ロードバイク - ソロ練 de 青山高原
昨夜754さんからのLINEで日曜青山高原登ろうという話に。元々そのつもりだったので渡りに船。時間は私に合すということで6時過ぎに榊原温泉口で待ち合わせ。
＊Emonda SL6 , 57.07km , 2'35:47 , TSS:121.8 , 1,268KJ
昨日のKBさんとの練習でサドル高が気になって1cmほど上げておいた状態でスタート。
少ししてかなり違和感が出たのでコンビニでやや下げる。と、今度は下がりすぎな気がするというサドル高沼に陥る一人コントをメイク。
6時過ぎに待合せなので時間がない。低すぎると思いながら急いで集合場所へ。
6時05分着。754さんおらん・・
帰宅時間縛りがあるので6時15分をリミットとし、それまでの時間を利用してサドル高を調整しまくる。
なんとか決まったところでリミットが来たのでお先ですとLINEして出発。
恐ろしく遅い。
去年は二日連続登ってもここまで遅くはなかったが。
精神修行と割り切ってヨタヨタとゴール。
50分くらいかかったかかな？？
下山時に754さんとすれ違いつつ、来週の菰野ヒルクライムに対するとてつもない不安が沸き起こる。。
水曜日が祝日なのでもう一回ぐらい青山行けるといいんだが天気が微妙。
今更焦ってもしょうがないので潔く明日はレストとしよう。
ロードバイク - チーム練 de 美杉
今朝は6時半に集合してチーム練。メンバーは754さん、ゲスト参加のKBさん、私の3人。
＊Emonda SL6 , 113.35km , 3'56:25 , TSS:208.4 , 2,074KJ
メンバーが754さんと、KBさんだけに木金と練習を抑え目にして備えたつもりだったが、R165から榊原へ3番手で向かう途中、信号ストップだろうと緩めたら青に変わってそのままお二人に置いて行かれていきなり千切れる。
温泉口手前で待っててもらって仕切り直したが着き切れ。どうやら単純にお二人に着いて行けるフィットネスが無いようだ。先が思いやられるが、まぁやれるだけやろう。
再びR165に入ってからも千切れる。酷い有様・・
家城で休憩後、君ヶ野ダムの登りも千切れる。千切れ祭りだ。
雨乞峠はみんなでゆったり登った体であるが密かにしんどかったｗｗ
仁柿から美杉のコンビニへ。
休憩後久居まで戻るが、私の先頭は瞬間芸。754さんとKBさんの列車に乗りまくった。
まぁボチボチ上げていこう。
帰宅後ワンコと戯れて休憩後、バイクのメンテ。と言ってもサドル高の調整だけど。
美杉のコンビニでKBさんのヘリウムに試乗させてもらって余りのサドル高の違いに愕然。身長はそれほど変わらないとのことなので脚の長さが違うんだろう。
それでも気になったのでサドル高を1cmほど上げてみた。
Zwift - Spin Up
今週平日は週末に備えて軽めに抑えてきている。
今朝も6時前から回転系のみ。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '40:29 , TSS:20 , 317KJ
先週の754錬が筋疲労のため全くトレーニングにならなかった。
そんな状態では自転車自体全く楽しめない。
WNP、GOLD CUPと2週連続レースが続いたし、何よりGOLD CUPのXCからの2時間耐久で体のあちこちが軋んだ。
そんなことで今週平日は抑えてまずは疲労抜きに努めた。
今朝のSpin Upもいつものように限界まで回さず、せいぜい150rpm程度で脚をほぐす感じに留める。
これで月曜からの累計TSSは215。週末合わせて650くらいになれば上出来だろう。
ランチは新玉亭でうな丼。
鰻が隠れるくらい山椒を振りかけるのが勝手な流儀である。
明日のチーム練が754さんとかわBさんという強力メンバーのため鰻でエネルギーを補充しておくという念の入れようは奏功するか。
明日は出来る限り着いていきたい。
ロードバイク - 朝外練 easy spin
5時10分に目覚まし。お布団峠がいつもより険しいが、何とか抜け出して5時40分外練へ。
＊Emonda SL6 , 30.29km , 1'06:10 , TSS:38.5 , 528KJ
昨日、一昨日とそこそこ頑張ったので週末に向けてテーパリング。
ローラーでも良かったが春の陽気に誘われて三日連続の外へ。気持ちいい。花粉さえなければ。
平坦を選んで進み、途中グリーンロードのアップダウンを一部入れながらゆったり1時間程。ダイエットにはなった。
昨日は大阪出張。
なんば駅で少し時間が空いたのでコーヒーでもと思っていたら、英國屋のショーケースに入ったワッフルが視界に。
一応、菰野ヒルクライムに向けて緩いダイエット中ではあったがＫＯされて店内に吸い込まれる。
マロンとバナナのチョコレートワッフル。写真よりもボリューム感は大きい。
ワッフルにアイス、バナナ、生クリームを乗せながら食すと超絶美味い。
そして夜は法善寺横丁の「吟音」へ。
とても雰囲気が良いし、何より創作串揚げがどれも美味しい。ここでビール x 2、ワイン x 1、焼酎水割り x 2を飲む。欲を言えばワインをもう少しと言いたいところだったが、大人の事情で自重。
明日も週末に備えて回転系で抑えようかな。
MTB - 朝坂練
相変わらず花粉か風邪気味なのかすっきりしない。
昨夜は1週間ぶりのボルジム。ホールド替え後初だったが、ピンク課題すら落とせず集中力も指皮もなく2時間弱で撤収。どんどんジム滞在時間が短くなってる。
今朝は外で坂練。
＊Superfly , 30.63km , 01'31:02 , hrTSS:79.0 , 1,112KJ
数年前MTBを少しだけ一生懸命乗り出したころによく通った長谷山ジープロード。9%、2.5km程のこの坂道を11～14分くらいで上る。
今になって思えば自然とFTP 10分とか15分走になっていたということか。
今朝は、本来ならロードバイクでトレーニングしたかったが、前回通った時にアプローチの舗装が剥がされていたのと、長谷山ジープロード自体が荒れててロードでは乗れない可能性があったので、とりあえずMTBで様子見。
結果、アプローチは舗装済だったし、ジープロードもゴール手前まではロードでも大きな問題は無さそうなんでこれからはロードバイクでも使えるトレーニングルートに認定。
1本目は全力で。と言っても脚の疲労が抜けてないので苦しい。広場までは13:40で心拍も164までしか上がらず。
2本目はジワリと上る感じで13:51で心拍は1本目と同じ164まで。
やはり10分以上掛かるような登りは一定ペースで淡々と上った方が合理的だ。
心拍はせめて170拍くらいまで上げたかったが、疲労もあるし仕方ない。
図らずも閾値と登坂力の両方を刺激出来ていた長谷山での坂練。
気候が良くなってきたので週に1～2回取り入れていこう。
明日はレスト気味に流すのみかな。
