ロードバイク チーム練 de 美杉⑤とOakley Jawbreakerシェイクダウン

GWが始まっているが、カレンダー通りのスケジュールの身としては普通の週末。で、今週もチーム練。メンバーはすずさん、373さん、K保さん、Bーのさん、私の5名。今週は平日の練習量を抑えたので比較的脚がフレッシュ。どこまでついていけるか楽しみにしながら、いつも通り久居のスタバに集合して6時半スタート。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 114.5km , 3'58:54 , TSS:161 , 1,934KJ

開始してすぐにリハビリ中のBーのさんが千切れる。私はこの時点ではまだまだ余裕があったはずだが、榊原の辺りに来ると少し辛くなってきて結局千切れてしまった。自分にがっかりしながら信号で追いつく。ここから家城まではついて行けた。君ヶ野ダムからは何とか373さんと先行する。雨乞峠は一人で先行するが、最後の方で右膝に痛みが出てきた。右膝を気にしながら仁柿峠へ。道の駅美杉辺りで373さんが左太腿に痛みを訴えて離脱。すずさん、K保さんとで勝負するも最後はすずさんに軽く置いていかれた。すずさん、トレランでの肉離れが完治してないのに強すぎるな。

今週もチーム練。グリーンorイエローグッズ増殖中。#TREK #trekbikes #roadbike #oakley #jawbreaker #rapha

峠から折り返してくると休憩中の373さん。脚が痛そう。美杉のファミマで小休止後、ゆっくり帰るという373さんと別れる。後は久居のスタバまでノンストップで脚を回し続ける。これが地味にツライが、すずさんと先頭交代しながらフィニッシュ。

 ＊Oakley - Jawbreaker Retina Burn (Prizm Road レンズ)

5月1日到着予定だったJawbreakerが昨日届いたので早速今日使ってみた。これはいままで使ってきたどのグラスよりもいいかもしれない。まずアジアンフィットのノーズパッドが最高。顔を上下させても殆どグラス自体が動くことがない。さらに一番良かった点は風の巻き込みの無さ。私に限って言えばほぼ無いといってもいい。ただし自分で選んだとは言え、Retina Burnのイエローがややきつすぎる気が。目立ってしょうがない。

Oakley - Jawbreaker Retina Burn (Prizm Road レンズ) [並行輸入品]

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帰ってきて庭の草むしり。これが腰にきた。とりあえず今日は半分のみ。で、夜は次男の誕生日のお祝い。もう7歳か。早すぎる。

 今日は脚は比較的フレッシュのはずだったのに前半全くかからなかったが、後半は割とかかった気がする。疲れててもかかる時はあるし、フレッシュでもかからない時がある。人体の不思議。

明日は師匠からトレイルライドのお誘いがあったので癒されてこよう。

Zwift Cadence drills

先週、先々週でTSS1300程と自分なりに上げた、というか上げすぎた気がする。微妙に右膝が炎症してるっぽい。で、今週は月曜日L1以下のリカバリー30分、火曜日はL2、1時間強で55TSSと疲労回復に努める。今朝は5時半に起きて、Zwiftで脚に負荷が掛かりすぎない回転系のメニューを探す。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 1'00 , TSS:59 , 747KJ

200W、10minでWUした後、200Wでケイデンス85rpm、105rpmを1分毎に200W、20分のち、ケイデンス85rpmで20秒、105rpmで1分40秒を交互に20分、240W。最後に200W、10分でCD。240W、20分は最後にはまあまあきつくなった。これならルーティンのTempo走でも良かったかも。それでも月曜日の時点ではL3なんてとんでもないってくらい脚に疲労が蓄積してたので徐々に回復傾向か。

 ＊ドラゴン・タトゥーの女

今週もボチボチAmazonプライム・ビデオで観ている。バトルシップはB級とまでは言わないけれどって感じ。ドラゴン・タトゥーの女は、すっかり007のイメージがついてしまったダニエル・クレイグ主演。007じゃなくてもかっこよかった。映像がとてもきれいだったけど、作品名がドラゴン・タトゥーの女ってなってるんだから、リスベットはもう少しスペシャルな存在でも良かったのかも。ま、暗い部屋でちびちびお酒を飲みながら観るには十分すぎる作品ではあるけれど。

ドラゴン・タトゥーの女 (字幕版)

今週土曜日はチーム練習があるので、明日、明後日は抑えめにローラーをこなして体調を整えていきたい。

MTB SDA王滝100km練 de H山からの青山高原

「明日、私も子ども達も予定があっていないから」と妻に昨日言われた。自転車乗りとしては晴れの日曜日に好き放題自転車に乗れるわけだから喜ぶべきなのだが、この先子ども達が中学生、高校生と成長するにつれてますますこんな感じの週末になるのかと一抹の寂しさも。

ということで、遅めの7時過ぎに起床して家族と朝食。朝食はここのところお気に入りのグラノーラのフルーツトッピングとコーヒーという組み合わせ。今日はバナナ、イチゴ、キウイをこれでもかとトッピング。

朝食後、ゆっくり準備して9時半に出発。コースは開催まで一ヶ月を切ったSDA王滝100kmを想定してダートを登りたいが、昨日の疲労も残ってるので走った感じの成り行きで。

＊MTB(Top Fuel 9.8 SL) , 74.9km , 4'01:59 , TSS:212 , 1,967KJ

せっかくのMTBなのでいつものお山を登ってトレイルライドをコースに盛り込む。ところがこの登りで脚はほぼ終了。目的のダートまでまだ20km程のアプローチ。早くも心が折れかける。

