ロードバイク - チーム練 青山、美杉
昨夜は2ヵ月半ぶりにKowallに。
久しぶりに会うジムメイトと話が弾んで忙しい。サプライズが沢山あり2ヵ月半とはいえ時間の経過を感じざるを得ない。
ボルダリングそのものは黄色を5本ほど登って乳酸マックス。全く登れなかった。
まぁ当たり前か。
ボルダリングジムに復帰しようかなんて真剣に考えたが、もうしばらくフィットネスジムで筋トレに励もう。
そんな思いもあって今日は練習後、昼からUAのワークアウト用ニューウェアを購入。
なんでも形から入るタイプ。
今朝は5時に起床。
昨日の仕事かあるいは蓄積したトレーニングによる疲労か、身体の重さがハンパない。
のろのろと準備をして5時に出発。
＊Emonda SL6 , 130.63km , 4'58:31 , TSS234.5
WUに高架下TT。
あまりの脚の重さに20秒ほどで踏むのを止めた。
これは先が思いやられる。
集合場所には、ITAさん、754さん、すずさん、310さん、自分の5人。
今日もお試し参加の310さんが来てくれたのでやや抑え目で榊原まで。
青山はそれぞれのタイムから逆算して時間差で。
自分の1分後にラストの754さんがスタート。
脚が無いのでリラックスして回すイメージで。
2段坂合流地点を越えてしばらくは良かったが、15分経過くらいから力が出なくなって後は耐えるだけ。
手元計測でロータリーまで43分強。脚の疲労度を考えるとそれほど悪くない。
754さんは絶不調で自分の4分遅れくらい。どうしたんだ。。
下山して給水したあと榊原から662へ。
調子が上がってきて662は754さんと二人でローテして最後は牽いてもらって自分が発射。
3:28 253w
おかげでPB更新。
家城はパスして君が野下の道の駅に向かう途中で急に力が入らなくなった上に軽い頭痛。発汗の量も尋常じゃない感じ。
今日は昨日までに比べるとやや涼しいので油断したのか。
これはやばいと思って、道の駅で754さんにゆっくり走るんで切れたら放置してもらうことに。
すずさんも同様の症状になって別行動に。
後は雨乞峠パスして先回りして310さんを回収して二人で仁柿もにパスして美杉のコンビニで長めに休憩。
かなり復活してきたので合流した754さんと3人でローテして無事ゴール。
この後754さんは走り足らないらしく堀坂へ向かった。元気過ぎる。。
それにしても暑すぎる。
やはり日本は熱帯気候になってしまって、これまでの経験や常識を疑う必要があるようだ。
週末は4時半スタートで10時前には帰宅みたいなスケジュールにしないとホントに危ない。
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夜は我が家も遅ればせながら鰻。
近所の鰻屋のテイクアウトがお手軽だ。
スーパーで蒲焼を買ってくるよりは美味い。
鰻はビタミンが豊富でリカバリーにはいいな。
明日は時間があまり無いのでソロでボチボチ。
ロードバイク - リカバリー長谷山
昨日Kawabeさん、Gonzoさんにメッセンジャーにて明朝長谷山クライムしないかと誘われ即参加表明。
リカバリーライドの予定だったけどどうせ乗るならやっぱトレーニングだってことで。
＊Emonda SL6 , 32.24km , 1'24:40 , TSS70.3
とは言ったものの今週はそこそこの強度で乗り続けてるので、今朝の時点でTSS400。
だがそれはKawabeさん、Gonzoさんも同じ。
比較てゆっくりと長谷山までローテして移動。
ハイキング道入り口で小休止もなくいきなりクライム開始。
Kawabeさんがあっというまに見えなくなり、わずかに視界に捉えていたGonzoさんも見えなくなる。
全く踏めずこれはアカンなと思いながら無線中継所まで10:44 224w
すぐ下山して2本目。
何故か1本目よりパワーが出る。理屈がわからん・・
結果、10:03 243wで自己ベスト3の記録。
一昨日、今日と長谷山を登って改めて短時間高強度でいいトレーニングになるなと再評価。
数えてみたら今日で481回目のアタック。
とりあえず乗鞍までに9分切りを目標にして定期的にトライだな。
明日はチーム練予定。
暑いだろうな・・
ロードバイク - 津平日朝練／西高流し
4時半起床。体重は64.9kg。1日で1.5kg減。昨日の山練が効いたか。
そして津平日朝練へ。
＊Emonda SL6 , 43.71km , 1'31:37 , TSS71.3
5時出発。
意外と脚が軽い。昨夜山練から帰宅後、頂き物の紀州のみかんを5個一気食いしてビタミンを補充したのが奏功したか。
で、平坦TTで踏んでみたが30秒でやめ。やっぱり無理だ。
今朝は8名。
初参加のポールさんも。いつもブログを拝見しているが激速なイメージしかない・・
