ロードバイク チーム練からの754練 de 美杉

今日は来週の鈴鹿エンデューロ前の最後のチーム練。メンバーはなこさん、いたさん、私の3名。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 116.2km , 4'04:17 , TSS:161.0 ,  2,123KJ

今期最強クラスの寒気が入って朝は寒い。アンダーアーマーのコールドギアにパールイズミの長袖アシストジャージとサイクルロングタイツ、ウィンドブレーカーにシューズカバーで。

榊原まで3人で比較的穏やかにローテしつつ、家城までは掛け合い。

君ヶ野ダム下の道の駅でいたさん離脱。そこからなこさんと2人きりになりなんとなくサイクリングペースに。自転車についてあれこれ話が出来てこれはこれで楽しかった。

今朝は鈴鹿エンデューロ前最後のチーム練、というかほぼ754練。最後のスプリント楽しかった。#TREK #trekbikes #roadbike

雨乞、仁柿とそれなりのペースで進み美杉のコンビニで小休止。ここから久居までは2人で高速ローテ。

最後のスプリントはガチンコで。あと一歩の所で先着されてしまった。鈴鹿前にいい練習になりました。

帰宅後ワンコに癒される。

明日からは疲労回復に努めてレース頑張ろ。

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst

6時起床。久しぶりにすっきりとした目覚めだ。雨だし仕事だしで外練＆ロングは無理なので大人しくZwiftのレースに出る。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '33:46 , TSS:61 , 592KJ

まずはWU15min。

コースは勝負どころがよくわからんいつもの短めフラットコース。

Aカテは10人強で総勢50名以上かな。

スタートはいつものように5倍強で。WU区間なんだけどなぁ。

しばらく30名弱のまま4倍強で淡々と進むが、2周目で一人が逃げる。誰も追わずにあっさりと一人逃げが決まる。

3周目に入って12名ほど追走中、緩んだ隙に踏んでみようかなと集団の後方にいると中切れが発生。あっという間に置いて行かれて第3集団になってしまった。

この時点で7位以下が決まったのでせめて今いる中でトップを目指す。

残り1.5kmくらいから5倍前後で踏み続けるも6～7名のままスプリントへ。昨日のスプリント練を思い出して一枚ギアを重くしてラスト500m踏みまくる。

結果8位。

20分パワーは2番目の自己記録302wというオマケ付き。

明日は754練予定。

Zwift - Sprint !

23時前に就寝するも1時前に目が覚めてしまって2時過ぎまで起きていた。5時に目覚ましが鳴るもなかなかベッドから抜け出せず、6時からようやくZwift。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '55:09 , TSS:77 , 712KJ

鈴鹿秋SPが来週に迫ってるので今週はインターバル系を意識してこなしている。今朝はSprintメニューで585w 20s x 10set。

前半は585wという数字にとらわれてガチャ踏みしてしまったので、後半は20秒の中でじわっと上げていく感じで踏んでみる。

マックスが949wで5秒は890wでベスト3だった。

明日は雨だけどどうせ仕事なので引き続き早朝Zwift予定。

Zwift - Pyramid Interval

昨晩はボルジム。黄緑5本ノルマは未達だったけど、即席課題3本登れたし水色もあと一歩のところだったのでそれなりに充実感。

今朝は5時起床でZwift。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'05:00 , TSS:90 , 878KJ

メニューは鈴鹿前に一回はこなしておきたかったピラミッドインターバル。筋疲労が抜けきっていない状態で昨日は411インターバル5本やったので、WUのL6 30s x 5本が辛し。

L4 20minの最初の5分が苦しいが徐々に脚が軽くなってくる。5minレスト後のインターバルは3本目の385w 2minがキツイ。ラスト15秒は360wくらいになっちまった。

最終的には下限値とは言え何とか完遂出来たので良しとしよう。

明日も頑張ろう。

ロードバイク 411インターバル5本

月曜日はリカバリーライドのみ。昨日は二日酔いってのもあって久しぶりに完全OFF。昨晩は22時30分には寝床につくがなかなか寝付けず午前0時くらいに漸く睡眠で5時起床。思いのほか雨が降っていたようだが外練。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 30.26km , 1'29:05 , TSS:66.6 ,  697KJ

メニューは23日の鈴鹿秋SP対策として先週に引き続き411号インターバル。

2日レストしたのでTSBは-5ってことでさすがに回復基調だろうとピコット前で掛けようとするも筋疲労が取れてないようで垂れ垂れ。。垂れ垂れではあるが予定通りその先の411号に。

前回は色々あって3本しかできなかったが、今朝は5本やると決めてかかる。

1本目：3:16 276w 156bpm

2本目：3:34 238w 162bpm

3本目：3:28 253w 149bpm

4本目：3:38 234w 146bpm

5本目：3:29 250w 148bpm

5本の間のレストは3分30秒。前回よりパワーは出たようだけど、まぁ、しょぼいな。。

外練は家を出るまでが最大の阻害要因。出てしまえばローラーより遥かに気持ちいいけど、効率よく追い込めるコース取りが難しい。

明日はZwiftで心拍を上げよ。