ロードバイク チーム練 de 青山高原から長谷山
昨日のチーム練時、日曜日にそれぞれ走るくらいなら一緒に走ろう、みたいな流れに。なこさんが青山登ろうかなと言ってたので便乗。で、予定通り6時にいつもの集合場所へ。現れたのはすずさん、にしさん、私の3人。まさかのなこさん現れずw
*ロードバイク(Emonda SL6) , 69km , 3'11:07 , TSS:119.8 , 1,420KJ
昨日出し切ったので本来なら流す程度の予定が青山クライム。登り口まで3人でローテもキツイ。小休止後クライム開始。昨日ベストタイムを出したいい感じを意識するもすぐに垂れてすずさんとにしさんがはるか彼方に行ってしまう。どんだけ強いねん。。
ゴール地点のロータリーまでで48分強とカスでしたわ・・。寒い中待ってもらってたお二人に今日はこのまま帰りますと伝えて下山開始。美里方面への分岐でいったん皆で止まった後なんとなく長谷山登っとこか、みたいな流れに。談笑しながらサイクリングペースで長谷山登り口に。
長谷山アタック開始するも、またもやすずさんにしさんがはるか彼方に行ってしまわれる。私は13分をやっと切るくらいのカスでしたわ・・。すずさんに関してはまじめにアタックしたらKOMイケると思う。
とまあ全くカスな私でしたが、いつも土曜日に完全燃焼した翌日は自制して流す程度でしか乗ってなかったが、カスなりに青山登れるってことが判明。これから土日はこのパターンやな。
ロードバイク チーム練 de 青山高原から美杉
昨晩は宴会でそのまま宴会場にお泊り。さっさと寝て4時起きで家に戻って準備、出発予定だったが、相部屋の方の鼾が凄まじくほぼ一睡もできなかった。ホント地獄だった。睡眠不足でふらついたりすると危ないので、コンビニで1500円くらいのエナジードリンクを買ってぶち込む。準備してると眠気が無くなったので予定通り6時に集合場所へ。
*ロードバイク(Emonda SL6) , 137km , 5'08:38 , TSS:244.9 , 2,763KJ
今日の参加者はすずさん、なこさん、Fさん、私の4人。コースは先週撃沈して完遂できなかった青山クライムからの美杉コース。青山の登り口まで脚の状態を確認しながら嫌なイメージを消す。
今日の作戦は自分から前に出ずしばらく様子見することと、平日2回練習したダンシングの多用。スタートしてすずさんの後ろにつくがまだまだ余裕。すると姿の見えなかったなこさんが後ろから一気に先頭へ。私もこれについて行く。なこさんはダンシングが得意(と勝手に私は思ってる)なので、しばらく後ろについてなこさんがダンシングするタイミングで私もダンシングしたり、ラインを盗んだりする。徐々に離されていくが姿はそう遠くない。ダンシング作戦が上手くいっているのか、シッティングにも余裕があるのであわよくばなこさんを捕えようというところでなこさんが上げる。これに対応できず結局2着。タイムは42:30で先週より1分40秒ほど更新。何度か登ってればもう少し速くなるかな。
下山後美杉コースへ。先週は脚が終了していたけど、今日はまだイケる感じ。榊原の登りは2着。県道662のスプリントでは最後すずさんに差される。スプリント開始のタイミングを間違えた。この辺も練習が必要だなと思いながら家城のコンビニ着。
クリームメロンソーダを飲みながら120km以上高強度で走るお方。#cannondale #roadbike #caad8
家城で補給してると、なこさんがボトルにクリームメロンソーダを投入。ありなのか?いやありなんだろう。。でも炭酸だぞ。。
そこから君ヶ野ダムの登りへ。ここでもなこさんが上げていく。ついて行こうとするが徐々に離されて雨乞峠の登り口に2着。で、雨乞峠のクライム開始。青山を登った脚には厳しいが何とかなこさんに食らいつくもここも2着。小休止の後、道の駅美杉から仁柿峠のアタックポイントへ。すずさんかなこさんについて行く作戦だったが、お二人があまり掛からない様子なので逃げてみる。絶対追いつかれると思いながら必死で踏む。後ろを見ると誰もいない。結局逃げ切れた。青山、雨乞で皆さん脚が終了に近い。私も同様。
メロンソーダの次はなし水をボトルに入れて走る沖縄210完走のお方に遊んでもらってます。#caad8 #cannondale #roadbike
その後次の休憩ポイント美杉のコンビニへ。ここでもなこさんがボトルになし水を補給。何でもスポーツドリンクは飲みたくない主義なんだとか。。ありなのか??いやありだろう。なんせなこさんは沖縄市民210km完走者だから。
すずさん、なこさんが帰り千切れるかもわからないからなどと言っているが、私はそれはウソだと知っている。案の定久居への帰り道はハイスピードローテに。こっちが千切れそうやん。。
