ロードバイク チーム練 de 美杉
昨晩チーム連絡板をチェックしたらなんとチーム練のお誘い。MTBでお山遊びと迷ったが参加することに。
*ロードバイク(Emonda SL6) , 116.4km , 4'16:22 , TSS:232.6 , 1,998KJ
今日は久しぶりに5名+1名お試しで6名の大所帯。いつぶりや。
予定通り7時スタート。寒いと言えば寒いが昨日ほどでもない。昨日の疲労も思ったほど残っておらず、6名で短めにローテしながら榊原へ。
榊原ではアタックしたがわずかになこさん先着。
662では先着。自己記録ベスト3だった。
今日は予定通り家城から美杉へ。君ヶ野の上りではなこさんに切られた。その後ダム湖周辺で皆と合流してローテ。
雨乞は2着。流石に脚に疲労が見え始める。
仁柿ではすずさんに離されたが最後追いついて2着。
美杉のコンビニからは6名でローテしながらスタバへ。やはり人数が多いと楽だ。
トレラン、マラソンに注力中のすずさん、にしさんは久々のロードだったので本来の力ではなかったような気がするが、いずれにせよ大人数だと休めるな。
それもあったし、疲労もあったしで、NPも低いしTSSも余り積めなかった。
とは言え久しぶりの二日連続のチーム練でこの週末は400TSS。そして何より楽しかった。
そんなこんなでますますオフロード離れの激しい今日この頃。
ロードバイク チーム練 de 美杉ショートカットからのスタバ
12月9日(土)、7時集合でチーム練。メンバーはいたさんと二人。この冬一番の冷え込みの中集合場所へ。
*ロードバイク(Emonda SL6) , 71.6km , 2'40:25 , TSS:166.8 , 1,243KJ
しかしまぁ寒い。榊原に向かいながらも空模様とその冷たい空気に心が折れそ。
前日がスピンアップと軽めのメニューだったのに身体が重い。というか寒すぎて動かん・・。
榊原と662のスプリントも寒すぎて手は痛いしで集中力もないしパワーも出ない。
家城のコンビニで肉まんを頬張りながら美杉(より寒い方)へ行くことを止めとすることに。
結局、名松沿いからゴルフ銀座のアップダウンにショートカットして終了。
そのままオジサン二人でスタバ。冷えた体にキャラメルマキアートが美味しかった。いたさんとレースのことや機材のこと色んなことを話してたら2時間くらい経ってた。
帰りに西高前へ。ショートカットで割と脚が残ってたのでKOM。ついでに1分ピーク更新。
奥さま忘年会につきオレさまシェフ。なんだかめちゃしょっぱいくなっちまったけど良しとする。#男子ごはん #ミートソース
今晩は奥さまが忘年会なんで晩飯担当。いただきもののYEBISUとspotifyでレッツクック。
ワタシにもサンタが来た。
わざわざ寒いとこで奥さんの帰りを待つワンコ。
明日は山籠もりかな。
Zwift - Spin Up
5時過ぎに起床。尿意による自然起床と目覚ましがほぼ同じだった。心拍は53bpm。
*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '50:00 , TSS:30 , 483KJ
今朝はスキル系でスピン・アップ。 設計としては下図のイメージ。レストは3分にしたけど。
結果、最高で169rpmまで。最終的に180rpmくらいまで行けたらいいな。
週末前のレストも兼ねて毎週金曜日はしばらくこれで行きたいが、狙ったとおりにお尻が跳ねだすとリアクイックが緩んでバイクがガタガタ振れてしまう。何とかしないと。
昨日はヒルトンの源氏で忘年会。
肉をフランベしてるとことかネタにしたかったが、同テーブルの若いカップルがバシャバシャ撮って「インスタ映え~」なんて騒いでたので何だかコチラが恥ずかしくなって撮れず。
まぁこのサンドイッチも最高なんだけどね。
ビール>シャンパン>白ワイン>赤ワイン x 2っていうフルコースでそこそこ飲んでしまった。。
明日はチーム練。
Zwift - Vo2max
夜中にトイレタイムで目覚めつつ、今朝は4時50分に自然起床。二日連続の飲み会で身体は疲れているのでぐっすり眠れるかと思ったが、一晩中うつらうつらした感じでかなり不快な目覚め。とりあえずZwift。
*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'10:00 , TSS:88 , 939KJ
11月のアタマ以来のメニュー。このL5 3minとか5minってのを冬の間に強化したいなー。
昨日のSSTの疲労はそれほど無いが、L5 3minの残り1min辺りからが長く感じる。7セット目で心拍が171bpmに到達。いい感じ。
しかしメニューをこなしながら他のライダーを見てると、名前が黒くつぶれていたり、そもそもアバターが全部同じ。どうも通信状態が悪い感じで嫌な予感。
そしてそれは的中してZwift終了後、TPとStravaにアップできず・・。チェックしたら30分以降のログが取れていなかった。
仕方なくマニュアルでアップロード。
昨夜は久しぶりの家飯で餃子。我が家は餃子といえば、ひたすら餃子だけを食べまくる。昨日は絶好調で滅茶苦茶に食べてしまった。
2日連続の飲み会からの餃子爆食いで今朝の体重計測の儀が恐ろしかったが夏と変わらず66.1kg。人体の不思議。
さて今日は名古屋で飲み。
飲み会続きからのZwift - SST (Short)
月曜日。日曜日がほとんど乗れなかったのでZwift。SSTをやり始めたが最初のL4で撃沈DNF。仕方なくリカバリーメニューだけ。
*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '30:02 , TSS:26 , 315KJ
30秒のL6だけで青色吐息やわ。。
その後、東京へ出張。
夜は三田のイタリアンへ。店名は忘れた。有機野菜がふんだんに使われているし、量も少な目なんで身体に優しい感じ。イタリアンビールとワインを沢山飲んだ後、2次会はホテルのバーへ。マッカランをロックで2杯ほど。
火曜日。
昨晩寝たのが0時位だったと記憶しているが、自然起床で7時前くらい。ワインをたくさん飲んだ割にはそれほど酷い目覚めではなかった。
今更ではあるが最近spotifyにハマっているのでホテルでも。どうしても90年代を聴いてしまう。
もみじのイタリアンブレックファスト。これが食べたくてココに泊まることが多い。
時間に余裕があるのでゆっくりと出発して名古屋へ。
立食パーティーがあったが、その後忘年会が控えてるので何も食べず。何も食べずにワインばかり飲んでいたらそこそこ酔ってしまった。
その後、忘年会場では冷酒祭りからの熱燗祭り。黒龍とかいいお酒ばかりだったのでついつい進んでしまった・・。
水曜日。
5時過ぎに起床。若干二日酔い気味なのと色々と疲労が溜まってる感じだが、義務感からZwift。
*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '50:02 , TSS:66 , 781KJ
FTPを更新してからまともにメニューをやるのは初めて。ただ高強度のメニューなんぞやる気もせずベース系でSST。
二日酔い気味だからなのか、単純にFTP設定を更新したからなのかわからんが、とにかく辛かったが何とか完遂。
20分心拍が168bpmとなかなか追い込めた。
今日は大人しく帰って、明日はVo2max!かな。