Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Zwift Taper Intervals

6時起床。盆休み最終日ではあるが、天気はイマイチだし週末のシマノに向けて疲労を抜いておきたいところなのでZwiftで軽く回すに留める。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'47 , TSS:39 , 482KJ メニューはレース前お決まりのテーパーイ…

MTB ロードワーク de 長谷山

流石に連休中の疲労が溜まりつつも、やはり休みの日は外で乗りたい。昨晩の天気予報では今朝は雨。少し遅めの5時半に起きると雨は降ってない。外練に行こうか逡巡するも少しくらい降られてもいいかと6時半に家を出る。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 31.8km , 1'…

ロードバイク ソロ練 de 青山高原

奥さま実家2泊の疲れか昨晩は22時前に就寝。今朝は5時半に起床して久しぶりにロードで出撃。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 71.6km , 3'05:04 , TSS:130.8 , 1,470KJ 二日間三河の山岳コースを走ったので脚は疲労気味だが、走り出して以外に掛かることに気付…

MTB ロード練 de 香嵐渓

とうことで妻実家2日目の朝も5時起床でトレーングヘ。妻に鍵の件は頼んでいたつもりだったが、ご両親が飼っているワンちゃんが起きてしまうらしく今朝はお義父さんが起きてきた。ホントに迷惑なお婿さんだな。。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 73.3km , 2'54:47 …

MTB ロード練 de 三河湖

OGA選手のスクール終わりで妻の実家へ。腹いっぱい食べて爆睡。今朝は5時に起床で外練へ。場所は変われどいつも通りのルーティン。 *MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 70.6km , 2'43:20 , hrTSS:135.8 , 2,394KJ 妻の実家の鍵を持ってないのでどうしようかと思ってた…

MTB OGA選手MTBスクール de 茶臼山高原スキー場

お盆休み初日は妻の実家へ。三河にある妻の実家近くの茶臼山で開催される小笠原選手のMTBスクールが開催されるのを知ったのは2週間ほど前。ただ帰省するのもアレなのでスクールに参加することにした。 自宅から茶臼山まで3時間強。山の日ってことで茶臼山高…

ロードバイク ソロTT練 de 安濃ダム

今日もせっせと5時起床。どんよりとした空だが、さすがに4日連続ローラーは飽きるので、雨に降られてもいいやと思って外練へ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 40km , 1'23:30 , TSS:55.7 , 737KJ 一昨日、昨日のZwiftで脚はかなり疲労気味で、上りでは掛けれ…

Zwift Jon's Mix

5時に起床するも昨晩会社の慰労会でやや飲みすぎて二日酔い気味。30分ほどベッドでゴロゴロ。起床時心拍は63。前夜どれくらい飲んだら、どれくらいの心拍になるか大体当たるようになってきたな、なんてことを考えながらのそのそとベッドを抜け出してZwift。 …

Zwift Pyramid Interval 2

5時起床。台風はどうやら過ぎ去っていったようだが、外はまだ強い風が吹いてるのと時々パラパラと雨が降っているのでZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'06 , TSS:90 , 876KJ 昨日はTSS40程度のメニューで回復走だったので今朝のT…

ロードバイク チームTT練

今日は伊勢志摩ヒルクライム。出場するつもりだったけど、昨夕373さんからシマノ鈴鹿に向けてTTTの練習のお誘い。考えてみれば本番まであまりTTT練の機会が無い気がしてヒルクライムはDNSして参加することに。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 115km , 3'49:11…

MTB リカバリーライド de 安濃ダム

昨日は仕事終わりにボルダリングジムへ。身体全体が怠く、やる気が全く起きずすぐに退散。あかんわ。帰宅して子供たちを寝かしつけ、明日からの沖縄旅行の晩飯について奥様と打ち合わせ。ていうか、直前すぎるだろう。でも、無事にお目当てのレストランの予…

MTB リカバリーライド de 長谷山

富士登山から帰ってきて片付け等なんやかんやで寝たのが23時過ぎ。山小屋でほぼ寝てなかったってこともあってか爆睡。そして今朝は5時起床。当たり前だけど、超絶怠いし筋肉痛が酷い。とてもトレーニングどころではないので、久しぶりにTop Fuelに跨ってのん…

長男と富士登山

7月29日、30日の二日間で長男が所属するボーイスカウトのイベントである富士登山に参加してきた。同隊では10年ぶりとなる富士登山。私自身は10数年ぶりで長男は初めての富士登山だったが、結果として二人とも登頂できた。 富士登山、雨のスタート!#trekking…

Zwift Threshold and Vo2 Max!

