 821KJ 乗り納め!と意気込んだものの雨模様。降られる前、7時過ぎに出発。 ジープロードをSFRでエッチラ登ってる間にパラパラと降られ始める。 久しぶりのトレイ…

Zwift - Threshold and Vo2 Max!

今日は仕事納め。月並みではあるが、一年はあっという間だ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:86 , 1034KJ 昨晩は龍府でチーム忘年会。一人3,600円で飲み放題食べ放題。これ絶対元取ったよなってくらい鯨飲、鯨食。 2次会…

Zwift - SST (Short+)

5時過ぎに起床。今朝も寝汗だったが、昨日よりはマシ。そう言えば風邪も昨日よりはマシ。寝汗と風邪。相関関係か。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:85 , 987KJ 今年最後のSSTかな、と思いながらSST。相変わらず風邪の影響…

Zwift - VO2 & AC

昨日は風邪が回復気味だったので様子見Zwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:02 , TSS:38 , 482KJ WU後、L4で10分走でもしようと思ったが5分で肺が限界に。無理をせず5分流した後、140rpm 30sec x 5で終了。 年末の挨拶回り中も咳…

ロードバイク チーム練 de 美杉

754さんの呼びかけでチーム練。7時にスタバ集合。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 115.9km , 4'08:41 , TSS:245.9 , 2,066KJ 火曜、水曜のお泊り忘年会以降、どうも身体がだるい。喉もイガイガするし。風邪なのかもしれないという思考を追いやり集合場所へ。…

Zwift - Spin Up

5時半起床。どうやら風邪気味らしい。 若干寒気がするのと、喉の乾燥が気になるが、おそらく熱は無いだろうということでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:51 , TSS:30 , 476KJ 金曜日お決まりのスキル系でスピンアップ。200rpm…

Zwift - SST (Short+)

忘年会続きで疲労が強くなかなかベッドを脱出できない。5時半にようやく動き出してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:84 , 977KJ 昨日は泊りで忘年会だったので完全休脚日。なので余裕かと思いきやL4一本目で脚が動…

Zwift - Pyramid Interval

昨晩はボルジムで新ピンク課題4本を回収。ついでに黄緑2撃。まぁ、この黄緑は人によってはほぼピンクだとは思うけど。 それの疲労もあってか珍しく寝つきがよくグッスリ。そして5時過ぎ、なんだかリアルな夢の真っ最中にSleep Cycleに起こされる。もう少し寝…

Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #pst A

今週末はゴルフから忘年会なのでチーム練には参加できない。限られた時間をどう使うか。 12/17(土) 5時過ぎに起床してZwiftのレースに参加する。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 39'26:00 , TSS:61 , 666KJ 先ずはウォーミングアップ。…

Zwift - Spin Up

5時過ぎに起床。程よい飲酒量のおかげかよく眠れた。予定通りZwiftでスキル系。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '45:00 , TSS:30 , 420KJ サドルの上でお尻が跳ねるまで高回転。というか、限界まで回す。 TURBO MUINのリアクイックにスペ…

Zwift - SST (Short+)

5時に起床。 昨晩のボルジムは全くダメだった。まぁ12月と1月は忘年会、新年会ラッシュであまりジムに行けないので仕方ないか。 今朝は予定通りSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'07:00 , TSS:88 , 972KJ WUでは脚が軽く感じたがMS…

Zwift - Tempo

5時に自然起床。 晩飯時にビールや焼酎、ハイボールなどの飲酒のみで、純然たる水分の摂取は21時前後に摂るビッグカゼインを溶かす300mlの水のみにすると夜中のトイレ起床がほぼない。いいサイクルだ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1…

Zwift - Pyramid interval

5時過ぎに起床。週末400TSSの疲労が如何ほどかと思っていたが、昨日のアクティブレストのおかげか割と筋疲労も少ない感じ。予定通りZwiftで追い込むことにする。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'06:00 , TSS:88 , 908KJ L6 x 5でアッ…

ロードバイク チーム練 de 美杉

昨晩チーム連絡板をチェックしたらなんとチーム練のお誘い。MTBでお山遊びと迷ったが参加することに。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 116.4km , 4'16:22 , TSS:232.6 , 1,998KJ 今日は久しぶりに5名+1名お試しで6名の大所帯。いつぶりや。 予定通り7時スタ…

ロードバイク チーム練 de 美杉ショートカットからのスタバ

12月9日(土)、7時集合でチーム練。メンバーはいたさんと二人。この冬一番の冷え込みの中集合場所へ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 71.6km , 2'40:25 , TSS:166.8 , 1,243KJ しかしまぁ寒い。榊原に向かいながらも空模様とその冷たい空気に心が折れそ。 …

Zwift - Spin Up

5時過ぎに起床。尿意による自然起床と目覚ましがほぼ同じだった。心拍は53bpm。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '50:00 , TSS:30 , 483KJ 今朝はスキル系でスピン・アップ。 設計としては下図のイメージ。レストは3分にしたけど。 結果、…

Zwift - Vo2max

夜中にトイレタイムで目覚めつつ、今朝は4時50分に自然起床。二日連続の飲み会で身体は疲れているのでぐっすり眠れるかと思ったが、一晩中うつらうつらした感じでかなり不快な目覚め。とりあえずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 0…

飲み会続きからのZwift - SST (Short)

月曜日。日曜日がほとんど乗れなかったのでZwift。SSTをやり始めたが最初のL4で撃沈DNF。仕方なくリカバリーメニューだけ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:02 , TSS:26 , 315KJ 30秒のL6だけで青色吐息やわ。。 その後、東京へ出張…

忘年会からのZwift - Jon's Short Mix

昨日は会社の忘年会。毎年恒例のみち潮さんにて。飲む量は抑えたつもりだったがまずまずの二日酔い。やはり熱燗は効くな。 英虞湾は美しいな。 お伊勢さんマラソンの渋滞を避けて玉城ICから帰宅。ローラーに乗ろうと思うも酒の疲労で断念。 ワンコの散歩など…