いつものお山で脚終了のお知らせ。この後の青山高原への気持ちが急激に萎えてきた。#TREK #trekbikes #topfuel #sram #outdoors #MTB

しかし、天気良し、時間有りの最高の日曜日、そして家に帰ったところで誰もいない。ということでのんびり目的地に向かうことに。

長谷山を越えて久しぶりに滝見台までやって来たけど、もはや脚パンパン。王滝練にはこのまま登った方がいいのだろうけどどないしよ。#TREK #trekbikes #MTB #sram #outdoors

約3年ぶりにやってきた青山高原へのハイキングコース。距離にして約10kmで600m程アップするのだが、後半はかなりガレていて王滝っぽい。途中の滝見台で引き返そうかと思ったが、なんとか思いとどまり完登。脚は疲労困憊だったけど、3年前より楽に感じたし、ガレた路面でもフルサスのTopFuelだと登りやすい。フルサスにしたことでの重量増とか、路面キャッチへの不安が無くなったのが何よりの収穫。ただ、純然たるトレーニングとして見た場合、わざわざダートに行かなくても舗装道路をバンバン登るってだけでもOKな気がする。

夜は家族で中華。麻婆豆腐で汗だく、そして食べ過ぎた。

今週は軽めかなと思ってたけど、結局TSS630とがんばった。CTLも68.1まで上がって70が見えてきたが、オーバートレーニングで故障ってのだけは避けたい。来週こそはCTLを2上げる程度で軽めで行こう。

ロードバイク チーム練 de 美杉④

今朝はチーム練。木曜日遅くの呼びかけにもかかわらず、K保さん、なこさん、にしさん、すずさんが反応してくれて計5名。今日の目標は前回のチーム練の反省を活かして、前を牽く時間を短めにすることと、できれば仁柿峠で先行してみること。

＊ロードバイク(Emonda SL6) , 114.6km , 3'57:22 , TSS:157 , 1,935KJ

7時にスタバ集合で庄田町あたりまではWUで。前回は前々日にMTB100kmの疲労感もあり榊原で千切れたが、今日はついていける。それでも、家城のコンビニ小休止までの間に千切れたりして。やはりなこさん、すずさん、そしてにしさん速し。

家城から君ヶ野に入りやはり千切れだす。先行するなこさん、にしさん、K保さんをすずさんとローテしながら吸収。ちょっと前までボッチMTBライダーだった私にはこういう展開が新鮮でとても楽しい。

雨乞峠は2着でいよいよ本日の勝手にメインセクション仁柿峠（途中から）。徐々に列車がばらけて行く中で、比較的脚が動いたので先行してみるがやはりしばらくしてにしさん、なこさんにかわされる。何とかにしさんに追いつきかわすも終了間際に刺されて終了。まだまだ弱い。ここからは2回目の小休止のコンビニまで下り基調を飛ばしていく。

今週もチーム練習。またもや打ちのめされた。#TREK #trekbikes #emondasl6 #roadbike

小休止中サングラス談義に。やはりJawbreakerは人気だ。かくいう私も、風の巻き込み減を期待してポチり済み。ただ、にしさん曰く、結構巻き込むとのこと。

後はスタバまで行くのみだが、やはりなこさん、にしさん、すずさんから千切れてしまった。まだまだ弱い。こうして打ちのめされても少しずつ強くなってると思い込んで、めげずにチーム練に参加するのみ。

思い込みと言えば、イナーメのマッサージスティックが届いた。

イナーメのマッサージスティックでリカバリー。これもグリーン寄せ。#TREK #trekbikes #igname #roadbike

イナーメ・リカバリーツール【マッサージスティック】 (グリーン)

すずさんも使ってるらしいが、効果のほどは「よくわからん」との事。これも効いてると思い込むことにする。

明日は子どもの用事があるけど2時間半くらいは乗れそうなのでMTBでトレイル行こうかな。

Zwift SST (short)くずれからのBASE練で最後はL6 30s x 6

昨日の朝はお泊り出張明けで乗れないってことで割り切って久しぶりの完全OFF。土曜日にチーム練があるかもしれないので、今朝はあまり強度を上げずにZwiftでSST(Short)でもやるかとローラーに乗るも、脚が重くMSの最初のL4を終えたところで途中下車。今週は軽めの週にせよ、ということか。。

＊Zwift(Emonda S5 / ELITE TURBO MUIN smart B+ ) , 0'55 , TSS:48 , 601KJ

SSTを早々に途中下車してBASE練習でダイエット。結局今朝は、SST崩れと、L2 6min x 4とL6 30s x 6でTSS61で終了。

今朝もバナナとイチゴを大量にトッピングしたグラノーラに牛乳をかけて食べたかったが、妻がパン教室で作った？買った？パンを食べて欲しいというのでそれらを1個半ほど食べた。

そういや、昨年12月中旬に届いたBCAA + Gが無くなった。約4か月で1kgを消費したことになる。同じものをと思ったが、RELOADにしてみた。840gと量は減るがβアラニンが含まれている分高いのだという。効果のほどはどうだろうか。

リロード（BCAA＋G） (レモン 840 g)

夜はボルダリングジム。めっきりモチベーションが落ちてしまっていたが、自転車の体幹トレーニングになると思ったら少しやる気が出てきた。こないだ久しぶりに水色（2級くらい？？）を落とせたので、またコツコ水色頑張ろう。

evolvのアグロとアシマの試し履きやってた。

さて、明日は晴れ予報。こちらからチーム練のお誘いしたらK保さん、なこさん、にしさんが付き合ってくれるとのこと。楽しみ。