Mountain Endurance Life

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自転車でエンデュランスライフ

ロードバイク チーム練 de 青山

この3連休、事前のチーム練の予定は明日16日のみ、と思ってたら昨日の夜ににしさんから青山登れる方いませんかってお誘い。迷わず参加。

 

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ロードバイク(Emonda SL6) , 65km , 2'43:45 , TSS:137.1 ,  1,364KJ

 

5時に起床して6時に集合場所着。メンバーは、来ないと思ってたすずさん、なこさん、にしさん、私の四人。結局明日の本番練習なみのメンバーやん。。

とりあえず流しながら青山へ向かう。榊原に向かう途中に先頭に立ったなこさんが上げる。結局青山登り口までまあまあのペース。なこさん曰く、いいウォーミングアップなんだとか。

小休止のち青山クライムスタート。なこさんは我々3人のスタートから2分後にスタートするとのこと。私はと言えば、昨日休脚日だったので比較的脚は元気なので密かに自己ベスト更新を狙う。

出だしから強めに踏んでいく。後から聞くと飛ばし過ぎだったみたい。老人ホームまではいいペース、も暑さの影響(ということにしておこう)かタレれて、コース半分くらいで2分遅れでスタートしたなこさんにぶち抜かれる。付いて行こうかと思うも、まるで平地を行くがごとくの進むなこさんをただ見送るだけ。汗とか涎とかあらゆる液体を出しながらヘロヘロになってゴール。辛うじて2着。結果は、43:34、213wでベストから1分ほど遅かった。パワーも出てない。恐らく前半オーバーペースだったんだろうと思う。

明日もチーム練で、青山登ってから美杉フルコースの予定。ペース配分に気をつけてみよう。

Zwift Pyramid Interval

5時起床。多分に二日酔いだが、おそらく明日乗れないのでZwiftを頑張る。二日酔いでもローラーなら問題なし。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'08 , TSS:74.0 , 763KJ
 
今日のメニューはPeaks Coaching Groupさんの記事で見つけた山本幸平選手のピラミッドインターバル。2回目。
 

 

mountainendurancelife.hatenablog.com

 

山本選手のパワーは当然でないので、自分のパワーに置き換える。最初の335w 1min x 5がキツイがクリア。10分流してインターバル開始。インターバル中は家族に迷惑なぐらい声が出る。。声を出しながらなんとか指定されたパワーを出して終了。最大パワーは988wだった。前回4月の時よりパワーが出てるから良しとしよう。

今晩は鈴鹿秋SPのエントリーという大役。緊張してきた。。

 

 

Zwift SST (short +)

情けないことに日曜日の経が峰登山のダメージが強く、月曜火曜は回復系のみ。今日からまた頑張る、ってことでSST

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), 01'09:00 , TSS:94 , 1,004KJ

 

身体は怠いがTSBは+6強。これによるプラシーボ効果もあってか脚がよく回る。上げすぎないように注意しながらSST 40minを余裕をもって完遂。最後にL5、L6あたりを6本。TSS94(NP263w)でいい練習ができた。今日は飲み会だけど飲みすぎずにさっさと退散して、明日もTSS100ほど稼ぎたいな。

 

ロードバイク ソロ練 de ピコット、安濃ダム

今日は子ども達と登山であまり時間が取れないので5時起床してソロ練。昨日Zwiftしたとは言え、一昨日は完全休脚日だったので近所のポイントでPB更新を目指す。

 

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ロードバイク(Emonda SL6) , 50.6km , 1'52:26 , TSS:101.3 ,  1,019KJ

 

アップがてらピコット前アタックポイントまで移動。踏みすぎないように気をつけてゴルフフォーラム ピコット前(2.8km 4%)の アタック開始。結果は、6:14、256wでPB更新できた。で、次は411号(1.2km、4%)。結果は、3:08、267wでPB更新。気を良くして78号(0.7km、7%)。結果は、2:38、245wでPB更新。いやぁ、脚がフレッシュだとPB更新出来るなぁ。

その後、ANOUの壁はサルの群れが怖くてアタック断念。この辺りからハンガーノック気味で力が入らず。補給食を全く持ってきてなかったので自販機でモンスターのM3をぶち込む。

 

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M3効果か持ち直して安濃ダム方面へ。安濃ダムでもインターバル等頑張るけどPB更新はならず。それでも全力で踏み切って落合の郷で折り返し。

 

https://www.instagram.com/p/BWTTYj1FC9O/

今日はカブスカウトの経が峰の登山付き添いなので近場にて。ピコットから安濃ダムへ。途中のANOUの壁トレは猿の群れに邪魔された。#trekbikes #TREK #roadbike #emondasl6

 

帰路の平坦区間で30sec、1minのインターバルを5本ほど入れて帰宅。

 

10時からは予定通り経が峰登山へ。サワガニに指を挟まれたり、マムシの子どもを見つけたりといろいろありつつ4時間半の行程を完遂。

 

https://www.instagram.com/p/BWUPCKZlnt_/

長男次男とカブスカウトのイベントで山登り。行程時間は4時間半。子どもは元気や。。これで8月の富士登山もバッチリ、かな。#trekking #mountain #山

 

今週末はチーム練に参加出来なかったけどなんとか442TSS程稼げた。来週末は3連休なので乗り込みたいな。

 

 

 

Zwift Jon's Mix

出張から帰ってきて夕方にZwift。適当にインターバルっぽいヤツをこなす。

 

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*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ), '54:20 , TSS:70 , 722KJ

 

昨日は出張で全く乗れず。今日も出張帰りで朝練が出来ず、実質まるごと2日空いた感じ。2日空くとペダリングに違和感を感じる変態な身体になってしまった。。

明日も子ども達と登山予定でチーム練に参加できず。ソロ練がんばろ。