Mountain Endurance Life

Mountain Endurance Life

自転車でエンデュランスライフ

Zwift Pyramid Interval 2

5時起床。台風はどうやら過ぎ去っていったようだが、外はまだ強い風が吹いてるのと時々パラパラと雨が降っているのでZwift。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'06 , TSS:90 , 876KJ
 
昨日はTSS40程度のメニューで回復走だったので今朝のTSBは10強。数値的にも感覚的にも疲労度は低いし、脚も比較的フレッシュ。ということでPyramid Interval。おそらくこのエリア最強のアマチュアサイクリストが日常的に取り入れているメニューだが、これホントにキツイ。L6 x 5本から275w 、20minをこなしてからの(すでにキツイ)、345w 4min、345w 3min、385w 2min、415w 1minのMSではマジで呼吸困難になりそうだ。思いっきり変な声が出てしまう。
 

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TreanigPeaksによると上の写真のような結果。しっかり追い込めてる感じ。先日のTT練で心肺機能が弱いと再認識したので、こういうメニューに週一程度で取り組んでいかないとダメなんだろうなぁ。辛いけど。

ロードバイク チームTT練

今日は伊勢志摩ヒルクライム。出場するつもりだったけど、昨夕373さんからシマノ鈴鹿に向けてTTTの練習のお誘い。考えてみれば本番まであまりTTT練の機会が無い気がしてヒルクライムDNSして参加することに。

 

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ロードバイク(Emonda SL6) , 115km , 3'49:11 , TSS:146.7 ,  1,911KJ

 

そんなこんなで昨日ようやくDHバーを取り付けた。ポジションをどうするか迷ったが、今さらゴチャゴチャ変更してもいい結果になりそうもないのでロードポジションにバーをポン付け。

 

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今朝は7時に櫛田のJAに集合。メンバーは373さん、すずさん、にしさん、私の本番メンバー。コースは、櫛田のサークルKから上り基調の701号上で距離は8kmほどを2本。復路もTTT練だったので4本なんだけど、上り基調の往路のみ記録。

1本目:15:20、213W(NP229W)

2本目:14:23、206W(NP221W)

1本目は初DHバーで初TTT練ということで緊張してガチャ踏み。最後数百メートルの所で切れてしまった。。2本目は反省を活かしてなるべく踏まずに回して最後まで4人で。

本番は鈴鹿サーキットを2周の10km程。最後の最後まで4人でレースを進めるためには、いい格好するのは止めてテンポよく早めに先頭交代した方が良さそう。

 

https://www.instagram.com/p/BXb1R6wla0m/

チームTT練で初DHバー&OGK R1。R1のエアロ効果はよく分からなかった。。#TREK #trekbikes #roadbike

 

今日は初物尽くし。初TTT練に初DHバー、そして初エアロヘルメットデビュー。ヘルメットはOGK R1。発売延期になってたものが7月に発売されると同時にポチっと。今は色、サイズによっては欠品みたいだ。

使用感としては前部のエアインテークが大きいので同メーカーのゼナードよりは若干涼しいのかもしれない。エアロ効果っていうのは大きくは感じなかったが、いわゆる本格的なエアロヘルメットよりは取っ付きやすいっていうのがポイントだと思う。値段もこなれているのでファーストエアロヘルメットととしては申し分ない。

さて、課題も明確になったことだし、本番まであと2週間ほどあるのでZwiftでTT向けのメニューでもこなして悪あがきしよう。

 

 

 

 

 

 

MTB リカバリーライド de 安濃ダム

昨日は仕事終わりにボルダリングジムへ。身体全体が怠く、やる気が全く起きずすぐに退散。あかんわ。帰宅して子供たちを寝かしつけ、明日からの沖縄旅行の晩飯について奥様と打ち合わせ。ていうか、直前すぎるだろう。でも、無事にお目当てのレストランの予約が出来た。23時に就寝して今朝は5時起床。相変わらず怠く、両脚の筋肉痛が酷いが、前述の通り明日から2泊3日の沖縄旅行による強制レストなので乗る。

 

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MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 40km , 1'26:08 , TSS:58.9 , 721KJ

 

集中して走れそうもないので、今日も路面を気にしなくていいMTBで出撃。コースはあまり坂のない安濃ダムへ。途中パワー計(PowerPod)のバグにイラつきながらも淡々とサイクリングペースで安濃ダム往復。

 

https://www.instagram.com/p/BXOeQ-YFugP/

まだ階段の昇り降りも儘ならぬが、明日から2泊3日の強制レストなので乗れる時に乗っておく。#TREK #trekbikes #sram #MTB

 

そういえば、小笠原崇裕インストラクターによるマウンテンバイク・ロードバイク教室MTB午後の部に申し込み完了。2012年からMTBに乗り始めてホームコースの里山で先輩ライダーに色々手ほどきを受けたりしてきたが、どうにも上手く乗れない。我流に限界を感じているので一度プロのアドバイスを受けたいなと思っていた。オガ選手にはダウンヒルテクを中心にバイクコントロールについてアドバイスをいただけたらと思っている。楽しみである。

それでは、明日からバカンスに行ってきます。

 

MTB リカバリーライド de 長谷山

富士登山から帰ってきて片付け等なんやかんやで寝たのが23時過ぎ。山小屋でほぼ寝てなかったってこともあってか爆睡。そして今朝は5時起床。当たり前だけど、超絶怠いし筋肉痛が酷い。とてもトレーニングどころではないので、久しぶりにTop Fuelに跨ってのんびりリカバリーライド。

