Zwift - 3R London Loop Hilly Reverse Race - 2 Laps (29km/18mi 440m)
今朝は外練に行く予定だったが、長男の入学式があってなんとなく自重してZwift。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '34:06 , TSS:39
まずはアップ。L5で10分もがき。
序盤突っ込みすぎて後半垂れたが、下限ながらもなんとか完遂。この辺りの領域が上がってくるといいんだが。
5分流して120rpm 30s / 30sを3セットで会場へ。
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '49:30 , TSS:80
LondonのHillyルート。非常に厳しいコース。
スタートしてブルーさんとチャットしているうちに1回目のFox Hillに突入。そのブルーさんはあっという間に見えなくなってしまった。
私は5人ほどの第2集団に落ち着いて、2回目のFox Hillには3人で入る。
そのまま全員切れずにゴールスプリント。
エアロ使って差しました。
中学生にもなると写真もまともに撮らせてもらえない。
さて今日から四国へ出張。遠い。
よって明日は休脚予定。
朝ロードバイク - 花見サイクリング / 昼MTB - 隙間時間にダート / 夕Zwift - Race
ロードバイク - 花見サイクリング
◆Emonda SL6 , 42.09km , 01'39:43 , TSS:59.5
今日は朝から次男の行事あり。
出発前に軽く外へ。脚が激重。
ピークを迎えている桜を一応ネタとしてみておく。
花より団子。
MTB - ダートをチョイ乗り
◆Top Fuel 9.8 SL , 12.8km , '43:15 , hrTSS:27
帰宅後、次男とお出かけ。
明日から小学校3年生になる次男、晴れてビーバー隊からカブ隊に上進。月日の経つのは早いな。
上進式の隙間を縫ってダートをMTBで2周。
レーパン履いてMTBでウロウロする保護者なんぞ私以外いる筈もなく、周囲の目が若干痛いが気にしたら負け。
やっぱMTBはオフロードが一番映えるな。
Zwift - Race
◆Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , '29:41 , TSS:52
上進式から帰宅して昼食後少しだけ仕事に出かける。
帰宅後、ちょうど短いZwiftレースが開催されるタイミングだったのでエントリー。
まずはアップだが、朝と昼のゆるゆるサイクリングでリカバリー出来たのか割と脚が回る。
中途半端な時間のせいなのか少人数でスタート。
直後に6人になるが、2周目で5人に。
皆さん勝ちに来てるっぽくて前に出たがらない。私はトレーニングと割り切って、登り、下り、平坦とあらゆるシーンでアタックの練習。
最後は5人でスプリント。
短かったけど楽しかった。
なんだかんだでトータル150TSS超。時間制限がある中でまずまずの練習が出来た。
さて、天啓周回練を楽しみに来週も頑張ろう。
ロードバイク - チーム周回練
今日は三味線レーシングの周回練に参加。
◆Emonda SL6 , 111.5km , 03'12:42 , TSS:271.2
6時半に起きて朝食。
最近こればっか。
8時半に集合場所に到着。
今日は7名。
明日も周回練予定の方もいるので抑え目ペースでスタート。
私はフクダくんの番手に着けるが、軽量クライマーのフクダくんは向かい風の下り基調が厳しい感じだったので2、3周目辺りから被せ気味に前に出る。
4周目、スプーン登りは私先頭。ペダモニのデータフィールドにw/kgを表示させる仕様に変えたので、試しに6倍以上をキープして登ってみて今後のためのデータ収集。
以降も明日参加出来ないので出来るだけ追い込むべく細かく動いて仕事量を稼ぐ。
おかげで明日も周回練の皆さんにはかなり迷惑な奴だったような・・
5周目終盤ホンダ手前で予定通りポール師匠が合流して一気に平坦のペースがアップ。
6周目、国府下って左折後の信号までポール師匠が速すぎるので千切れる寸前に。
何とか耐えるも7周目スプーン登りで千切れる。
ところがなんと皆さん信号ストップ。ついてる。
そのまま国府登りでケンチェくんが上げてからのポール師匠カウンターの場面で散り散りに！
何とかタクマくんにしがみつくが、ケンチェくんがメカトラ離脱。
ポール師匠、私、タクマくんで下るが、信号あたりでポール師匠に着ききれず千切れる。いやぁあそこで後ろ300ｗ以上は無理っす、師匠。
千切れてしまったが予定通り8周消化しようと嫌そうなタクマくんを道連れに。