結局、最後の最後で私は千切れてしまって最後のスプリントに絡めず。そこは残念だったけど、青山のPB更新と仁柿先着、NPもギリギリではあるけど200を超えているし、今日はいい練習が出来たと思う。
ところで成り行き上、明日も同じメンバー+αで青山登ろうって話になったんだけど、登れるだろうかと不安な私。あらためて毎日自転車に乗るプロ、しかもトッププロの練習は凄まじいな、なんてことを土井雪広選手の本を読んで思う今日この頃。明日も頑張ろう。
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ロードバイク スプリント&坂練
5時起床。梅雨入りの中爽やかな晴天が続いてるので今朝も外練。土曜日のチーム練習に備えてあまり強度は上げたくないの、ピコット前スプリントと長谷山坂練1本。
*ロードバイク(Emonda SL6) , 22.4km , '57:30 , TSS:50.7 , 503KJ
脚はいい感じに動いてる。今朝意識したことは無駄踏みしないこと。力んで最初から飛ばして最後垂れることがよくあるので、アタックポイントの距離や所要時間を考えながら静かにスタート。結果はピコット前2.8km(3.7%)を6分31秒。ベストより8秒遅いけど、今朝はこんなもんで十分でしょう。
その後長谷山坂練。ピコット前スプリントで脚が炎上したのでタイムは意識せず、主にダンシング練習。
今朝はスプリントモドキと坂練。ジープロードですらクモの巣があるから、トレイルはもっとひどいだろな。#TREK #trekbikes #emondasl6 #roadbike
明日はチーム練習。コースは青山クライムからの美杉とフルコース。楽しみ。
ロードバイク 坂練 de 長谷山
5時起床で長谷山まで坂練。昨日まであんなに両腿が筋肉痛だったのに今朝はかなりのフレッシュ感。これはPB更新でも狙ってみるかと5時半出発。
*ロードバイク(Emonda SL6) , 32.5km , 1'23:16 , TSS:72.6 , 777KJ
走り出しで脚の軽さを感じる。メインの長谷山に向かう途中のピコット前で踏んでみると結構掛かる。が、ここで力を使ってもアレなので途中で緩めて長谷山ハイキング道入口着。一呼吸おいてアタック。
意識するのは緩斜面から急斜面に移行する場面でのダンシング。なるべくスピードを落とさずクリアしていきたいところ。下のブログに書いてあったけど、ダンシングとシッティングは全く別物と考えた方が良いとか。例えるなら、クロールと平泳ぎ。練習しないと習得できないよ、って。ダンシングセンス無いなって思ってただけにある意味救われる。向き不向きはあれど練習すればある程度はテクニックがついてくるみたい。
肝心のアタックは、ダンシングを意識するもやはりダンシングそのものがツライ。最後はシッティングの方が楽になっていつも通りぐだぐだダンシングになっちまった。それでも手元計測でPBは更新したっぽい。
帰ってきてSTRAVAで確認したらPB更新してた。(それにしてもトライ439回ってww)
登り切って2本目。意外と脚が残ってることに気づいて、2本目もタイムを狙いに行く。1本目と意識を変えたところは、ダンシング時の加重。うまく言えないけど、バイクを少し大げさに振ってハンドルにも荷重を分散させるイメージ。するとどうだろう。1本目よりもダンシングそのものに余裕があって最後まで追い込めた。さすがに1本目の方がタイムが良かったけど、それほど変わらないタイム。こんなのは初めてだ。
坂練2本。2本ともベストタイムに近いが、知人がMTBで出したタイムに勝てないローディー。。#TREK #trekbikes #emondasl6 #roadbike
ということで、めでたくPBは更新できたけど、STRAVA上の同区間では5位。しかも一人は知人でMTBで出したタイム。まだまだ弱いな。また練習に来よう。
Zwift Tempo
梅雨入りしたにもかかわらず天気がいいので外練のつもりだったけど、昨晩飲みすぎて今朝は撃沈。脚も重いし完全休脚でもよかったけど、5時半にベッドを抜け出してZwift。
*Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'02:00 , TSS:61 , 782KJ
とりあえずZwiftのメニューを探す。265w、250W程度のテンポ走なら脚が重くてもできそうなのでチョイス。結構しんどかった。土曜日の青山高原クライムのダメージがまだ残ってる感じ。ホント回復が遅くて嫌になる。歳には勝てん。
それはそうと今朝体重測定がおぞましい結果に。昨晩の飲みすぎの水膨れってのもあるだろうがあんまりだ。徐々に絞っていかねば。