 

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MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28.3km , 1'16:59 , TSS:49.5 , 523KJ

 

調べてみるとTop Fuelに乗ること自体が、5月に開催された春の王滝以来だ。遠い昔のことのように感じるが、冷静に考えると秋の王滝まであと2か月を切っている。あまり時間はないのだ。

 

mountainendurancelife.hatenablog.com

 

乗り出しから脚が重い、というより筋肉痛で痛い。ゆっくりいつものコースを通って長谷山へ。 STRAVAの7月のクライミングチャレンジ8,000m達成まであとわずかだったので長谷山を上るが、そのスピードはまるで亀のよう。。

 

https://www.instagram.com/p/BXL5UxGFvAq/

7月の目標数値達成のため、富士登山のリカバリーも兼ねて久しぶりにMTBで回復走。5月の王滝以来のTOPFUELだな。#TREK #trekbikes #topfuel #MTB

 

下山後、少しだけ遠回りして帰宅。はたしてリカバリーになったのかよくわからんがとにかく7月の目標数値はクリア。

 

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目標の一つである月間走行距離1,200kmは達成したけど、走行距離の少なかった先月に比べるとわずかながらではあるがTSSが低い。8月は盆休みなんかがあるけど、家族の予定があったりで意外と乗れなかったりする。そこのところは、今週末の伊勢志摩ヒルクライム、盆明けのシマノTT、月末の乗鞍ヒルクライムと続くイベントをうまく利用して、9月の王滝に向けて上げていきたい。

長男と富士登山

7月29日、30日の二日間で長男が所属するボーイスカウトのイベントである富士登山に参加してきた。同隊では10年ぶりとなる富士登山。私自身は10数年ぶりで長男は初めての富士登山だったが、結果として二人とも登頂できた。

 

https://www.instagram.com/p/BXHetyllRdP/

富士登山、雨のスタート!#trekking #富士山

 

行程日の富士吉田の天気予報は曇り時々雨。ということは富士山は雨と思った方が良いだろうと予想する。29日の6時30分に津駅に集合し、大型バスを貸切って須走口五合目バス停を目指す。高速道路からも富士山の姿を拝むことは叶わず、登山中の天候が雨であろうことをほぼ確信する。ふじあざみラインを上り始めてしばらくして雨粒が。

駐車場で雨具の準備などを終え13時40分頃出発。富士山は独立峰なうえに雨とガスで景色は良くないのでテンションは一向に上がらないが長男は黙々と歩く。途中、楽しいかと尋ねると楽しいと即答。私が子供のころは登山といえば苦痛というイメージだったのだが。

結局一日中雨に降られて7合目の太陽館に到着したのが18時過ぎ。4時間半ほどの行程だ。太陽館でも濡れた雨具やザック、靴などの片付けに追われ、濡れた衣服の着替えなど多くのストレスが発生する。隊の中のでこの富士登山が初登山である方にはとってはある意味過酷な状況だろう。

 

https://www.instagram.com/p/BXH_arglqmn/

本日のお宿に到着。さあ飲むか!#trekking #富士山

 

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太陽館では準備の出来た者から順に夕食。本日の献立はハンバーグ、豚汁、ごはん。豚汁とごはんはお代わり自由だ。雨に濡れた身体に温かい豚汁は最高のご褒美。長男もお代わり連発。私も豚汁、ごはんともに4杯ずつお代わりw。

夕食が終わると特にすることがないので早々に寝る準備。長男はなかなか寝付けない様子だったが21時30分頃には寝付いたように思う。私は殆ど寝れなかった。

翌朝は3時起床。隊の中には高山病の症状を訴える子が何人かいたが、長男(私も)には高山病の症状は出ていない。高度3,000m付近に建つ太陽館で高山病の症状が出なければ、長男も私も富士山登頂は8割方可能だろうと思っていたので少し安心した。

 

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4時20分頃、霧雨の中出発。くどい様だが、このような状況が初登山である場合にはかなりメンタルが凹むだろう。そう、やめたくなってしまうのだ。幸い長男は登る気満々の様子。ホント登山が好きみたい。変わってる。

見晴館で朝食をとる。太陽館で用意していただいた弁当だ。食欲はあまり無いと言っていた長男も半分ほど食べる。この時点で弁当を半分食べられたということで登頂を9割ほど確信する。その後も時折疲れたというものの高山病の症状は現れず約4時間で登頂。

 

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https://www.instagram.com/p/BXJi6JflZ3A/

登頂!よく頑張りました!#trekking #富士山

 

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登頂して他の隊員を待っている間に少し気分が悪いと言い出す。高山病かもしれないが、おそらく登頂できた安心感から来ているものだろうし、これから下山だからそれほど心配はしなかった。

下山は須走ルートから砂走へ。長男には登りより下山の方が大変だということを散々言ってあったが、案の定下山で苦戦。そして苦戦している内に気分が悪いといった症状は無くなったみたい。延々と続くかのような砂走の単調な下りを終えて、砂払い5合に到着したのが13時くらい。そこからバス停まで30分ほど下って無事下山。全部で9時間超の行程となかなかハードだった。

 下山後、登頂できた要因を聞いてみたら、どうやら半月ほど前に友人が登頂したことが最大のモチベーションであったみたい。「アイツに上れてオレに登れないはずがない。」みたいな感じかな。いずれにせよ、どうやら登山自体が好きみたいなので、この夏もう一回くらい一緒に登ってみようかな。