一昨日の送別会で予想通り少し飲みすぎたので、昨日の朝は170wで50min程度で流す。本当は休みたかったが、週末乗れないのでボリュームだけ稼いだ。 今朝は早起きして青山ヒルクライムの予定だったが、起床するとどんより曇り空。途中で降られて中途半端に終…

Zwift Super Peaks Pyramid

5時起床。昨晩、イナーメのマッサージスティックで入念にマッサージした効果か脚の調子は良さそう。今朝もZwiftで100TSS程度のメニューを探す。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:105 , 1,197KJ メニューは2月以来のSuper P…

Zwift SST (short +)

昨日から腿の裏、つまりハムストリングスが痛い。昨日はZwiftで30minの回復走で様子を見たが、やはり今朝も痛い。原因はおそらく日曜日の青山ヒルクライム。脚がなかったので、比較的フレッシュな腿の裏を使ってペダリングをしたからだと思う。色んな筋肉が…

ロードバイク チーム練 de 青山

土曜日の夜、チーム掲示板をチェックすると日曜チーム練の書き込みが。日曜日は9時には家にいる必要があったため迷ったが、青山離脱で参加表明。結局、すずさん、なこさん、Kさん、私の4名が集合した。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 58km , 2'28:21 , TSS:9…

Zwift Threshold and Vo2 Max!

朝、雨音で目覚める。土砂降りだ。今日はチーム練習の予定だけど、さすがに中止だろうと掲示板を覗く。しばらくたっても全く更新がない。焦れるが待つ。これ以上待ってると集合に間に合わないが、雨は止む様子がない。やむなく雨の為DNSとカキコ。はて??と…

Zwift PRE-RACE DAY SPIN プロファイルデザインV2+装着

昨日、テーパーインターバル48TSSのみに抑えたにもかかわらず、なんだか脚が超絶怠い。3連休の3連続チーム練で、完膚なきまでに脚が破壊された感じ。故障してるわけではなくて筋疲労が回復しないのだ。土曜日はチーム練なのでホントは完全休脚した方が良いん…

ロードバイク ソロ練 de ピコット、長谷山

昨日は無負荷のローラー30minで回復を図ったが、やはり3連休の3連続チーム練のダメージが濃い。ダメージといっても身体的な疲労というよりは、両脚の筋疲労なんだけどね。その疲労を大いに感じつつ5時に起床して外練へ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 31.3k…

ロードバイク チーム練 de 青山 (で皆さんをお見送り)

3連休、3日目もチーム練。掲示板には青山登ってから美杉と書かれている。私は時間的な制約もあって青山のみ参加することに。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 58km , 2'37:36 , TSS:81.2 , 1,046KJ 6時にスタバ集合。今日はすずさんの知り合いの方が熊野から参…

ロードバイク チーム練 de 青山、美杉

今日は予定通りチーム練。コースは青山からの美杉コース。フルコースだ。昨日のTSSは140弱。疲労はそこそこだけど何とかなりそう。メンバーはすずさん、なこさん、にしさん、Fさん、はまさん、私の6名。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 137.2km , 5'07:20 , T…

ロードバイク チーム練 de 青山

この3連休、事前のチーム練の予定は明日16日のみ、と思ってたら昨日の夜ににしさんから青山登れる方いませんかってお誘い。迷わず参加。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 65km , 2'43:45 , TSS:137.1 , 1,364KJ 5時に起床して6時に集合場所着。メンバーは、来…

Zwift Pyramid Interval

5時起床。多分に二日酔いだが、おそらく明日乗れないのでZwiftを頑張る。二日酔いでもローラーなら問題なし。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'08 , TSS:74.0 , 763KJ 今日のメニューはPeaks Coaching Groupさんの記事で見つけた山本幸…

Zwift SST (short +)

情けないことに日曜日の経が峰登山のダメージが強く、月曜火曜は回復系のみ。今日からまた頑張る、ってことでSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:94 , 1,004KJ 身体は怠いがTSBは+6強。これによるプラシーボ効果もあっ…

