Zwift SST (short)とL6 30s x 6

今朝は5時起床も二度寝して結局5時半起床。今朝は昨日に続いて坂練の予定だったけど、雨が降ってるのでZwiftでSST。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'09 , TSS:81 , 880KJ

日曜チーム練、月曜リカバリー、火曜坂練で本来水曜日はテンポ走で軽めに終わらす予定だったけど、今日から出張で2日程乗れないのでSSTを頑張る。が、入りの265W5分で怪しい雲行き。245W5分で脚は燃え尽き気味。2セット目を終えたところで切れてしまった。3，4セット目は下限値をウロウロしたり途中で切れたりとさんざんな結果。最後の400W 30s x 6本だけ何とかこなして終了。

出張から帰ってきて金曜の夜乗れるか、土曜日まで乗れないか。まぁ、来週にかけてのテーパリングと割り切ろう。

MTB 早朝坂練 de H山

昨日はZwiftでL1回復走45分。日曜日のチーム練の影響は多少あるものの脚は軽い。これはいよいよチーム練に身体が順応してきたのかな。で、今朝は5時起床でいつものお山で坂練2本

＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 28.5km , 1'24:58 , TSS:90.2 , 796KJ

1本目は心拍を上げることを意識して全力、2本目は重めのギアで筋トレってのがいつものパターン。とあえず今朝の広場までのデータ(STRAVA)。

・1本目 14:23 257W 166bpm

・2本目 16:21 232W 154bpm

去年の秋に出した自己ベスト11:58(ロードバイク)と比べると遅いし、MTB(Suprefly)のベスト12:14と比べてもまぁ遅い。根本的に疲労が蓄積してるってのが一番大きな影響だろう。王滝ウィークの来週にはいよいよテーパリングが必要。

坂の練２本。#TREK #trekbikes #MTB #topfuel #sram

ところでこのTop Fuel 9.8 SL。いくら軽量カーボンを使っているとはいえ、そこはフルサスMTB。メーカーホームページのカタログ値で比べると、Émonda SL6は7.43kg、Top Fuel 9.8 SLは10.84kgと3kg以上も重いしブロックパターンタイヤの抵抗も大きい。もちろんパーツやサイズなどを考慮した実重量ではないけれど、MTBは重くて抵抗も大きいのだ。だからMTBで坂を登れば筋トレになるのではないか、なんて単純な発想なんだけど、それはロードバイクに乗ることをメインに考えた場合のみに通用するかもしれない話。

自転車乗りの方がスクワットなどの筋トレを取り入れているという話を聞くが、自分もやってみようかな、とか考えながら明日もMTBで坂練予定。

ロードバイク チーム練 de 美杉⑦

GW最終日はチーム練習。昨日の夜は両腿に筋肉痛が残ってるし、鼻風邪が完全回復してないし、GWの諸々の疲労が蓄積してるしであまり気分は乗らず。今朝起きてみるとほぼ筋肉痛も無い感じだったので、予定通り6時半に集合場所へ。

今日のメンバーは、すずさん、373さん、なこさん、いたさん、にしさん、Fさん、私の7名プラス家城からすずさんの知り合いが合流予定。やはり人数が多い方が盛り上がる。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 114.2km , 3'53:39 , TSS:220 ,  2,208KJ

スタート。思ったより脚が軽いが、風も強いことだし、ココと決めたとこ以外は30秒から1分以内で先頭交代して休みながら様子をみる。

まずは苦手な榊原。人数が多いってこともあってか、今日は遅れずについて行ける。165号出合の信号までに多少ばらけるが、一旦全員で揃う。今日は家城で離脱予定のなこさんから、集団が横に広がるようならガンガン行こうと言われてるが、当の本人のなこさんが自らガンガン行く。これに反応してついて行く。いやはや楽しい。家城のコンビニまでも掛け合いしていく。今日は特段ついて行けないって場面はないが、最後に差されたりするのでこの辺が課題。

家城で予定通りなこさんが離脱。代わりにすずさんの知り合いの方がお試し練習参加して再開。君ヶ野ダムの登りで前に出てみるが、後ろから373さんだけがついて来る。そのまま373さんと２人でローテして抜けて雨乞峠へ。雨乞峠は先着。それにしても373さん、前日の150km以上を含めGW期間中かなり乗り込んでるのに疲労を感じさせない。さすが。

