Zwift Jon's Mix
5時に起床するも昨晩会社の慰労会でやや飲みすぎて二日酔い気味。30分ほどベッドでゴロゴロ。起床時心拍は63。前夜どれくらい飲んだら、どれくらいの心拍になるか大体当たるようになってきたな、なんてことを考えながらのそのそとベッドを抜け出してZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'54 , TSS:65 , 698KJ
前日のメニューがきつかったので今朝はリカバリーかなと思っていたけど、疲労は思ったほど強くない。昨晩の焼肉のおかげだろうか。そういうことならSSTとかやればいいんだろうけど、淡々とこなすメニューの気分じゃなかったので超久しぶりにJon's Mix。435w x 3がきつかったが無事に前半のインターバルセクションを終える。その後、265w 10minを2本。これがだらだらと長くて時間が経つのが遅く感じた。なんかバランス悪くないかこのメニュー。
Zwiftを終えて台所でプロテインをごくごく飲んでいると、奥様から「めちゃにんにく臭い」と指摘された。スライスしたにんにくを薄いロースで挟んだコイツのせいだ。でも美味しいから仕方ない。明日は久しぶりに外練に行きたいな。
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Zwift Pyramid Interval 2
5時起床。台風はどうやら過ぎ去っていったようだが、外はまだ強い風が吹いてるのと時々パラパラと雨が降っているのでZwift。
＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'06 , TSS:90 , 876KJ
昨日はTSS40程度のメニューで回復走だったので今朝のTSBは10強。数値的にも感覚的にも疲労度は低いし、脚も比較的フレッシュ。ということでPyramid Interval。おそらくこのエリア最強のアマチュアサイクリストが日常的に取り入れているメニューだが、これホントにキツイ。L6 x 5本から275w 、20minをこなしてからの（すでにキツイ）、345w 4min、345w 3min、385w 2min、415w 1minのMSではマジで呼吸困難になりそうだ。思いっきり変な声が出てしまう。
TreanigPeaksによると上の写真のような結果。しっかり追い込めてる感じ。先日のTT練で心肺機能が弱いと再認識したので、こういうメニューに週一程度で取り組んでいかないとダメなんだろうなぁ。辛いけど。
ロードバイク チームTT練
今日は伊勢志摩ヒルクライム。出場するつもりだったけど、昨夕373さんからシマノ鈴鹿に向けてTTTの練習のお誘い。考えてみれば本番まであまりTTT練の機会が無い気がしてヒルクライムはDNSして参加することに。
＊ロードバイク(Emonda SL6) , 115km , 3'49:11 , TSS:146.7 , 1,911KJ
そんなこんなで昨日ようやくDHバーを取り付けた。ポジションをどうするか迷ったが、今さらゴチャゴチャ変更してもいい結果になりそうもないのでロードポジションにバーをポン付け。
今朝は7時に櫛田のJAに集合。メンバーは373さん、すずさん、にしさん、私の本番メンバー。コースは、櫛田のサークルKから上り基調の701号上で距離は8kmほどを2本。復路もTTT練だったので4本なんだけど、上り基調の往路のみ記録。
1本目：15:20、213W(NP229W)
2本目：14:23、206W(NP221W)
1本目は初DHバーで初TTT練ということで緊張してガチャ踏み。最後数百メートルの所で切れてしまった。。2本目は反省を活かしてなるべく踏まずに回して最後まで4人で。
本番は鈴鹿サーキットを2周の10km程。最後の最後まで4人でレースを進めるためには、いい格好するのは止めてテンポよく早めに先頭交代した方が良さそう。
チームTT練で初DHバー&OGK R1。R1のエアロ効果はよく分からなかった。。#TREK #trekbikes #roadbike
今日は初物尽くし。初TTT練に初DHバー、そして初エアロヘルメットデビュー。ヘルメットはOGK R1。発売延期になってたものが7月に発売されると同時にポチっと。今は色、サイズによっては欠品みたいだ。