ロードバイク ソロ練 de ピコット、安濃ダム

今日は子ども達と登山であまり時間が取れないので5時起床してソロ練。昨日Zwiftしたとは言え、一昨日は完全休脚日だったので近所のポイントでPB更新を目指す。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 50.6km , 1'52:26 , TSS:101.3 , 1,019KJ アップがてらピコット前…

Zwift Jon's Mix

出張から帰ってきて夕方にZwift。適当にインターバルっぽいヤツをこなす。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '54:20 , TSS:70 , 722KJ 昨日は出張で全く乗れず。今日も出張帰りで朝練が出来ず、実質まるごと2日空いた感じ。2日空くとペダリ…

ロードバイク ソロ朝練 de 青山高原から長谷山

水曜日はZwiftでテンポ走1時間。今日から富山に出張なので出発前に早朝ソロ練で青山を登ることに。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 60km , 2'45:21 , TSS:124.1 , 1,393KJ 今週は月曜リカバリー30min、火曜SST1h、昨日はテンポ1hと乗れているので、今朝はまぁ…

Zwift SST (short +)

昨日は日曜日のチーム練により脚が崩壊しててリカバリーの30minのみ。今朝は5時起床。脚は意外と元気。自分が思ってるより回復が早かったりするときがあるが何が効いてるのかさっぱりわからん。ということで比較的強度高めにSST。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE…

ロードバイク チーム練 de 青山高原から家城ショートカット

5時起床。この時間から湿度は激高で体感気温も暑くバッドコンディション。6時に久居のスタバに。今日のメンバーは、すずさん、K保さん、私の3人。あまりの暑さに練習コースをどうするかしばし協議。とりあえず青山登ってから家城のコンビニに行くことに。 *…

Zwift Your First Century week 4 Day6

5時起床。天気予報では曇りだったけど今にも降り出しそうなどんよりした空。外練に行こうとするも気持ちが乗らずZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'45:00 , TSS:95 , 1,267KJ 昨日のSSTで脚はかなり怠い。その上、右膝の違和感が…

Zwift SST (short +)

5時起床。雨なので今日もZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:87 , 981KJ 明日も雨降り予報で週末のチーム練もなさそうなので強度高めにSST。さすがにZwift4日目はキツイ。最初の280w 5minで切れそうになるが、ここを…

Zwift Vo2Max

先日行われた2017 UCI MTB Marathon ワールドチャンプであるAlban Lakataの動画を見ていたら無性にMTBに乗りたくなったので、5時起床でTop Fuelで出撃の準備。パワー計セットしてチェーンオイルを注していざ!ってタイミングでポツポツと雨が・・。あえなく…

Zwift Tempo

5時起床。若干二日酔い気味。この状態ではとても実走は出来ないがローラーなら大丈夫。ていうか外は雨やし。ということで、昨日のインターバルで脚が重いのでZwiftでTempo走。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:62 , 787KJ …

Zwift TI's Intervals

今朝は土日出勤の代わりに半休取って外練に行こうかと思ってたけど、5時に起床して外を見ると雨は上がっているものの路面がウエット。どんよりした曇り空ってどうにも気持ちが乗ってこないしのでZwiftして普通に出勤することに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE …

ロードバイク 時短坂練4本 de 長谷山

昨日の話。雨は降らなさそうだけど仕事で乗れないので出勤前に長谷山で坂練。自宅から20分ほどでアプローチ出来る長谷山はホントいい練習場だ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 44km , 2'13:31 , TSS:103.1 , 1,138KJ 坂練!とは言いながら、木金と朝練で強度…

ロードバイク ヒルスプリント、壁、スピン de 美里・安濃

天気予報は今朝も晴れ予報。なのでいそいそと5時に起床して外練。メニューはピコット前から連続するヒルスプリントとANOUの壁、最後はスピンアップ。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 29.6km , 1'13:03 , TSS:65.3 , 599KJ 出だしから超絶に怠い。流して終わろ…