今日は脚は完全に売り切れだってこともあって、割り切って以前から試してみたかったツキイチで。
スタートして42号から一切ローテに加わらず。
内緒の話、切れたらそのまま安濃ダムに行こうと思っていたのでｗｗ、かなり気楽に後ろでヒラヒラしながら列車を観察。
ローテに入っているときは自分で勝手に上げ下げしていたが、改めて無駄な動きだったなと思う訳で。
それでも28号に入りラストの激坂で付き切れ。全く踏めない・・
前方にFumiさんを視界に入れつつ2回目の登りから下って信号でKawabeさんと合流。
安濃のファミマまでの下り基調でローテに入ろうと思ったら、先頭交代のタイミングでFumiさんが切れてしまいKawabeさんと二人で411から長谷山へ。
Kawabeさんにはずっと牽いてもらったｗｗ
解散後、Gonzoさんと西高流し3本。
ツキイチを試してみた結果当然のことながらTSSは低く70程度。
いつもはローテに入って切れながらでも100は行くのでかなり強度は低いと言える。
ということでやはりツキイチは止め。
次回からまたローテに入ります。
さて今日までに週間TSSが400弱。乗り過ぎだな・・・
明日は回復走。
ロードバイク - 朝リカバリー／夕山練
7/18
起床時体重66.45kg。食べすぎと浮腫みか大幅増。
平日朝練が開催されているが参加を見送り、木曜日の朝練に向けてリカバリー。
＊Emonda SL6 , 21.69km , '48:00 , TSS21.8
昨日ほどのむせ返るような暑さは無く比較的涼しい空気の中平坦を選んでゆっくり20㎞ほど。
平和に終了。
出社して間もなくGonzoさんから夕練のお誘い。
どちらにせよジムに行く予定だったので参加しますと返事。
17時に安濃のファミマへ。
＊Emonda SL6 , 61.05km , 2'21:32 , TSS146.7
参加メンバーはGonzoさん、Fumiさん、自分の3人で、18時過ぎからKawabeさん合流予定。
Kawabeさんが合流する前に長谷山を登ることにして出発。
それにしても暑い。17時だというのに酷暑。路面が熱すぎてタイヤが溶けそう。
暑過ぎるので3人で比較的穏やかに長谷山までローテ。
長谷山はGonzoさん、自分、Fumiさんの順でスタート。
しばらくしてFumiさんにパスされる。
滴り落ちる汗と格闘しながらラストはFumiさんまであと少しに迫るが3着。
1本目：2.4km 10:03 255w 73r 167b
下山してKawabeさんと合流するために安濃のファミマに戻る。
そして4人で何故か長谷山をまた登ることにｗｗ
2本目：2.4km 10:02 253w 72r 167b
3本目：2.4km 10:59 239w 67r 159b
＊データ：Garmin
2本目、Kawabeさんがあまりに速かったので少しでも縮めようと一生懸命踏んでたらPB更新だった。
3本目は流石にタレて終了。
3本登っていい練習になったがTSSは146。朝と合わせると170弱。平日にこなす練習量ではない気がする。。
でも久しぶりに長谷山を登り込んでいい刺激になった。
乗鞍に向けてまた長谷山も登り込みだな。
ロードバイク - ソロ朝練
5時起床。
TrainningPeaksによると今週の目標TSSは920だと。
それは無理だろうと思いながらとりあえず乗る。
＊Emonda SL6 , 37.67km , 1'29:01 , TSS90.3
5時半に出発するも既に気温と湿度が激高。ぬるま湯の中を泳いでいるよう。
最近急に8月の乗鞍のことを意識しだしたので山へ向かうことにする。
その前に平坦TTで調子をチェックしようと思うも全く力が入らず200wも維持できない。
昨日は少しローラーに乗っただけだし力が出ない理由が良くわからないがとにかく出ないものは出ない。
そのうち掛かるだろうと思って適当に走るが、411に入っても脚に全く力が入らない状況は変わらず。
筋トレだと割り切って長谷山を登り始めたらマシになって来たので出来る限り踏む。
10:48 228w 69r 154b
すぐに下山してもう一回登ろうと思ったがやる気が起きず411から78方面へ。
もがき411に入ったらやたら元気になってきたのでアウターのままシッティングでPB更新。
3:03 286w 82r 154b
ただ元気だったのもここまでだったようで78はまた力が入らず。
フラフラと走っていたが安濃のコンビニからぜにやまででまた元気が出てきた。
人体の不思議だ。
最後は平坦で20秒スプリントを3回。
3回とも平均580w 最大750wという、いくらVector 2sでの計測とは言えかなりのへなちょこぶり。
まぁスプリントが必要になるようなレースに出ないからいいけど。
今朝は変な体調だった。早くも夏バテだろうか。
今週平日は毎日乗る予定だけど朝でも暑すぎるな。。