次は道の駅美杉から仁柿峠。入りは前に出過ぎず様子見。すずさん、373さん、にしさん、私の４人になったところから勝負。後半最後の方すずさん、にしさんに先行されるが、離され過ぎずについて行き最後踏んで２着。惜しい。時間にして8分30秒ほどの平均Wが233という微妙な数値。

GW最終日はチーム練で〆。今日は身体がよく動いた。最後の橋までのすずさんとのスプリント、車に水を差されたのが残念。#TREK #trekbikes #roadbike #emondasl6

後は美杉のコンビニまで巡航。小休止後、久居のスタバまで。6人でローテしてるとあっという間に距離を稼げる。まだ脚は軽かったので気持ち長めに前を牽いてみたりしながら、最後の橋までのスプリントをイメージしながら備える。橋まで1kmを切ったところ辺りですずさんがダンシングで上げて引き離しにかかる。ここは離されまいとシッティングのまま食らいつく。というかダンシングが下手で、ダンシングすると余計疲れるのでシッティング。ここも課題。すずさんと私の二人で橋まで残り100m程となったところで、空き地からバックで道路に入ってきた車が道路を塞ぐようにゆっくり走り出したところでスプリント終了。残念。

今日はいろんな局面で前に残れたことが最大の収穫。ここ一カ月で5回チーム練に参加してるので、慣れというか身体が順応してきたんだろうか。

さて王滝まであと少し。チーム練習は順調にこなしてきてるけど、坂をあまり登ってないのが不安と言えば不安。来週あたり最後のあがきで坂登ろうかな。

MTB ポタリング de 奥さんの実家周辺

GW4日目。昨晩から奥さんの実家に帰省。出発前から、せっかくバイクを持っていくのだから帰省中も早起きしてバイクに乗ろう、と計画するも昨晩飲みすぎて結局起きたのは7時前。7時半に出発。

＊MTB(Superfly) , 25.4km , 1'12:14 , TSS:50 , 711KJ

せっかくバイクを持ってきてるので、奥さんの実家周辺を腹ごなしがてらポタリング。1号機のSiperflyもやっぱりイイな。#TREK #trekbikes #MTB

1時間ほど適当に走って知ってる場所に出た。明日はチーム練予定なので、これくらいにしといて帰ろ。#TREK #trekbikes #MTB #鯉のぼり

今回持ってきたのは1号機のSuperfly。パワー計測が出来ないので初めからのんびりポタリングペース。滝山寺や額田方面をぐるっと回って終了。GW期間中はどうしてもカロリー摂取過多になってしまうので多少は消費できたかな。それにしても奥さんの実家周辺、アップダウンは多いし、三河湖周辺なんかは自転車乗りにはたまらないロケーションだと思う。今度はロードバイクで来てみたい。

さて、なんかいろいろ疲労も溜まってきてるけど、GW最終日の明日はチーム練習予定。

MTB 時短坂練 de H山、安濃ダム のち あさぎりトレイル

GW3日目。今日も家族サービスデーなので、近場で時短トレーニング。5時目覚ましセットもうだうだして出発は結局6時前。

＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 61.6km , 2'40:01 , TSS:142.5 , 1,412J

GW3日目も家族サービスデーにつき長谷山から安濃ダムと近場ライド。#TREK #trekbikes #MTB

前日夜は青山高原に行こうと思ってたけど、疲労も蓄積気味なんでとりあえずいつものお山を登ってから安濃ダムへ。これでも結果的にTSSも140稼げたし良しとしよう。

で、本日のMS、奥さんの実家に行きがてらあさぎりトレイルで子ども達とトレイルライドへ。

乗れてる風の兄弟。#TREK #trekbikes #MTB #family

初級・中級ってなってたけど、子ども達、特に小１の次男にはちょっとキビシイかな。それでも40分ほど楽しめた。

明日はせっかくバイクを持ってきてるんだから、奥さまの実家周辺でトレーニングしてみるかな。起きれたらだけど。