ロードバイク 坂練 de 長谷山

昨日は5時起床でSSTの予定だったが、疲労蓄積なのか途中下車。仕切り直してL2で1時間くらいくるくる回して40TSSくらい。夜はボルダリングジム。即席課題のセッションが楽しくてついつい21時半ごろまで長居してしまう。今朝は晴れて折角なので坂練に。 *ロー…

Zwift Tempo

土日で両脚が完全に灰になったので月曜日は無負荷で30分ローラー。今朝も両脚が重いので軽めにテンポ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:62 , 784KJ 若干二日酔いってのもあってスタートしてすぐ止めたくなったが、徐々に…

ロードバイク チーム練 de 青山高原から長谷山

昨日のチーム練時、日曜日にそれぞれ走るくらいなら一緒に走ろう、みたいな流れに。なこさんが青山登ろうかなと言ってたので便乗。で、予定通り6時にいつもの集合場所へ。現れたのはすずさん、にしさん、私の3人。まさかのなこさん現れずw *ロードバイク(E…

ロードバイク チーム練 de 青山高原から美杉

昨晩は宴会でそのまま宴会場にお泊り。さっさと寝て4時起きで家に戻って準備、出発予定だったが、相部屋の方の鼾が凄まじくほぼ一睡もできなかった。ホント地獄だった。睡眠不足でふらついたりすると危ないので、コンビニで1500円くらいのエナジードリンクを…

ロードバイク スプリント&坂練

5時起床。梅雨入りの中爽やかな晴天が続いてるので今朝も外練。土曜日のチーム練習に備えてあまり強度は上げたくないの、ピコット前スプリントと長谷山坂練1本。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 22.4km , '57:30 , TSS:50.7 , 503KJ 脚はいい感じに動いてる。…

ロードバイク 坂練 de 長谷山

5時起床で長谷山まで坂練。昨日まであんなに両腿が筋肉痛だったのに今朝はかなりのフレッシュ感。これはPB更新でも狙ってみるかと5時半出発。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 32.5km , 1'23:16 , TSS:72.6 , 777KJ 走り出しで脚の軽さを感じる。メインの長谷…

Zwift Tempo

梅雨入りしたにもかかわらず天気がいいので外練のつもりだったけど、昨晩飲みすぎて今朝は撃沈。脚も重いし完全休脚でもよかったけど、5時半にベッドを抜け出してZwift。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:61 , 782KJ とり…

ロードバイク ダンシング練 de 安濃ダム

今日は子ども達との予定があるのであまり時間がないのと、昨日のチーム練で脚が終了しているので短めに安濃ダムまで。ダラダラ走っても仕方ないので、ダンシング練習をターゲットに。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 45.5km , 1'44:17 , TSS:72.3 , 875KJ 出…

ロードバイク チーム練 de 青山高原 etc

今日はイベント続きでしばらくぶりのチーム練。いつもの美杉コースに加えて青山登るとのこと。青山から美杉コースとフルコースで参加と意気込んだが。 *ロードバイク(Emonda SL6) , 109.3km , 3'58:39 , TSS:199.5 , 2,280KJ 前回のチーム練では全く良いと…

Zwift Jhon's Short Mixとプロファイルデザイン V2+

今日は仕事の予定が変更になり少し時間ができた隙にZwift。ただ前日飲みすぎたりで身体が怠いので30minだけ。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '29:30 , TSS:37 , 393KJ WU後の425W 1min 2本がきつくて2本目垂れた。よく考えてみるとWU5分…

Zwift SST (short +)

5時起床。今朝は回復を兼ねたTempoのつもりだったけど、明日仕事で乗れないので強度高めにってことで、昨日に引き続きSST。さすがに2日連続ローラーに1時間半も乗るのは苦痛なので短めに。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS…

Zwift SST (Med)

5時起床。昨日のFTP Testでリセットした数値での初めてのZwift。メニューに悩んだが、やはり地味に、そして確実に脚に効くSST。しかもMed。 *Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'25:00 , TSS:117 , 1,173KJ 出だしから脚重め。WUで240W程度…

Zwift FTP Test (shorter)

先週の金曜日から社内イベントで土日は全く乗らず。おかげでTSBは14.5と脚はスーパーフレッシュ。一月ほど前からいつものZwiftのトレーニングが「楽」に感じるようになってたので、これは良い機会と今年の年始以来のFTP Testで自分自身のパワーの校正を図る…