使用感としては前部のエアインテークが大きいので同メーカーのゼナードよりは若干涼しいのかもしれない。エアロ効果っていうのは大きくは感じなかったが、いわゆる本格的なエアロヘルメットよりは取っ付きやすいっていうのがポイントだと思う。値段もこなれているのでファーストエアロヘルメットととしては申し分ない。
さて、課題も明確になったことだし、本番まであと2週間ほどあるのでZwiftでTT向けのメニューでもこなして悪あがきしよう。
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MTB リカバリーライド de 安濃ダム
昨日は仕事終わりにボルダリングジムへ。身体全体が怠く、やる気が全く起きずすぐに退散。あかんわ。帰宅して子供たちを寝かしつけ、明日からの沖縄旅行の晩飯について奥様と打ち合わせ。ていうか、直前すぎるだろう。でも、無事にお目当てのレストランの予約が出来た。23時に就寝して今朝は5時起床。相変わらず怠く、両脚の筋肉痛が酷いが、前述の通り明日から2泊3日の沖縄旅行による強制レストなので乗る。
＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 40km , 1'26:08 , TSS:58.9 , 721KJ
集中して走れそうもないので、今日も路面を気にしなくていいMTBで出撃。コースはあまり坂のない安濃ダムへ。途中パワー計(PowerPod)のバグにイラつきながらも淡々とサイクリングペースで安濃ダム往復。
まだ階段の昇り降りも儘ならぬが、明日から2泊3日の強制レストなので乗れる時に乗っておく。#TREK #trekbikes #sram #MTB
そういえば、小笠原崇裕インストラクターによるマウンテンバイク・ロードバイク教室のMTB午後の部に申し込み完了。2012年からMTBに乗り始めてホームコースの里山で先輩ライダーに色々手ほどきを受けたりしてきたが、どうにも上手く乗れない。我流に限界を感じているので一度プロのアドバイスを受けたいなと思っていた。オガ選手にはダウンヒルテクを中心にバイクコントロールについてアドバイスをいただけたらと思っている。楽しみである。
それでは、明日からバカンスに行ってきます。
MTB リカバリーライド de 長谷山
富士登山から帰ってきて片付け等なんやかんやで寝たのが23時過ぎ。山小屋でほぼ寝てなかったってこともあってか爆睡。そして今朝は5時起床。当たり前だけど、超絶怠いし筋肉痛が酷い。とてもトレーニングどころではないので、久しぶりにTop Fuelに跨ってのんびりリカバリーライド。
＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28.3km , 1'16:59 , TSS:49.5 , 523KJ
調べてみるとTop Fuelに乗ること自体が、5月に開催された春の王滝以来だ。遠い昔のことのように感じるが、冷静に考えると秋の王滝まであと2か月を切っている。あまり時間はないのだ。
mountainendurancelife.hatenablog.com
乗り出しから脚が重い、というより筋肉痛で痛い。ゆっくりいつものコースを通って長谷山へ。 STRAVAの7月のクライミングチャレンジ8,000m達成まであとわずかだったので長谷山を上るが、そのスピードはまるで亀のよう。。
7月の目標数値達成のため、富士登山のリカバリーも兼ねて久しぶりにMTBで回復走。5月の王滝以来のTOPFUELだな。#TREK #trekbikes #topfuel #MTB
下山後、少しだけ遠回りして帰宅。はたしてリカバリーになったのかよくわからんがとにかく7月の目標数値はクリア。
目標の一つである月間走行距離1,200kmは達成したけど、走行距離の少なかった先月に比べるとわずかながらではあるがTSSが低い。8月は盆休みなんかがあるけど、家族の予定があったりで意外と乗れなかったりする。そこのところは、今週末の伊勢志摩ヒルクライム、盆明けのシマノTT、月末の乗鞍ヒルクライムと続くイベントをうまく利用して、9月の王滝に向けて上げていきたい。