チンタラ走ってるとスプーン登りでフクダくんに追いつかれ最後まで3人でゴール。
終了後、フクダくん「今日はゴールスプリント無かったんですけどなぜですか？」、私「もう脚がないねん・・」
若者達の無尽蔵のスタミナに今後が思いやられるオジサンでした。
ちなみに以下周回練のみデータ。
◆79.09km AV217w NP264w IF0.98 TSS212.5
皆さん抑え目とはいえ、私は十分過ぎるほど疲れた。
明日の周回練は子どもの用事でDNS確定。
時間まで早朝長谷山リピートでもしようかな。
ロードバイク - 津平日朝練 / 西高3本
今朝は今季初の津平日朝練に参加。
◆Emonda SL6 , 44.33km , 01'32:31 , TSS:124.0
ついにメッセンジャーに朝練の呼びかけが。（実は違ったみたいだがｗ）
昨日のTSS150のダメージがかなりあるので迷ったが、数名が参加表明していたので私も参加する。
ということで、昨晩は風呂上がりにオイル、筋膜リリース、ストレッチ、サプリのフルコンボ。
今朝は4時半起床。なんとカワベさんがDNS！！よく考えてみれば落車間もないから当然と言えば当然か。
季節外れの極寒の中、アップがてら少し遠回り。集合場所手前で30s/30sを3本するも、心拍は145までしか上がらず・・
5分前にぜにやに着くとゴンゾーさんしかおらん！！あらら、、、と思っているとフクダくん登場。
今朝は3人で。
42号からスタート。私先頭時は280～300wで2分を目安に。
安濃28号はゴンゾーさんから。
ゴンゾーさんとフクダくんに登りで絶対勝てないのでどうしようか考える。短時間だけなら少しはパワーが出せるので最後の急坂はフクダくんの番手からダンスで上げていく。
これでフクダくんと二人になるが、フクダくんがほんの少しだけ離れた気がしたので下りで踏む。デブ有利のはずだったが追いつかれたのでここは大人しくローテして二つ目の登りを一緒にクリア。
グリーンの信号越えてしばらくしてポールくん合流。このタイミングでポールくん合流は辛すぎるｗｗ
ポールくんに長めに牽いてもらう作戦に切り替えたが、後ろに着いていてもかなりキツイ。そして411最後の登りで千切れ去る。
最後まで着いていったフクダくん強いな。完敗。
ゴンゾーさん、フクダくんと別れた後、ポールくんに筋トレやスキル練について教えてもらった。早速取り組んでみよう。
〆は西高へ。もう脚がフニャフニャで全くパワーが出なかったがとりあえず3本。
帰宅後、余りにもお腹が空いたので二日連続で自作サンドイッチ。5分で作れてこんなに美味いなんていいのだろうか。
今日は最大心拍が164までしか上がらなかった。GOLD CUPのダメージから身体自体のコンディションはようやく戻りつつあるが、今週もトレーニングはボチボチ継続してるので脚は疲労困憊気味。
明日はレストして週末の周回練に備えよう。
ロードバイク - 外練2時間
昨夜は東京から速攻で帰るつもりが、ひょんなことから誘われるまま飲み会に。2時間で生ビールx3、ハイボールx2と自制した。
おかげで帰宅が遅くなって22時半。
今日は午前休なのでゆっくりと起床。といっても6時なので言うほどゆっくりでもないか。
朝食はチャンプの真似してサンドイッチを自作。
スクランブルエッグに入れる牛乳がなかったので豆乳で代用。正解かも。
一人リビングでストリーミングでカフェっぽい音楽を聴きながら自作のサンドイッチをほお張り悦に浸る。完全にオタクの世界だ。
食べ終わりでこっそり出発するつもりがワンコにばれて、少し遅れるも7時半に無事出発。
その前にCA600のファームウェアアップデート。フォントがデカくなって視認性アップで良。
◆Emonda SL6 , 83.55km , 02'01:44 , TSS:154.3
特に行先も決めずに3時間を目途に。
相変わらず寒いのと思いのほか風が強い。
まずは411。7:37 289w 163bpm。
遅いけどペダモニのおかげでパワーは高いｗ
続いて長谷山。広場まで11:35 291w 165bpm。
300wが目標だったが甘くなかった。
そしてここで早くも脚が終了したっぽい。まだまだGOLD CUP疲れが除去できてない感じ。
後は目標時間まで適当に走る。
榊原からプリンスビル、78を越えて神社の辺りで霰っぽい雨・・
そのまま安濃ダムに行くつもりだったが、錫杖ガ岳なんか灰色の雲に覆われて全く見えない。
折角の半休が台無しだ！と悪態をつきながら風邪ひくのが嫌なのでさっさと退散。
帰路の平坦で20s/40s x 3、西高x1に挑戦するが全くダメ。
結局3時間の予定が2時間になってしまた。
明日も頑張ろう。
